王同军教授谈暑假亲子关系：家庭里的“幸福基因”

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晚报记者 杨 屾 李 菲 张连利
暑假期间，孩子们有了更多与家人相处的时光。这既是增进亲子关系的绝佳契机，但也难免会出现沟通上的小摩擦。不妨少一些催促和安排，多留些空白与包容——允许孩子有感到无聊的时刻（要知道，这是创造力的种子），允许亲子间有无所事事、只是依偎在一起的温馨瞬间。为此，记者专访了滨州市心理咨询师协会积极心理学专业委员会主任、滨州市首届十佳心理咨询师、山东心理学会理事、滨州职业学院教授王同军，深入探讨如何让家庭成为孩子幸福成长的沃土，以及家长应怎样在家庭中播撒“幸福基因”。
记者：“幸福基因”听起来很特别，它具体指的是什么呢？在家庭中，家长如何才能成为“幸福基因”的传播者？
王同军：这里的“幸福基因”，并非生物学意义上的DNA，而是指代代相传的、塑造家庭成员积极情绪、健康心态、韧性品格以及良好关系模式的信念、态度和行为习惯的总和。积极心理学的研究清晰地告诉我们，幸福并非偶然，它很大程度上是可以被学习、被培养、被传承的。
家长作为孩子生命最初也是最重要的影响者，天然就是“幸福基因”的核心传播者。这种传播，主要通过三个关键途径：
榜样示范：孩子是天生的观察者和模仿者。父母如何面对压力？如何表达喜悦与感恩？如何处理人际关系中的冲突？如何看待生活中的挫折？这些日常的“生活直播”，都在无声地向孩子传递着关于幸福和应对的“基因编码”。一个乐观坚韧、懂得感恩、情绪稳定的家长，其本身就是孩子最生动的“幸福教科书”。
互动模式：家庭成员之间如何交流、如何表达爱意、如何解决分歧，形成了家庭的情感氛围。充满尊重、理解、支持和鼓励的互动模式，是滋养“幸福基因”的沃土。反之，充满批评、指责、冷漠或控制的互动，则会抑制甚至破坏这种基因的表达。
解释风格：这是积极心理学大师马丁·塞利格曼提出的重要概念。它指的是我们对生活中发生的好事、坏事的归因方式。家长如何向孩子解释成功（“因为你很努力”vs“这次运气好”）？如何解释失败（“这是个学习的机会，下次我们可以改进哪里”vs“你太笨了，什么都做不好”）？这种解释风格深刻影响着孩子如何看待自己、看待世界，是构成“幸福基因”中关于乐观与悲观的核心组件。
记者：暑假期间，家长与孩子朝夕相处，沟通的频率和深度都大大增加。在积极心理学看来，什么样的亲子沟通才能真正赋能孩子，促进他们的积极成长呢？
王同军：积极心理学倡导的亲子沟通，其核心在于建立积极的情感联结，并在此基础上有意识地培养孩子的积极心理品质（如乐观、希望、韧性、感恩、善良）和优势品格。我将其总结为以下几个关键原则，可以称为“积极沟通的DNA”：
D-Deep Listening（深度倾听）：
超越“听”到“懂”：放下手机，停下手中的活，看着孩子的眼睛。不仅要听孩子说了什么，更要用心感受话语背后的情绪、需求和未被言明的渴望。比如，孩子抱怨“暑假好无聊啊”，这可能不仅仅是字面意思，背后可能是渴望陪伴，或者感到孤独的信号。
积极回应情绪：“哦，听起来你觉得有点无聊，还有点失落？”这样的回应，让孩子感到自己的情绪被看见、被理解、被接纳，这是建立安全感和信任感的基础。积极心理学强调，情绪本身没有对错，关键在于如何理解和引导。
避免急于打断、评判或提供解决方案。有时候，孩子只是需要一个倾诉的出口。
N-Nurturing Strengths
（培育优势）：
发现并点亮孩子的品格优势：积极心理学归纳了24种普遍存在的品格优势（如好奇心、热爱学习、勇敢、坚持、善良、社交智慧、感恩、希望等）。家长要做“优势侦探”，在日常生活中敏锐地观察和捕捉孩子展现优势的时刻。
具体化、真诚地赞美优势行为：不是笼统地说“你真棒！”而是具体描述：“妈妈注意到你今天主动帮妹妹解决了拼图难题，你运用了你的‘善良’和‘创造力’，而且很有耐心，这真让我为你骄傲！”这种赞美，让孩子清晰地知道自己的哪种优势被认可，强化其积极行为模式，并内化为自我认知的一部分。
创造机会让孩子运用优势：暑假是实践优势的好时机。如果孩子有“领导力”优势，可以鼓励他组织一次家庭活动；如果“热爱学习”，可以支持他探索一个感兴趣的主题；如果“善良”，可以一起参与社区志愿活动。
A-Affirming Language&Appreciative Inquiry（肯定式语言与欣赏式探寻）：
