你选对益生菌产品了吗？婴幼儿、儿童、孕妈妈、成人…附推荐清单

近年来，益生菌越来越火，粉哥发现，不管是婴幼儿、儿童，还是孕妈妈、成人、中老年都比较注重益生菌的补充。的确，益生菌好处多多，当摄取足够数量时，对人体的肠道菌群平衡、免疫调节、改善过敏、辅助改善某些疾病等[1、2]有诸多好处~不过，市面上的益生菌产品非常多，到底应该如何正确挑选呢？

本月《益生菌科普月》，粉哥特别把市面上的益生菌品牌及产品好好研究了一遍，总结了一份全是干货的益生菌产品挑选攻略，建议大家转发收藏！（文末附产品推荐清单~）

第一：看菌株

选购益生菌产品的时候，大家一定要先看配料表中的菌株~益生菌种类繁多且复杂，不同菌株适用的人群、功效特异性、有效性和安全性等，实际上都需要经过大量、长期且科学严谨的验证。因此，可以说“菌株”是决定益生菌能否发挥作用、是否适合特定人群的关键，尤其是对于婴幼儿来说，其生理特点、肠道环境及健康需求与其他普通人群有着明显的差异，更是要注意。如何来看呢？

针对婴幼儿的食品级益生菌：

对于婴幼儿而言，需根据国家卫健委《可用于婴幼儿食品的菌种名单》来判断产品的菌株是否适用，目前可用于婴幼儿食品的益生菌菌株仅有17种，如图所示：

其中需要注意，嗜酸乳杆菌NCFM*仅限用于1岁以上的婴幼儿食品，其他菌株均适用于0岁以上。

针对除婴幼儿之外的其他人群的食品级益生菌：

对于三岁以上的儿童、成人、中老年等人群，需根据国家卫健委《可用于食品的菌种名单》进行选择，目前可用于食品的益生菌菌株达到了42种，如图所示：

针对保健品类益生菌：

除此以外，国家卫健委还曾发布过《可用于保健食品的益生菌菌种名单》，如果大家需要购买有“小蓝帽”标识的保健食品类益生菌，可查看是否是下面这10种菌株：

第二：看品牌

目前市面上的益生菌品牌非常多，而品牌的实力和口碑，在一定程度上也意味着产品的品质和安全性。

对此，粉哥建议大家优先考虑品控更稳定、科研实力突出、益生菌研发历史较长的品牌，比如童年故事、奇鹤、新西特、拜奥、合生元、信谊、迪辅乐、妈咪爱、life space、万益蓝、纽曼思、乐力、Inne因你、百适滴、倍顿、健敏思、兰骑士（sun seasons）、纽倍思（nutribase）、活莱维、亢敏君、思敏睿、斯利安、欧奇密码、善诺贝儿、美繁、艾儿、金斯健贝、澳乐乳、滴卓思、诺特兰德等等。

第三：看针对性

当然，不同的菌株也有不同的作用特异性，我们在选择的时候，也可以根据具体需求针对性的选择，例如：

针对免疫力低下、爱生病，建议关注动物双歧杆菌乳亚种Bb-12、HN019、Bi-07，以及短双歧杆菌M-16V、鼠李糖乳酪杆菌HN001、鼠李糖乳杆菌GG等[1]，比如下面这些产品就含有以上一种或多种菌株：

针对过敏，建议关注鼠李糖乳酪杆菌、动物双歧杆菌乳亚种等[2]，比如下面这些产品就含有：

针对乳糖不耐受，建议关注长双歧杆菌婴儿亚种、动物双歧杆菌乳亚种Bi-07、嗜酸乳杆菌NCFM等[3、4]，比如下面这些产品就含有以上一种或多种菌株：

针对抗生素相关性腹泻、上呼吸道感染，建议关注鼠李糖乳酪杆菌GG等[2]，比如下面这些产品就含有：

针对感染性腹泻，建议关注鼠李糖乳酪杆菌GG、动物双歧杆菌乳亚种Bb-12、两歧双歧杆菌、唾液链球菌嗜热亚种等[2]，比如下面这些产品就含有以上一种或多种菌株：

除此以外，针对婴幼儿肠绞痛，建议关注罗伊氏粘液乳杆菌DSM 17938、动物双歧杆菌乳亚种Bb-12等[2]；针对功能性腹痛障碍（肠易激综合征为主），建议关注鼠李糖乳酪杆菌GG、罗伊氏粘液乳杆菌DSM 17938、动物双歧杆菌动物亚种、长双歧杆菌婴儿亚种B5624、植物乳植杆菌等[2]；针对坏死性小肠结肠炎，建议关注嗜酸乳杆菌、短双歧杆菌、双歧杆菌、链球菌、鼠李糖乳酪杆菌GG、罗伊氏粘液乳杆菌DSM 17938、动物双歧杆菌乳亚种Bb-12等[2]。

