十个新妈妈，九个有腰痛？那是你没做好这4点！
发布时间：2025-06-12 14:55 浏览量：29
为什么产后这么容易腰痛呢？
第一，怀孕期间肚子逐渐向前突出，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，导致很多人孕期就开始腰酸了。
第二，孕妈妈体内激素的改变、分娩后子宫不能在短时间内完全复位、恶露排出不完全造成盆腔淤血等，都会导致产后腰酸。
第三，产后运动减少，腹壁肌肉功能降低，出现腰肌劳损，也会腰痛。
第四，新妈妈哺乳姿势不当，母乳喂养导致钙流失，都易引起腰痛。
如何避免产后腰痛？
首先，哺乳姿势一定要纠正。哺乳时把宝宝抱在怀里，靠坐在有扶手的椅子上，腰后垫个枕头，给宝宝身下也可以垫个枕头，找到最舒服的姿势，尽量少用腰发力。
如果有一些特殊情况，没有办法亲喂，那么妈妈就要选择一款好的吸奶器，传统的吸奶器都是需要坐着吸的，甚至很多妈妈都会身子向前倾，这样其实对腰是很不利的。
还有，现在很多年轻妈妈她乳房两侧的泌乳情况是不一样的，容易出现“大小胸”。推荐使用双边吸奶器。
避免产后腰酸的另外3点是：
减少弯腰动作，少搬重物。
腰部热敷、理疗，睡觉的时候侧卧在两腿间夹一个小枕头，可以缓解腰痛。
该休息时一定要好好休息，但是也要适当锻炼，散步、游泳、瑜伽都可以。
第一，怀孕期间肚子逐渐向前突出，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，导致很多人孕期就开始腰酸了。
第二，孕妈妈体内激素的改变、分娩后子宫不能在短时间内完全复位、恶露排出不完全造成盆腔淤血等，都会导致产后腰酸。
第三，产后运动减少，腹壁肌肉功能降低，出现腰肌劳损，也会腰痛。
第四，新妈妈哺乳姿势不当，母乳喂养导致钙流失，都易引起腰痛。
如何避免产后腰痛？
首先，哺乳姿势一定要纠正。哺乳时把宝宝抱在怀里，靠坐在有扶手的椅子上，腰后垫个枕头，给宝宝身下也可以垫个枕头，找到最舒服的姿势，尽量少用腰发力。
如果有一些特殊情况，没有办法亲喂，那么妈妈就要选择一款好的吸奶器，传统的吸奶器都是需要坐着吸的，甚至很多妈妈都会身子向前倾，这样其实对腰是很不利的。
还有，现在很多年轻妈妈她乳房两侧的泌乳情况是不一样的，容易出现“大小胸”。推荐使用双边吸奶器。
避免产后腰酸的另外3点是：
减少弯腰动作，少搬重物。
腰部热敷、理疗，睡觉的时候侧卧在两腿间夹一个小枕头，可以缓解腰痛。
该休息时一定要好好休息，但是也要适当锻炼，散步、游泳、瑜伽都可以。