聚焦积极面：沟通中，有意识地将关注点放在孩子做得好的地方、取得的进步上，哪怕再微小。例如，与其说“你房间怎么又乱了？”不如说“我看到你昨天把书桌整理得很整齐，保持得也很好，今天我们花10分钟让房间其它地方也整洁起来怎么样？”
使用“成长型思维”语言：强调努力、策略和进步的过程，而非仅仅关注结果或天赋。把“这题错了，真粗心！”换成“这道题没做对，让我们看看卡在哪里了？你用了什么方法？试试换个思路？”把“你真有绘画天赋”换成“我看到你在这幅画上投入了很多时间和心思，不断修改，这种坚持让你的进步很明显！”
欣赏式探寻：这是一种聚焦于组织（或家庭）的优势、成功经验和未来可能性的沟通方法。可以多问孩子：
“这个暑假，你最期待做什么？什么事情会让你感到特别开心和有成就感？”（聚焦梦想与价值）
“过去我们全家一起度过的最棒的一天/假期是怎样的？当时我们做了什么？感觉为什么那么好？”（发掘成功经验）
“为了实现这个期待，我们（包括爸爸妈妈可以怎么支持你）可以做些什么？需要哪些资源？”（共同设计行动）
记者：暑假时间相对自由，家长和孩子都希望过得充实愉快。从积极心理学的角度，您对如何利用好这个暑假，进行家庭心理调适，有什么具体的建议？
王同军：暑假是实践积极家庭心理调适的黄金窗口期。我建议家庭可以围绕积极心理学的PERMA模型（马丁·塞利格曼提出）来设计活动，这是幸福感的五大支柱：
P-PositiveEmotion（积极情绪）：
创造“微小时刻”的快乐：不必追求大场面。一起看一部有趣的电影哈哈大笑，分享一个笑话，晚饭后散步时欣赏晚霞，共同完成一顿美味的晚餐，睡前分享当天发生的三件好事（感恩练习）。
设置“家庭开心时光”：每周固定一个时间段（如周五晚上），完全放下工作/学习，全家人一起做一件大家都喜欢的事情（桌游、运动、手工、唱歌等）。
E-Engagement（投入/心流）：
支持孩子发展兴趣：鼓励孩子利用暑假深入探索一项兴趣爱好（阅读、绘画、编程、乐器、运动等），体验深度投入带来的“心流”状态（全神贯注、忘却时间）。家长也可以投入自己的爱好，并分享这种
招聘会(资料图)
沉浸其中的快乐。
共同完成有挑战的项目：比如一起策划并执行一次短途家庭旅行、共同搭建一个模型、学习一项新技能（如烘焙、园艺）、为社区做一个小服务项目。在协作和克服困难中体验投入与成就感。
R-Relationships（人际关系）：
强化家庭联结：增加高质量的陪伴时间。一起做饭、一起打扫（可以变成游戏）、定期举行轻松愉快的家庭会议（分享感受、表达感谢、计划活动）。
拓展积极社交：鼓励孩子与朋友、同学保持健康交往。可以组织或参与一些亲子家庭聚会、社区活动，让孩子在更广阔的社交环境中锻炼能力。
促进代际联结：安排时间看望祖辈，听他们讲故事，让孩子感受家庭历史的延续和亲情的温暖。
M-Meaning（意义感）：
分享家庭价值观：利用饭桌时间或睡前聊天，和孩子谈谈家庭重视什么（如诚实、善良、努力、尊重等），分享一些体现这些价值观的家庭故事或个人经历。
连接更大的目标：引导孩子思考自己的兴趣和优势如何能为他人或社区带来积极影响。参与力所能及的公益活动（如环保、关爱老人、帮助弱势群体），体验施与的快乐和生命的意义。
设置个人小目标并庆祝达成：鼓励孩子为自己设定暑假小目标（阅读几本书、学会游泳、完成一个作品），家长提供支持，并在达成时给予真诚的庆祝（不一定是物质奖励，更强调认可和分享喜悦）。
A-Accomplishment（成就感）：
分解任务，小步前进：对于暑假作业或需要完成的任务，帮助孩子合理规划，分解成小目标，每完成一步都给予及时的肯定（“看，你专注地完成了这一部分，做得很好！”）。
关注努力与进步：强调过程而非仅仅结果。即使最终结果不完美，也要肯定孩子在过程中付出的努力、尝试的新方法、展现的坚持。
创造展示的机会：让孩子有机会展示暑假的成果（如作品展、才艺小表演、分享旅行见闻），获得认可，增强自信心和成就感。
最后，在这个愉快的暑假及未来的日子里，让我们更多地看到孩子的闪光点，更多地表达爱与欣赏，更真诚地倾听和理解，亲子关系的基础自然牢固，许多所谓的“问题”也会在积极的氛围中更容易化解。“只有自己杯中有水，才能滋润他人。”适当地给自己放假、充电，不是自私，而是为了更好地履行父母职责，有意识地运用积极沟通的原则，播撒幸福的种子，为孩子赋能，为家庭的未来注入积极的基因，让“幸福基因”代代相传，共同助力孩子的积极成长。