手腕疼到抱不动宝宝？3招自测是不是“妈妈手”

抱娃后手腕剧痛？小心是"妈妈手"！这些缓-解方法太实用了！

刚当妈妈本应幸福满满，却被手腕疼痛折磨得抱不动宝宝？手腕处鼓个包，一动就钻心地痛？这很可能就是新手妈妈最常见的"妈妈手"！

🔍 妈妈手的典型症-状：

手腕剧痛：手腕大拇指一侧持续性疼痛；

肿胀鼓包：手腕处可能出现明显肿胀和包块；

握力下降：拿杯子、拧毛巾都使不上劲；

活动加重：抱孩子、做家务时疼痛加剧；

按压痛：手腕桡骨茎突处按压剧痛。

❓ 为什么会得妈妈手？

频繁抱娃：重复屈腕、外展拇指的动作；

激-素变化：产后激-素水平变化导致肌腱易损伤；

突然增重：宝宝体重快-速增长，妈妈手臂负荷加重；

家务劳累：洗衣、做饭等重复性手腕劳动；

抱姿不当：长时间用手腕支撑宝宝头部。

💡 5个有效缓-解方法：

让手腕休息：减少抱娃时间，改用背带辅助；

冰敷止-痛：每天冰敷疼痛处3-4次，每次15分钟；

佩戴护具：使用妈妈手专-用护腕固定拇指；

温和拉伸：轻轻向小指方向拉伸大拇指；

改变抱姿：用手臂代替手腕承重，经常换手；

👶 给新手妈妈的建议：

喂奶时使用哺乳枕减轻手臂压力；

家务活请家人分担，不要硬撑；

利用宝宝睡觉时间让手腕休息；

适当做一些温和的手腕锻炼。

⚠ 重要提示：如果疼痛持续2周不缓-解或加重，请及时就医！可能需要物理治-疗或药-物治-疗。

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