心安心语丨亲子共建助力中高考 为孩子的梦想护航

中高考不仅是知识的较量，更是心理韧性的考验。在这个关键时刻，亲子关系的温度与科学的共建策略，往往能成为考生突破焦虑、稳定发挥的关键力量。本期节目邀请滨州市疾控中心心理健康专家郭辉、刘建来到直播间，为家长和考生提供全方位、系统性的考前指导。

郭辉，滨州市疾病预防控制中心心理健康指导中心主任，滨州市预防医学会心理健康专业委员会主任委员，主任医师，国家人保部认证心理咨询师，社会心理服务师。

刘建，滨州市疾病预防控制中心心理健康指导中心职员，社会心理服务师。

一、家长营造良好家庭氛围

保持平常心态：中高考不仅是知识考验，更是心灵挑战。家长应保持日常节奏，避免突然改变作息、频繁询问孩子复习情况。从“舒适圈理论”看，熟悉环境能让孩子有安全感和掌控感，刻意改变会增加孩子焦虑。如平常10点休息，考前提前到9点，孩子会产生“高考严峻”的暗示。家长要像往常一样做家务、阅读，晚餐时聊轻松话题。曾经有家长高考前陪孩子散步聊天，让孩子觉得高考和平时模拟考无异，发挥出色。

运用暗示效应：家长应淡化高考特殊性，多使用鼓励肯定的语言，如早上对孩子说“宝贝，你今天状态不错”，睡前给孩子温暖拥抱，激活孩子大脑多巴胺分泌，增强其自信心。

打造良好生活环境：家长可从嗅觉、视觉、声音等方面打造环境。房间摆淡雅花束，其花香刺激大脑边缘系统，舒缓神经；用暖色调光线缓解视觉疲劳；滴入薰衣草精油放松身心。提前和邻居打招呼避免噪音，考前不让亲戚访客来家，准备舒缓音乐让孩子放松。

二、建立深度共情沟通模式

学会倾听：沟通核心是理解接纳，孩子表达焦虑时，家长应放下手中事，专注倾听，不打断评判。如孩子说“我好怕考不好”，家长应说“孩子，听起来你真的很担心，你愿意和我说说吗”，让孩子感受到被尊重，释放负面情绪。若孩子主动谈考试，家长耐心倾听；若孩子沉默，尊重其状态，简单询问并给予肢体陪伴。

把握沟通时机：用餐时间是沟通好时机，家长从孩子感兴趣话题入手，再自然询问考试想法。也可分享自己学生时代经历，激活孩子积极情绪回路，淡化其焦虑。

家长做好情绪管理：家长要管理疏导自己情绪，可使用“蝴蝶拍拍放松法”，双臂交叉胸前，双手交替轻拍肩膀，深呼吸并回忆美好画面平复情绪。还可与其他家长交流，互相鼓励获得情感支持，为孩子传递积极能量。

三、做好后勤保障工作

饮食建议：后勤保障与孩子心理健康相关，能舒缓焦虑压力。饮食要均衡、清淡、规律、安全，避免突然改变习惯或吃“补品”，防止肠胃不适。六月宜清淡饮食，高油高盐食物增加消化负担，使人昏沉烦躁。规律三餐，吃好早餐，保障食品安全。家长征求孩子意见准备食物，营造轻松用餐氛围。

居住与作息：营造舒适环境，保证学习休息环境安静，检查空调风扇，保证光线充足，房间清洁物品摆放有序。保障规律作息，引导孩子调整作息向考试时间靠拢，睡前避免剧烈运动等，可听音乐、泡脚。若孩子失眠，家长应理解支持。

穿着与物品准备：“衣”要舒适得体，提前看天气，让孩子穿平时习惯的棉质衣物。“用”要充分准备，制定物品清单，提前试用文具。让孩子参与检查确认，减少考试慌乱焦虑。

出行规划：“行”要提前踩点，熟悉路线和考点环境，提前出发并做好应急预案。提前规划能降低恐慌，提供缓冲空间，增加考前安全感。如果路上遇到严重堵车等意外，可求助交警（记住122报警电话）寻求帮助。

送考与守候：送考时家长保持轻松平和，用微笑拥抱传递信心。考场外安静等待，随身携带孩子可能需要的物品，遇到突发情况冷静解决，让孩子感受支持。

四、考生情绪压力来源与调控方法

（一）压力来源

中高考带来“情绪压力”，原因包括对考试的认知和自我期待，孩子将其视为“人生分水岭”，设定过高目标引发焦虑恐惧，身体分泌压力激素，形成恶性循环。还有家庭期望、学校氛围、社会关注、同伴比较等外界评价，强化考生紧张感。

（二）调控方法

1、认知重塑：当有消极念头时，理性分析后果，用积极陈述替代，如“我尽力了就是成功”。

2、身体安顿：深呼吸法，感到紧张时进行深长缓慢腹式呼吸；考前适度运动，如快走、慢跑等，但避免剧烈运动。

3、行为管理：维持规律作息，保证7—8小时睡眠，安排固定放松时段，减少看考试负面信息。

4、考场应急：提前到考点适应环境，考试遇难题深呼吸，标记后跳过，一科结束不对答案，转移注意力准备下一科。

5、寻求与表达：与父母长辈沟通表达需求，与朋友同学交流互相鼓励，写情绪日记宣泄情绪。

中高考是人生重要驿站但非终点，考生要接纳紧张等情绪，它们是提醒集中精力的盟友。相信自己的努力塑造了更强大的自己，走进考场专注当下、信任自己，平稳心态是最强大武器。人生是长河，中高考只是激流，考生价值和未来无限可能不会被一次考试成绩定义。

播出时间：每周五17:45—18:30

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

24小时免费咨询电话：2220107、400-0543-525

编辑：何颂一

审核：高 嵩