30 + 妈妈认真养生 3 年！从累到耷拉头到陪娃跑操场，这招太顶用

前几天傍晚接娃放学，同小区的宝妈老远就冲我招手，凑过来拽着我胳膊直咋舌：你现在状态也太飒了吧！以前接娃总耷拉着脑袋，眼下挂着俩大黑眼圈，现在倒好，还能陪娃在操场疯跑两圈都不喘，快说说到底咋养的！我笑着帮娃把歪掉的书包肩带理好：哪有啥神奇门道！3 年前我可是累得连陪娃读本绘本都能打盹，梳头时一抓就掉一把头发，后来实在扛不住了，才慢慢琢磨养生，没想到 3 年下来，整个人竟像被重新充了电似的！你们要是也当妈当得浑身乏，真能照着试试，亲测管用！

说真的，3 年前我那狼狈劲儿现在想起来都心疼自己。娃刚上幼儿园小班，我白天在公司赶方案赶得头晕脑胀，晚上回家还得扎进厨房做辅食、给娃洗澡、哄睡，忙到脚不沾地不说，连喝口热汤的功夫都没有。不到半年，早上梳头时梳子上全是头发，来例假那几天更是疼得蜷在沙发上直冒冷汗，连爬自家那两层楼梯都得扶着栏杆喘半天。后来跟做中医的表姐视频，她看着我憔悴的样子，拍着手机屏幕说：当妈可别这么硬扛，身体要是垮了，咋陪娃长大呀？我这才猛地醒过神，开始一点点调整生活习惯，没想到慢慢就见了实打实的效果！

早起练八段锦，不用死磕标准动作，身体舒服才是王道。以前我跟风刷到八段锦视频，就照着硬掰动作，胳膊非要举到头顶，腰也使劲儿往后仰，结果练完不仅没舒服，腰还酸得更厉害。表姐知道后跟我说：练这个不用追求多标准，找到自己身体能接受的幅度就行，别跟自己较劲。现在我每天早上 6 点半准时起床，在阳台铺块软乎乎的瑜伽垫，慢悠悠练 20 分钟：做两手托天理三焦时，胳膊不用硬撑着举到最高，只要觉得腰被轻轻拉开、不费劲就停；做调理脾胃须单举时，手慢慢往上撑，能清晰感受到肚子两侧有轻微拉伸感就好。刚开始记不住动作，我就把每步要领写在彩色便利贴上，贴在阳台玻璃上，练了半个月就顺顺溜溜了。现在每天练完，浑身都热乎乎的，送完娃去上班，一上午都不犯困，脑子也清清爽爽。邻居张姐之前总跟我抱怨早起浑身僵得像块板，跟着我练了两周，特意跑来跟我说：现在早上起来腰不酸了，陪娃搭积木时，坐半天都不觉得累！

白天拍八虚疏通气，晚上可别瞎动，不然影响睡眠。以前我听人说拍八虚能疏通气血，就不管早晚，晚上洗完澡也照着拍，结果越拍越精神，翻来覆去到后半夜都睡不着。表姐跟我解释：八虚是腋下、肘窝、腹股沟这些地方，白天拍能帮着疏通气儿，晚上拍反而容易让气血太活跃，影响睡眠质量。现在我每天上午趁娃自己玩积木的功夫，坐在软软的沙发上拍 10 分钟：拍腋下时，用空心掌轻轻拍，两边各拍 20 下，力度别太大，别拍得疼；拍肘窝时，把胳膊架在茶几上，掌心稍微用点力慢慢拍，拍到皮肤有点发红、不烫就行。坚持了三个月，我明显感觉身体轻快多了，来例假时那股钻心疼也减轻了不少，连以前总有的口气都淡了。同事小林之前总跟我吐槽胸口发闷，跟着我拍了俩月，跟我说：现在不觉得憋得慌了，开会时说话都比以前顺气儿，声音都亮堂了！

每周运动别硬扛，有氧无氧搭着来，轻松还能坚持。以前我脑子一热办了健身卡，每次去都跟着教练练高强度动作，练完累得直喘粗气，胳膊腿酸得抬不起来，没坚持两周就彻底放弃了。现在我换了个轻松的法子：每周安排 2-3 次有氧，晚上吃完晚饭，陪娃在小区骑 1 小时自行车，娃骑他的小平衡车，我骑共享自行车，边骑边跟娃聊学校的趣事，一点都不觉得累；每周再安排 2 次无氧，在家举 5 斤重的哑铃，每次举 20 下，主要练胳膊力气，防止肌肉松垮。运动前我会先做 5 分钟简单激活：转转眼珠、扭扭腰、抬抬胳膊、活动活动脚踝，再喝半杯黑咖啡，表姐说这样不仅能帮着燃脂，还能减少运动后肌肉酸痛。运动完我会及时吃根香蕉，补充快速碳水，还不用担心长胖。坚持了一年，我体重没咋降，但腰腹明显紧了不少，以前穿不上的牛仔裤，现在居然能轻松系上扣。宝妈李姐之前总跟我抱怨生完娃肚子松垮垮的，跟着我练了俩月，开心地跟我说：现在肚子不晃了，穿连衣裙时，腰型都能显出来，好看多了！

静坐冥想放空大脑，别让瞎琢磨耗光精力。以前我总爱瞎想，白天担心娃在幼儿园哭没哭、有没有被欺负，晚上琢磨工作方案会不会被领导打回，越想越焦虑，经常到后半夜还睡不着。现在我每天中午趁娃睡午觉的功夫，坐在铺了靠垫的沙发上，静坐 15 分钟：后背靠紧靠垫，闭上眼睛，慢慢深呼吸，要是脑子里蹦出烦心事，就赶紧把注意力拉回自己的呼吸上，别跟着念头跑。刚开始坐不住，才 5 分钟就想起来倒水、看手机，慢慢练了一个月，就能安安稳稳坐满 15 分钟了。现在我很少焦虑了，陪娃写作业时，就算娃磨磨蹭蹭，也能心平气和跟他说，不轻易发火。闺蜜小敏之前总跟我抱怨失眠严重，跟着我学冥想，两周后跟我说：现在躺下没多久就能睡着，再也不用数羊数到天亮了！

作息、心情、大自然，三样都顾到才真养人。以前我总熬夜刷手机，明明困得眼睛都睁不开，还硬撑着刷短视频，经常到 12 点才睡，早上被闹钟吵醒，迷迷糊糊的没精神。现在我每天晚上 10 点半就陪娃躺到床上，给娃讲个简短的睡前故事，讲着讲着自己也跟着困，11 点前准能睡着，保证每天 8 小时睡眠。遇到不开心的事，比如工作上受了委屈、跟老公拌了嘴，我就周末带娃去家附近的公园，坐在绿油油的草地上，看娃追着蝴蝶跑、跟小狗打招呼，闻着花草的清香，心里的烦心事不知不觉就没了。表姐跟我说：大自然的能量最养人，多去户外走走，比闷在家里钻牛角尖强多了。现在我整个人看着都有精气神，脸色也红润润的。你们要是也有当妈累到撑不住的烦恼，或者有啥实用的养生小妙招，都来跟我说说，咱们互相取经，把身体养得棒棒的，才能好好陪娃长大！

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