亲子“情绪温差”听过吗？心理治疗师教你几招，温差变暖流

亲子关系中的“情绪温差”，你听说过吗？据了解，青少年时期是孩子心理发展的关键阶段，有些青少年认为父母“不理解自己的真实感受”，这种认知差异被称为“情绪温差”。

顺德区第四人民医院心理医学科心理治疗师林国雄指出，亲子关系中的情绪温差成为影响青少年心理健康的重要因素，若想改善亲子关系中的“情绪温差”，需要从沟通方式和家庭互动模式入手。

情绪温差的成因

青少年的大脑发育尚未成熟，尤其是前额叶皮层，这一区域负责理性思考和情绪控制。因此，青少年更容易冲动，情绪反应更为强烈。

林国雄指出，父母往往以成年人的理性思维去衡量青少年的行为，这种认知上的错位容易引发冲突。例如，父母眼中的“沉迷手机”，在青少年看来可能是在虚拟社交中寻找归属感的一种方式。

此外，家庭环境的不稳定也可能加剧情绪温差，不可预测的家庭环境会改变青少年大脑网络的功能连接，进而影响其心理健康。

情绪温差对青少年心理的影响

林国雄指出，“过度关注”和“情感忽视”都可能对青少年心理造成伤害。心理学中的“压力传递”现象表明，父母对成绩的焦虑会通过非语言线索（如表情、语气）传递给孩子，从而引发青少年的躯体化症状，如焦虑、失眠等。

长期处于这种压力下的青少年，可能会出现情绪调节障碍，甚至发展为抑郁、焦虑等精神问题。

改善亲子关系的方法

人体中，前额叶皮层可以通过抑制杏仁核的活动来调节情绪反应，而积极的亲子互动能促进青少年杏仁核与前额叶的神经联结，这种生理改变可显著提升青少年的情绪调节能力。

“例如，通过稳定的亲子互动和积极的家庭环境，青少年的大脑功能连接会更加健康，从而减少心理问题的发生。”林国雄指出，要改善亲子关系中的“情绪温差”，需要从沟通方式和家庭互动模式入手，大家可以试试以下三种方法：

一、缓冲式沟通

家长在与孩子沟通时，可以尝试缓冲式沟通，如：

设置无电子设备的亲子共处时间：每周安排1至2小时的无电子设备时间，让孩子和父母能够真正地面对面交流。

改变对话句式：用“我观察到……”替代“你应该……”，避免指责和命令，增强沟通的平等性。

重视青少年的表达：父母要明白青少年作为一个独立的个体，他们的想法和感受需要被尊重和理解。

二、情绪管理

父母需要学会管理自己的情绪，避免在孩子面前过度宣泄负面情绪。同时，父母可以通过引导孩子进行深呼吸、数数等方法，帮助他们平复情绪。

三、增强信任与亲密感

信任是亲子关系的基石。父母要言出必行，遵守对孩子的承诺，避免因频繁食言导致孩子对父母失去信任。

林国雄指出，健康的亲子关系是帮助青少年从“被保护者”到“自我守护者”平稳过渡的关键。通过改善沟通方式、增强信任及亲密感、提供稳定的家庭环境，可以有效减少亲子关系中的情绪温差，为青少年的心理健康保驾护航。

文/顺德融媒记者吴小镛 通讯员林国雄