教育｜加强亲子有效沟通，为考生缓压赋能

面对考试有压力是在所难免的，关键是如何缓解压力，以最佳状态面对、迎接考试。

从心理学角度看，压力是个体的一种综合性心理状态，表现为认知、情绪、行为的有机结合，其具有客观性、渐进性、情绪性、动力性等基本特性。每一个生活在这个世界上的个体，无论愿意与否，也无论身份如何，都会面临、承受各种心理压力，并不会以自身的意志而转移。而青春期的学生，处在生理、心理飞速发展，走向成熟的关键阶段，亦是个体心理发展较为敏感、不稳定、容易出现心理问题的特殊阶段。面对如此压力，家长应积极肩负缓压赋能使命。

世界卫生组织提出健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。健康饮食、合理作息、适当运动，良好的生活习惯更是学生身心健康的重要标志。

考试临近，学习任务更重、时间更紧，学生休息、运动时间更少。此时，保证获得充足营养和能量，支持复杂认知活动尤为关键。但是，也不能一味地追求营养均衡，忽略了饮食爱好。

同时，家长应积极营造舒适、温馨的休息环境，在有限的睡眠时间内，保障其提高睡眠质量。提供便利活动空间，创造活动条件，助力考生便捷地锻炼身体。通过调节饮食、提高睡眠质量、安排适当运动，保持其快乐心境，助力其头脑清醒、精力充沛。

沟通是人与人之间思想与感情传递、反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。而有效沟通是指成功把某一信息传递给沟通对象，沟通对象能够作出预期回应的整个过程，是缓解压力的一条重要途径。

面对考试时，因彼此间常伴有怀疑、指责、否定等言语表达，家长和子女有时很难形成有效沟通。这时，家长更应注意沟通方式，如采取赋能式沟通等方式提升沟通效果。

沟通时，在度的把握方面，要坚持信任与期待并重理念，在信任中给予更多关爱，注意关注而不包办。在沟通技巧方面，要积极肯定努力，表扬其通过努力取得的成绩，即便是尚未达到预期目标结果，要鼓励其看到成功的希望。如“虽此次成绩不理想，但父母已看到你很努力，也许还有哪些遗漏的，再试试看”。

下面给各位家长介绍几个简单的方法缓解考前压力，记得收藏。

1、放松训练法：考前紧张可能表现为考试前夕失眠，或进入考场时出现心跳加速、肢体颤抖、呼吸频率加快等症状。如果失眠的话，可在睡觉时心中默数数字或听轻柔音乐，也可以按摩肌肉促进放松。入考场时可通过深呼吸、闭目、放松双手或双脚肌肉等方式缓解紧张情绪，以较好的心态面对考试。

2、自我暗示法：考前进行自我暗示，如心里默念“我能行”、“不紧张”等词语，通过语言重复的方式调节大脑过度兴奋和焦虑状态。

3、转移注意力法：一旦出现考前紧张情绪，可及时转移注意力，如投入刷题、背书、听音乐、跑步等状态中。若在进入考场后紧张则可以转移注意力至检查自己是否准备好草稿纸、是否带足笔芯以及回忆此前复习内容等事情上。

4、森田疗法：森田疗法的核心在于顺其自然、把握当下，之所以紧张是因为过度担心考试内容是否复习到，以及考试结果是否满意等，而此类问题均不属于当下、此刻所需要关注的事情。因此仅需强迫自己将注意力放在当下即可，如此刻应该刷题、睡觉、进餐等，不去关心之后考试的结果对自己的影响，从而缓解紧张情绪。

以上就是简单缓解考前压力的方法，希望对各位家长与学生有所帮助。