当然，上述列举部分产品含有多种菌株，可满足多种场景需求，或有的菌株存在多方面的作用，大家还是要根据产品所含的菌株情况来进行判断哦~

第四：看配方

粉哥发现，针对不同消费者的需求，食品级益生菌产品的配方大致有3种配方类型，即单一菌株型、复合菌株型和营养叠加型。

其中，单一菌株型的产品聚焦于某一特定菌株，更具有精准针对性，适合需求更聚焦的人群，比如有这些：

复合菌株型的产品含有2种及2种以上的菌株，可覆盖多种需求，适合需要多种益生菌补充的人群，比如有这些：

营养叠加型的产品通常会在益生菌菌株基础上，额外添加益生元、维生素、矿物质等营养成分，适合想要兼顾益生菌与额外营养补充的人群，比如有这些：

第五：看活菌数

根据益生菌的科学定义，当益生菌摄入“足够数量”时，才能更好地发挥功效[2]，因此我们也需要看益生菌产品的益生菌剂量，即每份产品含有的活菌数量（通常以CFU为单位）的情况。那么，多少活菌数相对来说会有效呢？

根据中国食品科学技术学会牵头编撰的《食品用益生菌通则》团体标准，考虑到益生菌菌株具有特异性，推荐保质期内的食品级益生菌产品的活菌数≥10^7 CFU/g(mL)。中国食品工业协会发布的《益生菌食品》团体标准同样规定，在保质期内，即食型益生菌食品的益生菌活菌总数须≥10^7 CFU/g(mL)。

粉哥研究后发现，目前市面上绝大部分正规渠道售卖的益生菌产品的活菌数，均≥10^7 CFU/g(mL)，即≥1000万CFU/g(mL)，只是在最高含量方面有比较大的差异，比如有1亿CFU每份的，也有100亿CFU每份的，甚至还有400亿、500亿CFU每份的~

当然，不同人群、不同症状的情况下，益生菌的推荐摄入量可能不同，必要情况下还是建议咨询专业人士哦~

第六：看适用人群

就像粉哥在上面所说，益生菌好处多，适用婴幼儿、儿童、孕妈妈、成人及中老年等各类人群，但不同的益生菌，所适用的人群、作用特异性等会有一定差异，所以大家需要根据产品包装上“适用/适宜人群”标注及配料表添加的菌株来判断是否选对。

为了更方便大家的选择，粉哥也不完全列举了针对不同人群的部分益生菌产品推荐，仅供大家参考。

对于0岁以上（包括婴幼儿）：

对于3岁以上（包括儿童）：

对于成人（包括孕妈妈）：

对于中老年人群：

注：以上产品推荐为不完全统计，推荐产品不代表只适合对应推荐人群，且推荐仅基于菌株特性、场景及口碑，非“最佳选择”，不保证适合所有人。选择时需结合自身需求，婴幼儿、孕妇、中老年人等特殊人群建议先咨询医生或营养师，确保安全适配。

同时，粉哥发现，市面上的益生菌产品有很多种剂型，既有滴剂、胶囊型的，也有片剂（吞服）、咀嚼片、粉剂、凝胶糖果型的。对于婴幼儿来说，建议选择容易吞服的滴剂、胶囊类（可以剪开）、粉剂的产品。

当然，价格也是益生菌产品选择的参考因素之一，但大家也不要“唯价格论”，还是需要结合益生菌添加情况、活菌数、工艺、配料以及个人的体质和需求等多方面进行考虑哦~好啦，本期内容到这里就结束啦，目前大家正在吃的是什么益生菌产品呢？欢迎留言分享！

参考文献：

[1]. 田云,郝娟,马永轩.食品中益生菌的功能与安全性研究进展[J].现代食品科技,2024,40(08):415-427.

[2]. 刘斐童,陆泽荣,张施琦,等. 益生菌科学共识和应用指南概述[J]. 中国微生态学杂志,2024,36(8):985-992,封3.

[3]. 陈洁,程茜,华子瑜,等.益生菌儿科临床应用循证指南（2023）[J].中国实用儿科杂志,2024,39(01):1-15+20.

[4]. 兰桂林,兰卫,林国珍,等.嗜酸乳杆菌的营养价值及医疗作用[J].中国微生态学杂志,1991,(02):82-86.