做一个不焦虑、不内耗的妈妈，从对自己说这5句心理咒语开始

那个躲在厕所抹眼泪的深夜，我终于懂了。凌晨两点，我蹲在卫生间，听着客厅里孩子均匀的呼吸声，手机屏幕还亮着——班级群里，其他妈妈晒出孩子刚背完的《唐诗三百首》，而我刚辅导完孩子写作业，因为一道数学题吼了他，现在后悔得直揪心。“你怎么又发火？”“别人家的孩子都会了，你怎么这么笨？”这些话像针一样扎进耳朵。我突然意识到：最让我痛苦的，从来不是孩子的“不够好”，而是我内心那个永远在自我攻击的“完美妈妈”。后来我试着每天对自己说五句话，三个月后再看——不再失眠，不再吼娃，甚至能在孩子把颜料涂满墙时笑着说：“这幅抽象画真有创意！”

“所谓父母子女一场，不过是相互看着背影渐行渐远。”——龙应台

去年春天，我因为给孩子做辅食手忙脚乱：蒸蛋忘了计时，蒸成了蜂窝煤；做手指食物切得太粗，孩子咬了一口吐出来。我躲在厨房抹眼泪，觉得自己“太不合格”。直到读到温尼科特的“足够好的妈妈”理论——60分的妈妈，比100分的妈妈更能养出健康的孩子。孩子需要的不是永不失误的完美妈妈，而是能和他一起成长、允许犯错的真实妈妈。现在的我会故意说：“哎呀，妈妈今天把粥煮稀了，我们一起加点小馒头好不好？”孩子反而会拍着小手说：“妈妈的粥甜甜的，我喜欢！”

心理咒语1：“我不是超人，但我愿意和孩子一起学习。”

上周接孩子放学，听到两个妈妈聊天：“我们家娃三岁就会背50首诗了”“我家刚报了钢琴班，老师说乐感特别好”。我低头看自己孩子——正蹲在地上观察蚂蚁搬家，半天没说一句话。那一刻，我想起作家梭罗的话：“如果一个人跟不上他的同伴，也许是因为他听见了不同的鼓声。”每个孩子都有自己的成长节奏，就像春天的花各有各的花期：桃花三月开，樱花四月绽，腊梅偏要等到寒冬。现在我会把刷“育儿博主”的时间用来观察自己的孩子：他今天主动帮奶奶拿拖鞋了，他会指着绘本说“这个小熊像我”了——这些细碎的光芒，比任何“别人家的孩子”都珍贵。

心理咒语2“我的孩子，是独一无二的生命史诗，不需要按别人的写。”

上个月孩子发烧39度，我抱着他在急诊室等了三小时。看着他烧得通红的小脸，我突然崩溃大哭：“都怪我没早点带他来看医生！”旁边一位阿姨轻轻拍我肩膀：“姑娘，你只是太爱他了。”这句话像一把钥匙，打开了我情绪的枷锁。原来我总在压抑自己的脆弱：怕哭了孩子会不安，怕哭了显得不够坚强。但心理学早就证明：允许自己流泪，是给情绪一个出口；否认情绪，才会让内耗像滚雪球一样越滚越大。现在孩子会摸着我的脸说：“妈妈哭了，是不是我刚才太调皮了？”我会抱抱他说：“不是的，妈妈哭是因为太在乎你，但妈妈也很爱你现在的样子。”

心理咒语3：“难过就哭，开心就笑——妈妈的情绪，本来就该自由流动。”

以前我总在焦虑“未来”：现在不学英语，上小学跟不上怎么办？现在不练专注力，以后上学坐不住怎么办？于是我把孩子的日程排得满满当当：上午英语启蒙，下午感统训练，晚上还要做逻辑思维题。直到有天加班到十点，回家看到孩子蜷在沙发上，手里攥着我落在他书包里的便签纸——上面歪歪扭扭写着：“妈妈辛苦了，我等你回家。”那一刻，我突然想起诗人里尔克的话：“我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”

现在的我会关掉手机，和孩子一起读一本他选的书；会在厨房手忙脚乱时，让他当“小助手”递酱油；会在睡前和他一起编荒诞的童话——这些看似“无用”的时刻，才是孩子记忆里最亮的星。

心理咒语4：“教育不是冲刺赛，是一场慢慢走的旅行，风景都在脚下。”

以前我总觉得“当妈”是一场自我牺牲：不敢买新衣服，怕孩子说“妈妈只爱自己”；不敢生病，怕没人照顾孩子；甚至不敢有自己的爱好，怕被说“不务正业”。直到有天我发烧躺床上，孩子端着一杯温水过来，小声说：“妈妈，你快好起来，我想和你一起玩。”那一刻我突然明白：我越把自己当“妈妈”，孩子越把我当“超人”；我越活成“自己”，孩子越能学会如何爱真实的我。

现在我会每周留半天“妈妈时间”：去做美容、看电影、和朋友喝茶。孩子一开始会闹：“妈妈不要走！”但后来他会说：“妈妈你去玩吧，我会乖乖等你回来。”

心理咒语5：“爱自己是终身浪漫的开始，更是给孩子最好的榜样。”

前几天收拾相册，翻到怀孕时的照片：那时候的我对育儿一无所知，却充满期待。现在的我依然不完美，但学会了和自己和解——会在辅导作业前深吸一口气，对自己说：“慢慢来，你已经做得很好了”；会在看到孩子“落后”时翻个白眼，对自己说：“他的花期，由他自己决定”；会在崩溃大哭后擦干眼泪，对自己说：“你是个有血有肉的妈妈，这就够了。”

亲爱的妈妈们，我们不需要做“完美妈妈”，只需要做“真实、温暖、会犯错但永远在成长的妈妈”。从今天起，把这五句咒语种进心里——“足够好的妈妈，比完美妈妈更有力量”；“别人的剧本，演不了自己的人生”；“眼泪不是软弱，是心灵的呼吸”；“此刻的陪伴，已经是最好的教育”；“先爱自己，才能更好地爱孩子”。

你会发现：当你不再和自己较劲，世界反而温柔了许多。

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