从凯格尔运动到科技助力，产后妈妈如何重拾自信，拥抱健康新生活

潮新闻客户端 记者 王喆 通讯员 陈晨

几个月前，28岁的小林刚刚迎来她人生中最宝贝的小天使。初为人母的喜悦让她沉浸在幸福之中，但随着身体逐渐恢复，一些困扰也接踵而至。

小林原本是个爱运动、活力满满的女生，可产后她发现自己的身体发生了很大的变化。最让她尴尬的是，在大笑、咳嗽或者快速走动时，竟然会不由自主地漏尿。有一次和朋友聚会，大家聊得正开心，小林笑得前仰后合，突然就感觉下身一阵温热，尿液不受控制地流了出来，当时的她满脸通红，恨不得找个地缝钻进去。从那以后，她再也不敢开怀大笑，甚至连一些日常活动都变得小心翼翼。

图源：视觉中国

产后复查时，仙居县人民医院的医生指出小林的问题可能源于盆底肌受损。妊娠雌孕激素增加会使盆底韧带和肌肉松弛，增大的子宫压在松弛的盆底上导致盆底进一步变得松弛，甚至损伤、脱垂，所以无论是顺产或剖宫产，产后都可能出现盆底功能异常，如漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等疾病。对于困难分娩的产妇将会变得尤其严重。

盆底肌——身体的隐形大功臣

盆底肌，这一位于骨盆底部的肌肉群，就像一张精心编织的 “吊床”。它默默承担着承托子宫、膀胱、直肠等重要脏器的重任，维持着这些脏器的正常位置和功能。同时，盆底肌还参与了排尿、排便的控制，以及性生活的质量调节。可以说，虽然它隐藏在身体内部，不为人轻易察觉，但对我们的日常生活起着关键作用。

产后盆底肌遭遇了什么

怀孕和分娩对女性盆底肌构成挑战。孕期子宫增大，盆底肌受压，弹性降低。分娩时，盆底肌拉伸，可能导致损伤，约50—80%产后女性会经历盆底功能障碍。

产后盆底功能障碍的表现多种多样，最常见的就是漏尿，可能在咳嗽、大笑、跑步时出现少量尿液不自主流出，这会给妈妈们带来极大的困扰和尴尬。还有些妈妈会感到小腹有坠胀感，严重时甚至能感觉到有肿物脱出，这其实是子宫脱垂或阴道前后壁膨出的表现。此外，性生活质量下降、便秘等问题也可能与盆底功能受损有关。

盆底肌功能康复刻不容缓

产后盆底功能康复的重要性不言而喻。及时进行康复训练，不仅可以有效改善漏尿、脱垂等症状，提高生活质量，还能预防一些远期并发症的发生。

比如，长期的盆底功能障碍可能会导致泌尿系统反复感染，甚至影响到晚年的生活自理能力。而且，康复后的盆底肌能够更好地支持脏器，有助于身体恢复到孕前的健康状态。

产后42天至6个月是盆底功能康复的黄金时期。在这段时间内，身体的自我修复能力较强，及时进行康复训练，往往能取得事半功倍的效果。因此，产后妈妈们一定要重视产后42天的复查，其中就包括盆底功能的评估。

盆底肌康复的方法与途径

凯格尔运动是盆底肌训练的好方法，适合产后妈妈在家练习。初始阶段，建议每天3—4组，每组10—15次。随着力量提升，可增加次数和持续时间，例如每次5—10秒，每组15—20次。但要注意循序渐进，避免过度疲劳。

练习时间也很灵活，无论是早上起床前、晚上睡觉前，还是在午休时，都可以抽出几分钟进行练习。坚持练习是关键，一般需要持续练习3—6个月，才能看到明显效果。刚开始练习时，可以在排尿时尝试突然中断尿流，感受此时收缩的肌肉，那就是盆底肌。但要注意，日常练习凯格尔运动时，不要在排尿过程中进行，以免影响正常排尿功能。

现代医学提供了精准的康复手段，如生物反馈疗法和电刺激治疗。生物反馈疗法通过仪器反馈盆底肌状态，帮助妈妈们更准确地训练。电刺激治疗通过电流刺激肌肉，增强力量和神经功能。这些方法通常在医院或康复机构由专业人员操作。

盆底功能康复不是一蹴而就的，需要妈妈们持之以恒。无论是在家进行的凯格尔运动，还是在医院接受的专业治疗，都需要按照计划坚持下去。一般来说，经过3—6个月的系统康复训练，大多数妈妈的盆底功能都可以得到明显改善。

在进行盆底功能康复的过程中，也有一些事项需要注意。首先，要避免过度劳累和重体力劳动，因为这些会增加腹压，加重盆底肌的负担。其次，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免便秘、控制体重等，都有助于盆底功能的恢复。另外，如果在康复过程中出现不适，如疼痛、出血等，一定要及时就医，调整康复方案。

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