产后补钙全攻略：新妈妈不可忽视的健康要点-徐州和佳医院

产后补钙全攻略：新妈妈不可忽视的健康要点

在孕期，准妈妈们往往格外注重营养补充，开启“补补补”模式，生怕宝宝营养不足。然而，产后很多新妈妈却容易在营养补充上有所懈怠，尤其是产后补钙这一关键环节常常被忽略。实际上，产后新妈妈比孕期更需要补钙，下面就为大家详细介绍产后补钙的相关知识。

一、新妈为何需要补钙

宝宝成长需要大量钙，而母乳是宝宝获取钙的重要来源。宝宝每天饮用1000 -
1500毫升母乳，就会从中吸收约500毫克钙。这意味着，宝宝补钙的同时，妈妈的钙在不断流失。而且，乳汁分泌量越大，妈妈对钙的需求量就越大。所以，补钙是所有哺乳妈妈都必须重视的问题。

二、新妈缺钙的影响

对自身的影响

新妈妈缺钙会引发一系列“月子病”，如腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等。此外，哺乳妈妈产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经未复潮前，骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙会大量消耗母体钙，进一步加重缺钙状况。

对宝宝的影响

新妈妈缺钙会影响宝宝的健康发育。可能导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长以及神经系统的发育，对宝宝的未来健康造成潜在威胁。

三、新妈妈产后科学补钙的方法

选择清淡的饮食

月子期间，传统观念认为不能吃盐有一定道理。摄入高盐食物，肾脏在排除多余钠元素时，会伴随钙的流失。新妈妈饮食上应清淡少盐，采用简单烹调方式。坐月子期间，若食物过咸或含有过多酱油、醋、番茄酱等调味品，以及食用腌渍食品、罐头食品等，会使身体水分滞留，不易排出。一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6
- 8克；寒冷的秋冬则不宜超过6克。

从食物中摄取营养素

食补是健康有效的补钙方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质对骨骼健康至关重要。新妈妈平时应多吃对骨骼有益的食材，如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食等，这些都是很好的补骨食品。

多食水果辅助补钙

水果富含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效利用。英国研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度较高，可能与水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。不过，产后妈妈要少吃性凉的水果，过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

产后补钙对新妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长都至关重要。新妈妈们要重视产后补钙，通过科学合理的饮食方式，为自身和宝宝提供充足的钙，让产后生活更加健康、美好。