孩子骨骼发育的“三要素”，最后一种90%的妈妈可能不知道

孩子的生长发育是家长最重视的。需不需要补钙？维生素D和K到底有没有用？

杭州市妇女儿童医疗集团朝晖院区（杭州市儿童医院）内分泌科主任医师杨素红，结合最新发布的《0-18岁儿童精准营养补充指南》，用通俗易懂的文字，帮您梳理“骨骼黄金搭档”的补充逻辑！

骨骼发育的“三剑客”

钙、维生素D、维生素K

如果把孩子的骨骼比作一座大楼，那么钙是砖块，直接构成骨骼和牙齿；维生素D是搬运工，帮助肠道吸收钙；维生素K2是建筑师，把钙精准“砌”进骨骼，避免钙乱跑（比如沉积在血管里）。

“三剑客”是孩子骨骼发育的“黄金搭档”，三者缺一不可！

不同年龄怎么补？

一表诠释

关键数据提醒：目前，我国90%的2～11岁孩子钙摄入不足！超20%的孩子缺维生素D，52.7%～73.9%的孩子维生素K2不足！

补钙食补优先

科学选择补充剂

食补清单

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、绿叶菜（如芥蓝、苋菜）。

科学挑选补充剂

1.婴幼儿选柠檬酸钙（对肠胃温和），青少年可选碳酸钙（性价比高）；

2.搭配维生素D3和K2（如配方奶或复合营养剂）。

注意：钙不是补充越多越好！过量服用可能会导致便秘，甚至影响铁、锌的吸收。

如何补充维生素D？

日晒+补充剂双管齐下

天然来源

每天户外活动1-2小时（暴露手臂和腿），阳光能帮助皮肤合成维生素D。

补充建议

1.0~18岁孩子每天需补充维生素D10μg（400IU）；

2.北方、阴雨地区或户外不足的孩子，建议长期补充维生素D滴剂。

维生素K2

容易被忽视的“钙导航”

核心作用

激活骨钙素，把钙精准送至骨骼，减少血管钙化的风险。

怎么补

1.3岁前无需刻意补（母乳和辅食中少量含有）；

2.3岁后若饮食不均衡（如不吃纳豆、发酵奶酪），可补充含K2（MK-7型）的制剂。

家长避雷的补钙三大误区

误区一

补钙能长高

钙是骨骼原料，但身高还受遗传、运动、睡眠影响，盲目补钙可能适得其反。

误区二

维生素D补到2岁就行

错！青少年骨骼快速生长，仍需持续补充。

误区三

营养素越多越好

过量补赖氨酸可能让骨骺线提前闭合，反而不利长高！

温馨提醒

孩子的营养补充就像“量身定做的衣服”，既要看年龄，也要看个体差异。科学喂养不跟风，缺啥补啥不过量，一起为孩子的健康成长保驾护航！