男妈妈练胸日✌🏻
发布时间：2025-08-22 18:40 浏览量：25
今天是练胸日，练胸其实没有捷径，就是多推，上重量使劲推！
我的练胸计划在P5，大家可以照搬训练模式，把动作做规范的同时去增加重量，增肌还是以8-12个一组为主，正式组可以安排四组到五组。像这种练大肌肉群的休息时间可以相对于拉长一点。组间休1-3分钟。
有一个大部分人都会经历的困扰，就是每次训练结束之后，我们大多数人都没有时间自己去备餐或者吃大量的肉去补充蛋白质，这让我们在锻炼完之后的黄金补充30分钟之内没有办法快速补充蛋白质，训练很重要，饮食营养补充更加重要！
高强度训练后30-60分钟是身体吸收蛋白质的黄金时间——由于先前的力量消耗导致此时肌肉细胞处于急需高质量蛋白来保持能量的状态；
我的练胸计划在P5，大家可以照搬训练模式，把动作做规范的同时去增加重量，增肌还是以8-12个一组为主，正式组可以安排四组到五组。像这种练大肌肉群的休息时间可以相对于拉长一点。组间休1-3分钟。
有一个大部分人都会经历的困扰，就是每次训练结束之后，我们大多数人都没有时间自己去备餐或者吃大量的肉去补充蛋白质，这让我们在锻炼完之后的黄金补充30分钟之内没有办法快速补充蛋白质，训练很重要，饮食营养补充更加重要！
高强度训练后30-60分钟是身体吸收蛋白质的黄金时间——由于先前的力量消耗导致此时肌肉细胞处于急需高质量蛋白来保持能量的状态；