一日三餐家常菜，妈妈的味道永远吃不腻

再不做这桌饭，孩子身高可能少长3厘米。

一位杭州妈妈把三餐晒上网，点赞破十万。

早餐八点半，水煮蛋、毛豆、秋葵、香蕉、玉米，儿子嫌单调，自己添了饭团和酸奶。

中午十二点，虾皮菠菜汤、茄子、香菇肉丸、彩虹蔬菜鸡蛋饭。

下午三点半，一杯营养配方奶粉。

晚上六点，葱卷包、鱼丸、虾干、包菜、胡萝卜。

没有昂贵食材，也没有网红滤镜，评论区却炸了：

“我家娃天天外卖，体检单一片红箭头。”

“照着做一周，便秘好了，人也精神。”

我扒了国家膳食指南，发现这位妈妈把关键营养素全凑齐了。

蛋白质：蛋、鱼丸、虾干、肉丸，四种不同来源，氨基酸互补。

膳食纤维：秋葵、菠菜、茄子、包菜、胡萝卜，每天轻松破25克。

碳水：玉米、饭团、葱卷包，粗细搭配，血糖波动小。

更绝的是时间点。

早餐在起床后一小时内，防止低血糖。

午餐和晚餐间隔六小时，中间加一杯奶，稳住能量。

固定节奏让胃知道什么时候开工，代谢更省力。

评论区有人担心孩子挑食。

妈妈回：饭团里偷偷压碎胡萝卜，酸奶选原味无添加，孩子吃得香，也没察觉。

中国营养学会2023调查显示，能做到三餐定时且食材多样的家庭不足两成。

做不到的那八成，儿童超重率高出27%，近视率高出15%。

直接抄作业，无脑复制。

明天就把这三句话贴在冰箱：

早餐至少三种颜色，午餐一荤两素一汤，下午一杯奶。

三个月后，你会回来谢我。