跳绳比游泳更助长吗？营养师妈妈揭秘这3类黄金运动，多长5厘米！

我是你们的老朋友——静妈妈

我有20余年儿童身高管理的工作经验， 服务2000+孩子平均多长5cm 。

我自己家的儿子是2010年10月份出生的，还有两个月15岁了，身高马上冲180厘米，在头条号上我深耕了5年，积累了很多家长粉丝朋友。经常到各个学校和社区做身高管理方面的科普知识公益讲座，我也是深受家长们的喜爱。

昨天遇到一个青春期孩子的父母，对于长高方面非常纠结，运动也再做就是不长，也不知道如何安排才能更好的帮助孩子长高。

我今天要告诉大家一个真相：不是所有运动都助长，选错运动反而耽误孩子！ 我指导的过的很多孩子都是科学合理的安排下才长高的，盲目的跟从别人家孩子的长高运动不一定适合自己。

先看一个重要研究数据：纵向运动比横向运动促生长效果高3倍！这就是为什么游泳2小时可能不如跳绳20分钟的原因。

先看看运动助长的核心原理：

第二名：伸展运动（早晚各10分钟）

拉伸运动可以早上起床或者睡前十分钟即可，不要时间太长。特别是睡前运动量要少一点。

第三名：全身运动（每周3-4次）

体质较弱的孩子：
从每天跳绳300个开始，每周增加100个
配合每天15分钟伸展运动

超重孩子：
重点选择游泳、慢跑等有氧运动
避免过度跳跃伤膝盖

已经来月经的女孩：
加强拉伸运动
每天坚持瑜伽或普拉提

早晨（7：00-7：20）：
5分钟热身 + 10分钟跳绳 + 5分钟拉伸

下午（16：30-17：10）：
篮球或羽毛球40分钟（学校课后）

晚上（20：30-20：45）：
睡前拉伸15分钟（重点下肢拉伸）

周末：
户外运动2小时（爬山、骑行等）

温馨提示，学业压力大的孩子时间自己做好调整和安排。

如果有需要具体运动计划方案的家长可以在评论区留言"运动计划"，我会私信发给大家。

记住：科学运动+充足营养+良好睡眠=理想身高！你们家孩子运动量如何，孩子身高如何，欢迎下方评论区互动交流~