记忆里《爸爸去哪儿》中那个奶声奶气的小男孩Kimi，好像眨眼的功夫，就已经长成一个175厘米高的大小伙儿了！

日前林志颖接受采访时高兴地告诉记者朋友：“14岁的Kimi身高已经达到175.3公分，已比172公分的他高了。”

随着Kimi慢慢长大，只有少量几张背影照，所以我们的记忆还停留在那个《爸爸去哪儿》的夏天里。

十年过去了，当时只有4岁的KIMI已经收获了一大群粉丝，奶声奶气的可爱劲儿，又是《爸爸去哪儿》那一期中最小的孩子，激起了所有人的保护欲。

林志颖在面对Kimi时，也是极尽温柔。父子俩的互动，超级治愈。

所以观众朋友们，包括我，可能还不大能接受小Kimi已经长这么大了、这么高了！

林志颖说：“因为Kimi基因像妈妈，不像我，所以我就比较安心一点。"

传说的“娘高高一窝”，难道是真的吗？

遗传基因是决定身高的大因素

现实生活中，我们经常看到妈妈身高165以上的，子女一般比较高。Kimi的妈妈陈若仪是模特，身高高达172厘米。可以看出不止14岁的Kimi，他的8岁的双胞胎弟弟也算同龄人中比较高的。

子女的身高取决于父母各自的身高，主要有以下两种算法。

因此，当母亲身高明显超过大多数人时，就自动拉高了子女的平均身高。

如果是父亲的身高明显超过大多数人时，也会拉高子女的平均身高的。

运动助力长高

林志颖说：“Kimi为了让自己长到183，一直不停地打篮球。”

除了遗传因素外，后天也可有一些助长的方法，运动就是公认的好方法。

但不是所有运动都可以，不要让孩子做负重运动，多进行跑、跳、蹦、跃等促进长骨生长的运动，游泳、球类、体操、舞蹈等全身性体育活动，后仰、展臂、悬垂、摸高等脊柱拉伸的运动。

睡眠助力长高

睡得好、睡得够、睡得早，同样能帮助孩子长高。

“睡得好”是指在生长激素分泌的两个22:00-2:00,5:00-7：00这两个时间段处于深度睡眠状态。

“睡得够”是学龄前儿童推荐每天睡10-13小时，学龄期儿童推荐睡眠时间9-11小时，青少年推荐每天睡够8-10小时。

“睡得早”是为了保证晚上10点生长激素分泌的第一个黄金期，孩子处于深度睡眠状态，也就是孩子最好在晚上9点半之前上床睡觉。

营养助力长高

孩子会吃还不够，需要搭配着吃，饮食需要均衡。不偏食不挑食，少食用零食，不盲目食用保健品，注意补充牛奶、鸡蛋等优质蛋白，摄入含叶酸、维生素C、维生素A、钙、铁、锌等维生素和微量元素丰富的食物。

可以结合营养学会的膳食建议：粗细粮搭配、荤素搭配、种类丰富化、口味清淡化。不同年龄阶段每天需要的食物分量有差别，详细可以参考表格。

如果你不知道该怎么给孩子做长高好菜，推荐你参考这本《儿童长高食谱》给孩子做饭。

书中的食谱按年龄阶段做了介绍——0-18岁分5个年龄阶段介绍了不同食谱，正好契合营养协会的平衡膳食宝塔中的年龄划分。

孩子怎么吃、怎么搭配更能长高，就有实际操作指南了！

除了年龄划分，一年四季也都有对应的长高美食。每道菜都有详细的菜谱说明，扫一扫跟着视频做，不用再苦恼该给孩子做什么菜了，都是超易上手家常菜。

抛开遗传因素不说，夏天多锻炼多运动也难，我们就好好把握好饮食这一关。吃得健康、吃得营养，孩子才能长更高！

38道长高食材，一样样排开来介绍。193道长高美食，全都可以跟着视频扫码做。

如果一道道轮着做过来，半年都可以不重样。

给孩子做食谱，这个假期正当时。三伏天也是追高的好时机，随手翻开菜谱，让孩子点菜，家长跟着视频做菜。食材家常，做饭易学，食补增高也健康。

给孩子补一补，但不是加营养品，而是健康营养餐，让孩子也能把握遗传身高以外的额外10厘米。

下一篇我们来聊一聊，如果14岁的kimi身高175，成年后真的可能长到183吗？