喂奶比生娃还痛苦？无数妈妈被追奶逼疯，其实你根本不用折腾！

奶不够？

先别急着加奶粉，90%的妈妈其实只差这四步。

半夜三点，宝宝饿得直蹬腿，吸奶器却只抽出20ml，那一刻想摔东西的心谁懂。

别慌，把吸奶器先扔一边，试试这套“喝抖揉挤”，亲测十分钟就能飙出奶线，比追奶汤靠谱多了。

喝——不是灌汤，是开闸

喂奶前灌150ml温热水，别太烫，嘴唇试温刚好。

重点不在水量，在温度，乳腺遇热就舒张，跟泡完脚立马想尿尿一个道理。

别等渴了才喝，那会儿身体已经缺水，奶阵自然慢半拍。

抖——别害羞，站墙角抖

站直，腰微弯，双手托住乳房像托两个水球，轻轻上下抖二十下。

抖的时候能感觉乳腺管“簌簌”发麻，像堵住的吸管突然通了。

刚开始会尴尬，但看着奶阵飙出来，尴尬值瞬间清零。

揉——别用蛮力，像涂面霜

四指并拢，从乳房外缘往乳头方向打圈，力度像给脸涂乳液，千万别掐。

乳头发胀后用指尖点按，像按电梯按钮，乳晕变软后再重点揉乳晕，宝宝吸起来不费劲，妈妈也少受罪。

挤——C字手势，别捏乳头

拇指和食指放在乳晕边缘，往里压再往前挤，像挤牙膏。

别捏乳头，疼且没用。

换个方向再来，直到奶线变成喷射状。

徒手比吸奶器温柔，不会把乳头吸成草莓。

心理那关，比手法更难

越焦虑奶越少，这是激素决定的。

吸奶时别盯刻度，放点白噪音，闭眼想象宝宝在怀里。

试过边吸边刷搞笑短视频，奶阵来得比看宝宝照片还快，亲测有效。

吃对饭，比狂喝汤有用

每天保证掌心大的肉+一拳头绿叶菜+一小把坚果，奶量稳如老狗。

别喝油腻浓汤，堵奶比追奶快。

咖啡奶茶先停，咖啡因会让宝宝半夜蹦迪。

姿势不对，全白费

宝宝下巴对准硬块，吸得最快。

躺喂容易压到乳腺管，坐着喂时在腰后垫枕头，省力十倍。

乳头皲裂别硬抗，涂点母乳晾干，比羊脂膏好用。

堵奶红灯：硬块+红肿+发烧

一旦出现，先让宝宝吸，吸不通再手挤，别等吸奶器慢慢磨。

发烧38.5℃以上直接去医院，乳腺炎拖成脓肿要开刀，谁疼谁知道。

家人支持，是隐形追奶神器

老公负责递水热饭，婆婆别念叨“谁家媳妇奶多得吃不完”。

妈妈在客厅吸奶，全家自觉关电视，这种氛围下奶量想少都难。

最后提醒：奶量不是KPI，宝宝体重曲线正常，尿布每天湿六个以上，就是够吃。

放过自己，母乳路上没有输家，只有被激素PUA的妈妈。