假期归零焦虑期？一位心理科护士妈妈的实战指南

作为医院心理科的护士，我每天见证着因焦虑、抑郁障碍来就诊的患者；作为两个孩子的妈妈，我也正经历着自家娃从“假期模式”切换到“开学模式”的拉锯战。当职业角色与母亲身份重叠，我更能深刻理解：假期归零的焦虑，本质是亲子共同面对“变化”的心理课。

一、实战四步法：从“鸡飞狗跳”到“平稳过渡”

1、开学前24小时：协商“可接受”的完成标准

若时间确实不足，与孩子讨论哪些作业可以简化（如减少重复练习题），或向老师说明情况争取延期。例如：“我们可以先完成基础题，附加题明天补做，你觉得这样行吗？”

原则：避免“敷衍了事”，但需接受“不完美”，培养灵活应对问题的能力。

2.开学首周：给情绪装个“安全阀”

情绪急救包：给孩子准备“减压三件套”：一个捏捏乐（缓解紧张）、一张写满鼓励的便签（“你今天比昨天棒！”）、一张呼吸指导卡（简单易学的“盒子呼吸法”）。

每节课后留5分钟“大脑放松时间”。大儿子可以到走廊远眺，小儿子则和同学跳几下。

家长观察清单：我重点看3个信号，吃饭是否香（压力大会食欲下降）、是否主动聊学校的事（社交意愿）、作业错误率是否突然升高（专注力问题）。

3. 家长必修课：先处理自己的焦虑

上周，我因工作加班对孩子发了脾气，事后我蹲下来和他道歉：“妈妈今天太累了，说话有点凶，对不起。”儿子反而抱住我：“妈妈，我作业没写完也有点烦。”

职业提醒：家长的焦虑会通过语气、表情“传染”给孩子。当我感到烦躁时，会先做10次深呼吸，或到阳台静一静，默念“妈妈稳定，孩子才能安心”。

4. 何时需要专业帮助？我的“红绿灯”判断法

绿灯：偶尔抱怨、作业拖延但能完成、情绪1-2天恢复——家庭调整即可；

黄灯：持续5天以上情绪低落、拒绝上学、说“活着没意思”——需要心理辅导；

红灯：自伤行为（划手腕、撞头）、威胁跳楼等极端言论——立即就医。

二、给所有家长的真心话：焦虑不是敌人，是成长的信号

作为护士，我见过太多因“焦虑处理不当”导致亲子关系破裂的案例；作为妈妈，我也曾在深夜为孩子的作业崩溃大哭。但慢慢我发现：假期归零的焦虑，恰恰是孩子学习“应对变化”的机会，也是家长练习“情绪管理”的课堂。

这个开学季，不妨把“倒计时”变成“成长计”：

允许孩子有1-2周的适应波动期，不要求“立刻完美”；多说“我看到你努力了”，少说“你看看别人”； 家长先照顾好自己的情绪，才能给孩子稳定的支持。

最后的话：教育不是消除焦虑，而是教会孩子在波动中保持平衡的能力。当我们放下“必须立刻好起来”的执念，用理解和行动陪伴孩子，这段“焦虑期”终会变成亲子共同成长的珍贵记忆。愿我们都能温柔地和孩子一起，跨过“假期归零”的坎，走向更从容的未来。