长春医声 | 这份超实用康复指南，助您告别“妈妈手”（331）

经常抱娃、喂奶、做家务……某一天宝妈们突然发现手腕刺痛、拇指僵硬，连拧毛巾都成了难题。这可能是“妈妈手”在作祟！浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）中医科主治医师李志扬为所有“超人妈妈”准备了一份实用康复指南，助您摆脱疼痛，重拾灵活双手。

“妈妈手”的病因、症状

“妈妈手”的医学名称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。

▲病因

多因孕期分泌松弛素导致肌肉、韧带松弛，在喂奶、抱孩子、做家务等活动时，腕关节长期处于拇屈掌屈尺偏状态，亦和长时间玩手机等有一定关系。

▲主要症状

手腕桡骨茎突处疼痛，拇指及腕关节活动时疼痛明显，尤其当腕关节向小指方向屈腕和屈拇动作时疼痛加重。压痛明显，有时可触及似骨性隆起的结节（腱鞘囊肿），拇指活动受限。

告别“妈妈手”防胜于治

▲学会“偷懒”：用推车代替手拎重物，将家务分担给家人。

▲强化肌力：每日做手腕旋转、握拳伸展等预防性训练。

▲善用工具：使用哺乳枕、腰凳等辅助工具减轻手部压力。

居家康复治疗四步法

▲休息：给手腕按下“暂停键”

减少重复动作，如避免抱娃时单侧手腕用力；调整姿势，抱婴儿时用手臂承重，手腕保持中立位，避免过度弯曲或后伸。

▲冷敷和热敷：缓解炎症双管齐下

先用冰袋冷敷疼痛部位，减轻肿胀，再改用热敷（温热毛巾），促进血液循环，缓解僵硬。

▲拉伸训练：重建手腕灵活性

每天早晚各做1组，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。如下：

动作1：拇指牵拉。

动作2：手腕伸展 。

动作3：握力球训练。

▲护具支持：给手腕“加固盔甲”

白天活动时佩戴腕部护具（选择带拇指固定功能的款式），限制过度活动；夜间睡眠时可摘下护具，避免血液循环受阻。

下列情况请及时就医

▲按“居家康复治疗四步法”护理1周若仍无改善，或疼痛严重影响日常生活。

▲手腕活动时伴有弹响声。

▲局部明显红肿发热等情况。

“妈妈手”不是“为母则刚”的勋章

而是身体发出的求救信号

康复的关键在于

早期干预+持续坚持

别让疼痛成为习惯！