当孩子深陷“精神内耗”，学习注定事倍功半！警惕这3个明显习惯

文｜凝妈悟语

作为家长，我们都期望孩子能专注高效地学习。

但是，现实中常常上演这样的场景：

孩子坐在书桌前，看似在“学习”，实则心力交瘁，真正的认知资源所剩无几。本该能做对的题目，也成了难以逾越的高山。

在陪孩子学习的过程中，我突然意识到：孩子学习的最大敌人，可能不是知识本身，而是内在巨大的“精神内耗”。

什么是学习中的“精神内耗”？

它指的是孩子在面对学习任务时，主要的心理能量并没有用在学习上，而是消耗在和负面情绪、以及对家长权威的对抗或应对上。

结果就是，真正用于“思考”的能量被严重挤占，学习效率低下，挫折感倍增。

更糟糕的是，家长（尤其是陪伴学习的妈妈）也很容易被卷入这场“内耗战”，陷入挫败与对抗的漩涡。

心理学中的 “自我损耗理论”指出，人的意志力、专注力等认知资源是有限的。当孩子将大量精力用于对抗恐惧、焦虑或逃避时，用于执行学习任务本身的认知资源自然就枯竭了。

孩子做题时，扫一眼题目，直观感觉字数太多或者不熟悉，就觉得很难，表示“不会做”，转头向妈妈求助。

妈妈如若不帮忙，他就开始哭喊。

当妈妈如他所愿，帮他整理了思路时，他还是不肯动脑思考。

妈妈继续让他读题思考，他就过来抓妈妈，还诬陷说妈妈先打他、拧他，其实妈妈什么都没做。

这种负面情绪是典型的预期性焦虑。

孩子可能：

2、拖延回避学习任务

为了避免孩子依赖求助，妈妈借口离开，给他充足空间和时间思考，但是孩子并没有认真思考，而是想各种办法拖延和回避。

在纸上画道道，摆弄一下玩具，对着电视发出指令，走到妈妈身边说个小话......

往往半小时过去了，学习任务没有任何进展。

妈妈的离开，并没有让孩子把心思放在做题上，是因为：

3、寻求过度关注

孩子终于肯动笔思考了，可刚写几个字就开始喊胳膊疼，或者指着腿上一个很久之前的淤青，寻求关心。

实际上远没有到达到需要关心的程度，就是装可怜。

这是因为：

他感到了学习的压力，需要确认妈妈的爱和联结，看妈妈是关心他还是关心他做题。

尤其是在他做不出题，感觉自己表现"不够好"的时候，更需要关注。

首先，先照顾好自己的情绪

家长的情绪是关键！

我们有良好的情绪，才能冷静应对孩子的负面情绪，能够耐心帮助孩子走出情绪。

否则，就是和孩子一样对抗。我们情绪不好，孩子正好递上了点燃火把的火柴。

深呼吸，提醒自己：这是孩子遇到困难的表现，不是针对我们个人的攻击。避免被他的情绪带跑或被诬陷激怒。

其次，暂停任务，处理孩子的情绪和“身体不适”

重点是先连接情感，再处理问题。

共情：“我看到你现在非常难过/生气/觉得很难。”

“哦，胳膊疼了？妈妈看看/帮你揉揉/吹一吹？哦好了！”（常常是一关心就好，就是要这种被爱/被重视的感觉）

承认困难：“这道题看起来确实有点难，我也觉得不容易呢！”

做示范引导：“我们先停下来，深呼吸几次。”

提供支持选项：“你需要妈妈抱抱你吗？还是想自己安静一会儿？”

然后连接回任务：“休息了一会儿，感觉好点了吗？我们再一起看看这道题？” 或者"那我们先做点别的，等心情好了/身体舒服了再做？”

再次， 降低畏难情绪，重建信心

拆解任务，降低起点难度：

“我们不用马上做出来，先看看题目讲的是什么？你能把题目读一遍好吗？”

“题目需要解决的问题是什么？”

“解决这个问题需要什么条件？”

“条件都有确定的数据吗？”

“你觉得哪个地方最难？”

降低期望值：

“试试看，你能想到什么方法，哪怕只想出一个步骤也很好。”

提供"脚手架"：

妈妈整理思路后，不是让他立刻做，而是问：“妈妈刚才说了几个点，你觉得第一步可以做什么？” 引导他参与一小步。

强调努力过程，而非结果：

“你刚才读题很认真！”

“虽然还没做出来，但你一直在坚持想，没有放弃，这很棒！”

”这个错误很有价值，让我们知道哪里需要再想想。”

从成功经验中学习：

回顾他以前克服困难的例子：“记得上次那个XX题你也觉得很难，后来你自己想出来了，你是不是觉得自己很厉害，能解决很难的题？”

最后，长期修炼，提升抗挫力与情绪管理力

在平时生活中引入"挑战"：

玩一些需要点耐心和思考的拼图、积木，让他在安全的环境中体验“遇到困难-想办法-克服/接受失败”的过程。

谈论情绪：

在遇到情绪时，除了哭闹、指责，还有什么更好的方法表达这些情绪，比如：说出来、深呼吸、请求休息等等。

家长示范： 让孩子看到我们遇到困难时如何应对。

回忆既往经历，在天津骑车时，不小心摔倒。妈妈很紧张，有那么一点时间不敢骑自行车。

但是，妈妈并没有被困难吓倒，而是又鼓起勇气骑车，满足了他坐车的要求。

孩子亲眼看到妈妈克服困难的过程，也表示遇到困难会克服。

保证充足睡眠、运动和玩耍时间： 生理状态是情绪和专注力的基础。

写在最后：

当发现孩子陷入学习的“精神内耗”，请务必提醒自己：

这不是一场需要“打赢”的战争，而是一个需要“读懂”的信号。 孩子并非懒惰或故意作对，他只是被内在的恐惧、焦虑或无助感困住了，耗尽了前进的力气。

改变精神内耗的模式，不可能一蹴而就，或立竿见影，因为它往往根植于长期积累的互动方式和孩子的自我认知。

需要家长极大的耐心、持续的自我觉察和温柔而坚定的引导。过程中难免反复，甚至有时感觉退步，这都是正常的。

做好心理准备，和孩子一起面对挑战。

现在每一步努力都在为他未来独自面对挑战积累力量，这份陪伴的深度，远比解出一道题更为珍贵。