亲子正面瑜伽，培养良好亲子关系

公司采购部小刘有一段时间没见到，再见到她时整个人的气质都上升到了另外一个档次！

1.68米的身高，背部挺得直直的，走路脚下带风，显得特别干练……这跟之前的她有了很大的区别，同事们都很好奇一段时间不见，竟然变化这么大，这就是所谓的一日不见，当刮目相看。

整个人也瘦了不少，但精神状态特别好。

简餐

中午大家聚在一起吃饭时，发现她带的是简餐，米饭不是特别多，但是鸡蛋，蔬菜，牛肉等等每样菜不多，但是非常丰盛。

我们边吃边聊，请教它为什么突然会有这么大的改变。

小刘涛涛不绝地跟我们说，她这

练瑜伽。

原来，是练瑜伽，让她有了这么大的改变！

她说瑜伽不仅能把体型塑造得更好，而且整个人的气质状态都会不一样。

吃完饭，还教我们练习。让自己的头部，臀部，双腿紧贴着墙，双手举过头顶，保持5分钟。别看这么简单的一个动作，要坚持5分钟，真的不是很容易。不一会儿，就感觉到腹部特别热，手心也开始冒汗。

她说坚持这个动作能够燃 脂，瑜伽之前也听说过是一种很受大众喜欢的运动，看似很安静，其实体内的血液在蹦涌。

5分钟之后，大家都说看着简单的动作，要坚持真的不太容易。

小刘说每天都会在家练习一两个小时。还会带着孩子一起练，看的是《亲子正念瑜伽》。

直到最近去图书馆看到《亲子正念瑜伽》，我迫不及待就入手了。

瑜伽是一项以动作为核心的运动，是安静平和的运动，不仅一个人可以练习瑜伽，全家人都可以参与其中，尤其对孩子的成长非常有帮助，能够帮助孩子建立对自己身心的认知。

本书作者凯瑟琳·普里奥雷·甘纳姆，美国非营利组织headstand的创始人，致力于将正念和瑜伽融入学校的活动中，并在全美学校中举办培训教师的讲习班，持续推广健康的文化。曾荣获美国著 名的“杰弗逊”奖，并被cbs和nbc报道。译者戴志国，心理学与正念研究者。

瑜伽是一门古老的艺术，练瑜伽的同时可以通过冥想，可以跟自己对话，并且瑜伽是一项可以在任何时间，任何地点练习的重要活动。孩子练瑜伽有什么好处呢？可以建立自信，缓 解焦虑，提升专注力，学会自我关怀，培养自我觉察，提升柔韧性和平衡感。

全书通过13个章节来展开讲述，练瑜伽能够增强孩子的能力、家庭瑜伽时间以及各种瑜伽动作，比如说呼吸练习，基础体式，站立体式，放松冥想等瑜伽动作。

比如说泡泡呼吸，它能够帮助人恢 复 活 力，适合全年龄段。具体步骤如下

1、练习者做好准备去抓住一个想象中的泡泡。

2、假装向他们丢去一个泡泡，向他们释放如何夸张的鼓起双颊。

3、把这个泡泡抓到自己的嘴里，然后假装去捅破这个泡泡。与此同时用嘴呼吸。

这样做有什么好处呢？能够调动孩子的想象力，并且在需要孩子安静的时候非常有 效，比直接命令孩子安静更有 效。同时在这个过程中，孩子还会觉得很好玩。

比如说英雄式瑜伽动作，适合6岁及以上儿童练习，能够锻炼安 定平静的情绪。动作步骤如下:

1、从蜡烛式开始，如果需要额外的支撑，可以在小腿和大腿之间垫一条卷起来的毯子和毛巾。

2、向后坐到毯子上或两腿之间的地面，脚掌前端用力压在地面上，深吸一口气。

3、伸直背部和脊椎，呼气，双手放在大腿上，掌心向下，如果臀部能够不着地面，可以在地上放一块瑜伽砖或书，然后坐在上面。

4、轻轻地将肩胛骨往下拉，放松肩膀，在感觉舒适的情况下，保持这个姿势不动，进行30秒至几分钟的深呼吸。

5、结束这个动作时，双手回落至身体两侧，挺直腰杆，摆动双腿，回到身体前方。以上这两种是没有音乐的，但你也可以加入音乐，比如说这个叫摆个pose的瑜伽动作，它适合全年龄段，能够帮助人恢复 活力。

随着音乐尽情舞动，怎么开心怎么来，暂停音乐，当音乐停止时，做任何瑜伽动作，如果孩子想不出该做什么，就给他一些建议，恢复音乐并重复这个动作，是不是非常有趣呢？

跟孩子练习了一段时间，孩子的变化还是很大的，能够根据自己的情况调整呼吸，比如说他在害怕的时候，会告诉我妈妈我害怕。然后我就告诉他用泡泡呼吸这个瑜伽动作，不一会儿他就安静了。

亲子正念瑜伽

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《亲子正念瑜伽》包含了100多项超有趣的亲子正念瑜伽游戏，孩子在练习瑜伽的同时，还能做互动做游戏。一说到游戏，孩子都会很喜欢，都会积极地参与进来。这是一个很好的亲子陪伴时光，既能锻炼身体，也能增加亲子关系。

如果你也想和孩子一起练瑜伽，那么这本书，值得一读！

通过练习瑜伽，不论自己的变化，还是孩子的变化，都能给你带来惊喜！全民瑜伽，动起来！