健康科普 | 新手妈妈应如何科学地坐月子？

坐月子是女性一生中特殊的时期，这个阶段对于新手妈妈和新生儿来说都非常重要。湖南省康复医院医生来科普一下怎样科学地坐月子。

合理饮食

产后既要恢复体力，又要保证有充足乳汁给孩子哺乳，故而饮食非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，保证食物多样化，1天吃5-6餐，不宜快速进补和过量，以免造成肠道负担。同时要保持充足的水分摄入，注意多吃果蔬以预防便秘和脱水。需注意，哺乳期间忌食生冷油腻和辛辣温燥食物，不宜吸烟喝酒、不宜饮茶咖啡等。

休息与睡眠

产褥期是妈妈身体恢复的关键时期，充足的睡眠有助于恢复体力，避免过度劳累。建议每天保持8-10小时的睡眠时间，并尽量保证睡眠质量。妈妈产后多汗，新生儿体温调节中枢发育不完善，皮肤调温能力差，应特别注意室内温度和空气流大小，不可让空调、风扇或自然风直接吹到妈妈和宝宝。控制室内适宜温度为22-26℃，湿度为50-55%，保持衣着保温适度。注意室内通风，保持空气清新。

个人卫生

产后适当清洁对预防感染至关重要。产后第二天起即可正常刷牙漱口、梳头、洗头发，建议使用软毛牙刷和温和的牙膏。穿宽松吸汗的内衣裤并勤换勤洗，及时更换卫生巾和护垫，床上用品也应勤洗暴晒。科学坐月子建议顺产后2-3天、剖宫产后1周左右可以淋浴，注意水温适宜，时间控制在10分钟以内。洗头后及时吹干，注意保暖防寒，避免受风受寒头痛等月子病的发生。

适量运动

适当活动有助于恶露排出、促进子宫恢复、预防栓塞。顺产后6-12小时即可下床活动，剖宫产24小时后可在家人协助下活动。开始时，建议在床上进行翻身、抬腿等轻度运动，逐渐过渡到下床走动，循序渐进。休息期间或睡觉醒来后，应经常变换卧床姿势，避免长时间仰卧。会阴有伤口的，应多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露浸及伤口，影响愈合。

心理调适

产后抑郁是常见问题，家人应给予产妇充分的理解和支持。所以，丈夫应尽早确立和适应父亲角色，帮助妻子照顾好婴儿，完成力所能及的事。处理好家庭关系，保持家庭和睦，营造快乐氛围，理解、关心和体谅妻子。同时，妈妈应掌握一些缓解压力的方法，学会自我调节，控制情绪，保持乐观心态，如深呼吸、放松训练、听音乐等。鼓励产妇与外界保持联系，适当参与社交活动，必要时寻求专业心理咨询。

重视盆底肌康复

盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天到医院复查，会进行常规的盆底肌评估。医生会根据评估结果，指导进行康复训练。盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。（通讯员 罗玉才）