科普之声|致各位妈妈：关于母乳喂养的实用指南

2025年8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，今年的主题是“支持母乳喂养，呵护健康未来”，母乳不仅是宝宝最理想的“第一口食物”，更是生命最初阶段最重要的健康保障。今天，我们聊一聊母乳喂养的科学知识和实操方法，希望能帮你少走弯路，更从容地应对哺乳中的各种问题。

01

母乳到底好在哪里？

很多妈妈知道“母乳好”，但具体好在哪里可能并不清楚。简单说，母乳是为宝宝“量身定制”的营养和免疫来源：

营养精准匹配

0-6个月宝宝需要的蛋白质、脂肪、乳糖、维生素等，母乳里的比例刚刚好。比如母乳中的乳清蛋白占60%，比配方奶里的酪蛋白更容易被宝宝娇嫩的肠胃消化；其中的DHA和ARA，能直接促进宝宝大脑和视网膜发育，这是配方奶很难完全模拟的。

自带“免疫盾牌”

初乳里有大量免疫球蛋白（尤其是sIgA）、乳铁蛋白和溶菌酶，能在宝宝肠道形成“保护膜”，减少腹泻、肺炎、中耳炎等感染性疾病的风险。

对妈妈的“隐形保护”

哺乳时宝宝的吸吮会刺激子宫收缩，帮你产后恢复更快，助力体重回归；更重要的是，长期母乳喂养能降低妈妈患乳腺癌、卵巢癌的风险，这是被多项医学研究证实的。

02

母乳喂养的正确“打开方式”

母乳喂养是“技术活”，掌握方法能减少80%的麻烦，尤其是这几点：

尽早开始，频繁吸吮，产后1小时内开奶

不管顺产还是剖宫产，只要宝宝生命体征稳定，都建议在出生后1小时内进行皮肤接触（脱掉宝宝衣物，贴紧母亲胸口），宝宝会本能地“爬行”找乳头，这是启动哺乳的最佳时机。

宝宝饿了会有信号——张嘴、舔嘴唇、扭头找乳头、哭闹，0-1个月的宝宝每天至少要喂8-12次，白天2-3小时一次，夜里不超过4小时。

姿势对了，少受罪

正确的姿势能避免乳头疼痛、皲裂，还能让宝宝吃得更饱。妈妈后背靠稳，肩膀放松，别弯腰驼背。宝宝头、颈、臀呈一条直线，身体紧贴你（肚子贴肚子），鼻尖对着乳头，不要让他扭头吃奶（容易只含乳头）。用手呈“C”形托住乳房（拇指在上，其余四指在下，轻轻分开乳晕）（见下图1），用乳头碰宝宝的上嘴唇，等他张大嘴巴（像打哈欠一样） （见下图2），迅速把乳头和大部分乳晕（至少1/2）塞进去 （见下图3）。如果他只含乳头 （见下图4），这时别硬拽，用手指轻轻按他的嘴角，让他松口后重新含。

怎么判断宝宝吃饱了

很多妈妈纠结“奶够不够”，其实看这几点就够了。

尿量：每天换6-8片湿尿布（尿色浅黄，不是深黄或茶色），说明摄入足够。

注意体重增长：出生后7-10天恢复出生体重，之后每周增长150-200克（前3个月），就是正常的。

吃奶状态：吃饱后会自己松口，表情满足，能安静睡1-3小时。

03

常见问题怎么解决

乳头皲裂、疼痛

先检查含乳姿势，如果只含乳头，必须纠正。每次喂完挤一滴奶涂在乳头上，自然晾干，不要用肥皂洗乳头。疼得厉害可以用乳头保护罩，但切勿长期使用，以免影响宝宝含乳。

奶结、涨奶

奶结是因为乳汁没及时排空，淤积在乳腺管里，摸起来有硬块，还可能疼。

可以让宝宝多吸，宝宝是最好的“吸奶器”，先喂有硬块的一侧，喂的时候用手轻轻按摩硬块，从外向乳头方向推，帮助疏通。

冷敷+热敷：涨奶时先冷敷（用冰袋裹毛巾，每次15分钟，缓解胀痛），喂前热敷3-5分钟（促进乳汁流动），注意不要热敷太久，会加重水肿。

不攒奶：奶是越攒越少的，涨了就喂或用吸奶器吸，每次吸到乳房变软即可，勿过度排空（会让身体以为“需要更多奶”，反而更涨）。

妈妈生病能喂吗？

多数情况能喂，甚至必须喂。妈妈感冒、发烧时，戴口罩、勤洗手，母乳里的抗体能保护宝宝，不必停喂。乳腺炎（未化脓），可继续喂，炎症的乳汁对宝宝无害，反而通过吸吮能疏通乳管，恢复得更快。用药时，提前问医生“这个药哺乳期能用吗”，多数感冒药、抗生素都是安全的，切记遵从医嘱，勿要自己停药。

04

母乳储存：备奶妈妈看过来

如果要上班或暂时分开，母乳可以储存，但要注意方法。

储存容器

用玻璃奶瓶或专用储奶袋，写清楚挤奶日期和时间。

存放时间

室温（25℃以下）不超过4小时；

冰箱冷藏（4℃左右）不超过72小时；

冰箱冷冻（-18℃以下）3-6个月（不要放在冰箱门上，温度不稳定）。

解冻和加热

冷冻母乳提前放冷藏解冻，或用流动温水（37℃左右）泡着解冻，不要用微波炉或煮沸。解冻后24小时内要喝完，不能再冻。加热后滴几滴在手腕内侧试温度，不烫即可（接近体温37℃最好）。

母乳是生命最初的礼物，它不仅滋养着宝宝的身体，更连接着母子的心灵，为一生的健康和情感奠定基础。愿每一位宝宝都能在妈妈的臂弯中，汲取生命最丰沛的滋养，拥抱健康美好的未来！