妈妈的健康，不该有“难言之隐”！母亲节在即，送上这份盆底肌自救指南~

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明天就是母亲节啦！别让盆底肌问题成为妈妈的“难言之隐”。小编邀请，复旦大学附属妇产科医院妇科胡蓉主治医师和陈义松主任医师给大家带来这份解救盆底肌指南，赶紧转发给妈妈~

“五个信号”

提示盆底肌“过紧”

1.尿频、尿急却尿不痛快，像被按了暂停键的水龙头。

2.排便时感觉“堵车”，有时需要开塞露或手指帮助才能“通行”。

3．“亲密时刻”疼痛难忍。

4.尾骨区域持续酸胀，久坐时像坐在仙人掌上。

5.无法完成盘坐，胯部僵硬如生锈轴承。

值得关注的是，上述这些症状也常被误认为盆腔感染或痔疮、肠道疾病、骨科问题等，临床需要细致鉴别诊断。

“三种方式”

解救紧绷肌群

专业物理治疗

在专业医疗机构，医生通过手法按摩配合低频电刺激训练，可以帮患者找到放松盆底肌的感觉。

居家放松有方

可在家自行练习以下盆底肌放松方法。

4步呼吸法：缓慢吸气持续4秒，感受肺部吸饱空气；屏住呼吸，持续4秒；缓慢地呼气持续4秒，感受肺部的空气排空；再次屏住呼吸，持续4秒。重复以上四个步骤循环至少1分钟，可视个人情况延长时长。

蛙式伸展：像青蛙般趴地，双膝外展，前臂支撑，感受胯部舒展。

温水坐浴：在38℃至40℃温水中坐浴5-10分钟，让紧绷肌群在氤氲热气中松弛。

心理调节妙招

焦虑情绪会形成“紧张-疼痛-更紧张”的恶性循环。可尝试冥想，和身体对话，想象盆底肌像花瓣在春风中舒展，配合舒缓音乐效果更佳。

敲黑板

盆底肌需要张弛有度的保养。如果已出现异常症状，建议前往专业医疗机构寻求帮助，必要时可在医生指导下通过物理、药物等方法达到更好的治疗效果。

各位妈妈，

提前祝大家母亲节快乐！

封面及配图来源：摄图网

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