我的妈妈是精神科医生，但我的焦虑强迫却不是吃药治好的，而是让人意想不到的1个笨方法

我的妈妈是精神科医生，但我的焦虑强迫却不是吃药治好的，而是让人意想不到的1个笨方法

我妈妈是精神科医生，在别人眼中她是一个很厉害的医生，很多患者都说她的药开得很有针对性。但是不成想她的儿子却也是一个严重焦虑强迫的人，说起我患上焦虑、强迫也有五、六年了，我也确实是一直吃着妈妈开的药，但是我在药物的介入下，也就是情绪的程度上得到一些改善，但我的焦虑、强迫思维始终都还在，药物并没有治好我，反倒是最后靠一个看起来很笨、很不起眼的一个方法给治好了。

我的强迫爆发在大二那年，期末考试前突然开始反复检查宿舍门有没有锁。一开始是睡前检查三遍，后来发展到半夜爬起来摸门锁，明明听到“咔哒”声了，心里还是像有只手在挠：“万一没锁呢？万一进贼了呢？” 我妈当时给我开了舍曲林，吃了三个月，脑子里的声音确实小了点，但总觉得像蒙着层雾，上课听不清老师说话，连打游戏都反应慢半拍。

后来我的焦虑强迫就变得越发不可收拾的感觉了，什么都会强迫了，按临床的说法就是症状泛化了。看到阳台就会想“我会不会跳下去”，握笔时总担心“我会不会用笔尖戳自己的眼睛”，甚至冲马桶时都要盯着水流看三分钟，怕没冲干净。

我妈把药加到最大剂量，可我每天还是活得像踩在钢丝上，随之而来的是严重的躯体症状，头总感觉要炸裂一样的痛，肩膀就是紧绷僵硬的，喉咙里感觉又东西堵着。严重失眠，虽然吃着药能睡两三个小时，但是感觉也像没睡一样，第二天醒来头非常难受，身体非常疲惫不堪。后来，妈妈对我说，不能完全依靠药物的，你也得配合心理治疗的。

后来我妈给我找了一位心理医生，王医生，他主要是擅长正念治疗、森田疗法来治疗焦虑、强迫的。他没像我妈那样拿着量表问我“症状出现频率”，而是告诉我强迫症的心理原理是怎么回事，给我讲到如何用正念来治疗焦虑和强迫。

他教我的方法其实说出来很简单，就是“观察呼吸”，每天早晚静坐半小时，专注鼻孔的呼吸进出，什么都不想，什么都不理，想法、情绪、身体的感觉，都一律的不管它，走神了，就在拉回到呼吸上仅此而已。一开始我觉得这就能管用吗，我妈医院里的经颅磁刺激仪都治不好我，这种观察呼吸就能把我治好吗？

因为是妈妈通过朋友介绍找到的王医生，而且王医生也是很有名气的心理医生，所以，我想他不可能教我没用的东西，而且他用这个方法也治好了那么多患者，那我就试试看。在前两个星期练习时，真的是非常煎熬。坐着坐着就开始想“刚才锁门没”，“路过的垃圾箱有没有碰到自己”、“我有没有踩到狗屎”等等，各种强迫的念头潮起潮落，但我就是尽量的按照王医生的要求去做，哪怕想到天大的事情，火烧眉毛的事情，也都一律不管它，不理它，持续地回到呼吸上。

开始对于这种不断走神的情况，我显得非常气急败坏，为此王医生还给我讲了一个生动举了个例子，他说：你关注呼吸就像开车手扶方向盘一样，行驶的车会总是偏离车道，但你就是通过方向盘不断地对其纠正就能保持正常前行，而这个练习也是一样的道理，自打听完这个道理后，我的练习好多了，不再对走神、杂念反感了。

大概三个月后，我发现自己有了变化。有一天我在厨房看到菜刀，突然冒出“拿刀划自己”的念头，换以前早就崩溃了，那天我却下意识地会把注意力拉回到呼吸上，没去纠缠那个念头，很快那个强迫的念头便消失了，而且心理感觉像有了定力，那个念头好像对自己的影响也不那么大了。

当然这期间我不止是做这个“观察呼吸”的练习，我还有按照王医生推荐给我的两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》里面的方法去练习，一个是觉知当下的正念训练，还有积极思维的训练（推荐大家去看看这两本书，对你会有很好的帮助。）

荣格说过：“向外看的人在做梦，向内看的人醒着。” 以前我总觉得要消灭强迫，可越对抗，它反而越凶。现在才明白，那些反复出现的可怕念头、身体里紧绷的焦虑，它们都是虚幻无常的，只要我们对它保持正念觉知，这些念头、情绪就会自动烟消云散。我们不用去管它们，忍受一下眼下的不舒服，然后该干嘛、干嘛，这就是是最好的治愈方式。

经过近一年的时间我依靠这些看似很“笨”的方法练习，还有妈妈给我的逐渐减药，我彻底走出了焦虑、强迫。

回首过去，仿佛就像一场梦一样，但是这个梦却是那么的惊心动魄，却又是那么的超凡脱俗，因为我得到了重生，是人生观的彻底改变。我想对病友们说，不要愤懑不平，这其实是上天给我们的一次重生的机会，经此历练，未来你的人生一定会大放异彩的。加油！