母亲节: 送给妈妈10条「每日营养」搭配建议

母亲节: 送给妈妈10条「每日营养」搭配建议✅

5月第一个有爱的日子到了，母亲节微博还给发了一个海报(最后一图)

我觉得其他都是虚的，定期给妈妈些零花钱，让她多注重一下饮食搭配，认认真真吃好三餐，仔仔细细照顾自己的身体，吃得好一些舒服一些，有空就去锻炼锻炼，跳广场舞也行，舍得在自己身上花钱，健健康康的比什么都强。

当然妈妈健康意识强了饮食搭配能力厉害了，爸爸也跟着一起沾光，全家都能吃得更多样均衡，幸福感更好，做子女的也就更放心咯。

✅根据我们的膳食指南(2022)，梳理出这10个“每日营养”搭配要点，送给妈妈们💛——

1 每天1份绿叶蔬菜

2 每天2两全谷、杂豆

3 每天不低于300克奶

4 每天1个鸡蛋

5 每天2~3两肉，海产&禽肉多于畜肉

6 每天半斤水果（200～350克）

7 每天一小撮（10克）坚果

8 每天不超25克烹调油、不超5克盐

9 每天维生素D吃1粒。

10 每天吃够12种食材、每周够25种。

健康至上，祝妈妈节日快乐！平安喜乐🌸🌸

配图| 新一波早餐九宫格，带食谱、需要的朋友可以顺便参考下哈~

以上说的10条营养搭配建议，正是分配在咱们「一日三餐和加餐」当中就可以。✅

可以当＂营养KPI＂一项项去完成，久了就会内化成我们的饮食搭配习惯和秩序，以至于哪类食物没吃自己都会觉得不舒服，好像少了点儿啥，到这种程度就厉害了🤫。