中年人减脂，坚持3天，你会越减越舒服

今天咱来说说，中年妈妈减脂，坚持 3 天，你会越减越舒服。

一、饮食调整

中年妈妈们想要减脂，首先得在饮食上下功夫。我的想法是，别再像以前那样大鱼大肉，得控制一下。比如说，减少主食的量，多吃点蔬菜和水果。

我认识的一位中年妈妈张姐，以前每顿都要吃两大碗米饭，后来改成一碗，蔬菜的量增加了一倍，才三天，就感觉身体轻松了不少。

二、增加运动量

我认为，运动对于减脂来说太重要了。中年妈妈们可以选择一些适合自己的运动，比如散步、瑜伽或者简单的健身操。

就像王阿姨，她每天早上坚持散步半小时，晚上再做 20 分钟的瑜伽，三天下来，不仅精神好了，还感觉自己瘦了一点点。

三、多喝水

多喝水这个习惯一定要养成。我觉得吧，水是个好东西，李妈妈以前不爱喝水，后来听了建议，每天保证喝足够的水，才三天，就发现自己的皮肤好像都变好了，身体也没那么沉重了。

四、少吃零食

中年妈妈们得管住自己的嘴，别总吃那些零食。我的想法是，零食往往热量高，容易长肉。赵妈妈以前特别喜欢吃薯片、饼干这些，后来决定戒掉，三天后，发现自己对零食的渴望也没那么强烈了。

五、规律作息

早睡早起，保证充足的睡眠。我认为，睡好了，身体才能正常运转，也有利于减脂。

孙妈妈以前总是熬夜追剧，后来调整作息，每天十点就上床睡觉，三天后，整个人的状态都不一样了，精神饱满，好像也瘦了一点。

六、控制晚餐量

晚餐别吃太多，尽量清淡一些。我觉得吧，这样晚上睡觉的时候负担小，也不容易长肉。

周妈妈以前晚餐吃得很丰盛，后来改成简单的蔬菜沙拉和少量的蛋白质，三天下来，感觉身体轻松多了。

七、保持好心情

心情好，减脂也会更顺利。我认为，别因为减脂给自己太大压力，开开心心地去做。吴妈妈以前总是因为体重烦恼，后来调整心态，每天都笑呵呵的，三天后，发现自己更有动力去减脂了。

八、拒绝饮料

别喝那些碳酸饮料和含糖饮料。我的想法是，这些饮料糖分高，容易长胖。郑妈妈以前每天都要喝一瓶可乐，后来改成白开水，三天后，就觉得自己没那么馋饮料了。

九、记录饮食和运动

把每天吃的东西和运动情况记录下来。我觉得吧，这样能清楚地看到自己的变化，也能更好地监督自己。刘妈妈就这么做的，坚持了三天，发现自己的饮食和运动越来越规律，对减脂也更有信心了。

中年妈妈们只要坚持这三天，就能感受到减脂带来的变化，继续坚持下去，一定会越来越美！