幸福家庭课堂丨解码疲劳性压力的心理应对策略

职场妈妈小丽（化名）是公司的业务骨干，经常加班到深夜；回到家中，还要照顾年幼的孩子和年迈的父母。在工作压力和家庭责任的重压下，小丽身心俱疲，最终在一次工作小失误后，情绪彻底崩溃。

小丽的境遇不仅揭示了现代人在快节奏工作生活中面临的巨大压力，也让我们不得不正视疲劳性压力对心理健康的严重影响。心理学家将疲劳性压力定义为一种由长期过度劳作和精神紧张引起的心理状态，它会导致情绪耗竭、认知功能下降，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。根据塞利的一般适应综合症（GAS）理论，个体在面对长期压力时，会经历警觉反应、抵抗和衰竭三个阶段。若长期处于警觉和抵抗状态，未能得到有效缓解，最终将陷入衰竭，影响身心健康。

面对疲劳性压力

茉莉姐姐建议从以下几个方面入手

进行有效应对

1. 合理安排时间。制定合理的工作和休息计划，确保每天有足够的睡眠时间。利用时间管理工具，如”番茄工作法”；把握番茄时间25分钟的专注，和5分钟的短暂休息，以此来提高工作效率，减少加班时间。

2. 培养兴趣爱好。投身于自己喜爱的活动中，如阅读、绘画、音乐等，这些活动能够分散注意力，缓解压力，同时丰富生活，提升幸福感。

3. 寻求社会支持。与家人、朋友或同事分享自己的感受和压力，他们的理解和支持将是应对压力的重要力量。此外，可以参加社交活动或加入兴趣小组，扩大社交圈子，结交新朋友。

4. 学会放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧有助于降低心率，放松肌肉，缓解紧张情绪。每天安排一段时间进行放松练习，可以让身心得到充分的休息。

5. 寻求专业帮助。当自我调整无法缓解压力时，应及时寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询能够帮助你更深入地理解自己的压力来源，提供有效的应对策略。

最后，茉莉姐姐想说：面对疲劳性压力，我们不应选择逃避或忽视，而应勇敢地面对它，寻找适合自己的应对策略。让我们学会在压力中成长，在挑战中前行，让心灵在疲惫中寻得一片宁静的港湾。

来源：福州市妇联

编辑校对：余雪林

编审：李南轩