失眠、烦躁、哪都不舒服…这是妈妈到了更年期了！这份攻略请收藏！
发布时间：2025-05-09 09:41 浏览量：45
导语：作为女性，更年期是生命旅程中必然会经历的一个阶段，早晚都会到来。
如果你最近发现妈妈
变得越来越唠叨
情绪起伏不定等
要注意了
这可能并不是妈妈在故意“找茬”
而是更年期正在悄然给她带来困扰
01、什么是更年期？
更年期并不是一种疾病，医学上称为“围绝经期”，是指女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平波动并最终下降，导致月经紊乱直到永久停止的过程。
一般来说，中国女性平均绝经年龄约为49.5岁，但更年期的过渡期可能在40岁左右就已悄然开始，持续数年不等。
02、更年期常见的症状包括
情绪变化：易怒、焦虑、抑郁、失眠。血管舒缩症状：潮热、盗汗、心悸。睡眠障碍：入睡困难、多梦、易醒。身体不适：腰酸背痛、关节疼痛、皮肤松弛。03、如何缓解更年期不适？
1. 养成良好的生活方式
规律作息：保证每天78小时高质量睡眠。均衡饮食：多吃富含钙、蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、深色蔬菜。可以适当补充富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉，帮助缓解头昏、失眠、情绪不稳定等症状。坚持锻炼：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，同时结合力量训练，保护骨骼肌肉。2. 做好心理疏导
学会调节情绪，排除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪干扰，培养兴趣爱好，可以通过社交、阅读等方式来缓解压力。
3. 合理用药治疗
如果更年期症状严重影响到生活质量，可以在医生的指导下合理使用药物进行治疗。比如振源片，可选择中成药振源片联合阿替洛尔。
振源片为单方植物药，主要成分为人参果皂苷。滋补强壮，延年益寿，抗疲劳，抗应激，抗乏氧。用于头晕，疲劳，早衰与神经衰弱，内分泌失调等。
更年期是女性自然生理过程，通过改善生活习惯和必要医疗干预，可缓解不适。