小儿便秘很常见，通便润肠有良方，宝宝舒服妈妈安

声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。

文章来源：健康养生自媒体《食补有道》，原创整理

“宝宝最近三四天都没拉臭臭了，肚子还鼓鼓的，咋办呀？”前几天，一位宝妈在咱们社群里发愁，群里不少家长也跟着着急。

这事其实在小朋友群体里特别常见，很多新手爸妈都碰到过。

小孩便秘，别看只是“不拉便便”，其实挺让人头疼。

娃憋得难受，家长也跟着心慌，生怕娃的肚子出啥问题。

其实便秘这事，说大不大，说小也不小。

小朋友本来脾胃功能就没大人那么强，吃东西、喝水有点不对路，肠道就容易“罢工”。

有时候娃一坐马桶就皱眉头，脸都憋红了，就是拉不出来，家长看着心疼。

有的娃还会喊肚子疼、吃饭没胃口，甚至晚上睡觉都不踏实。

说实话，便秘不是啥稀罕事。

调查显示，差不多每10个小朋友里头，就有2到3个有过便秘的苦恼。

尤其是3岁以下的娃，遇上换奶粉、加辅食、天气变冷或者情绪波动，肠道就特容易出岔子。

家长有时候一着急，就想赶紧买点药、塞个开塞露，其实很多办法都是治标不治本。

上回咱朋友家小孙子也是闹便秘，硬是一周拉一次，家里人急得团团转，嘴里念叨着“是不是奶粉不对”“是不是吃太油了”。

有的老人还记得自己小时候，大人用肥皂头给娃通便，听着就让人发怵。

其实按中医的说法，娃的脾胃就像刚买回来的新电饭锅，还没适应新的米和水，火候一不对就不熟。

便秘，其实就是脾胃这台“锅”出问题了。

你要是问我，娃便秘到底有啥表现？

咱们总结一下，最常见的就是排便次数少，三天没拉、五天没动静，肚子摸着鼓鼓的。

小朋友自己会觉得肚子胀、疼，甚至不愿意吃饭。

还有的娃拉出来的便便又干又硬，像羊屎蛋似的。

严重的时候，娃还会闹情绪、晚上睡觉不安稳。

有的还会出现口臭、舌苔厚，甚至脸色发黄这些小毛病。

有时候家长们会问：“便秘是不是就拉不出来啊？”其实不光是频率问题，便便的形状和娃排便时的表情、动作也很重要。

咱们见过不少小孩坐马桶时间特别长，费半天劲才拉一点，有时候还会哭。

还有的娃明明有便意，就是憋着不去厕所，怕疼、怕被批评。

长期下去，肠道蠕动越来越慢，便秘就成了“老毛病”。

其实，便秘不光影响娃的肚子，时间长了还可能引起食欲减退、营养吸收差，甚至免疫力低下。有些娃脸上老是冒小疙瘩，抵抗力也差，动不动就感冒发烧。你看，便秘这事儿，小看可不行！

【解决方案】

说到调理小儿便秘，咱们得分三步走：先找原因，再调饮食，还要养好习惯。下面这些方法，既有老祖宗的智慧，也有现代医学的支持，咱们一步步聊聊，照着做准没错。

第一步，饮食调整是关键。

很多娃便秘，其实跟吃的东西有很大关系。

平时吃太精细、油腻，青菜水果吃得少，肠道蠕动就慢了。

《本草纲目》里说：“蔬菜能润肠道，助消化。”这话一点没错。

家里可以多给娃吃点富含膳食纤维的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜、南瓜、玉米、红薯这些。

水果类推荐苹果、火龙果、梨，尤其是苹果，带皮蒸熟后吃，润肠效果特别棒。

还有坚果类的核桃、杏仁，适量给点，也能帮助肠道动起来。

第二步，喝水很重要。

小朋友活动量大，容易出汗，但很多娃不爱主动喝水。

水喝少了，肠道里的便便就容易变干。

《医学入门》里都提到：“水能行气，气行则便易。”家长可以每天定时给娃喂温开水，特别是早晨起床后，喝一小杯温水，肠道像被唤醒一样，蠕动就加快了。

大点的娃还可以适当喝点蜂蜜水、酸奶，都有润肠的作用。

第三步，适当活动不可少。

老话讲“动则生阳”，小孩久坐不动，肠道也容易偷懒。

家长可以带娃做做蹦跳、扭腰、原地小跑，甚至简单的拍肚子、蹲起，都能促进肠蠕动。

有一回咱们邻居家小姑娘，原来便秘很严重，后来每天饭后让她原地跳绳五分钟，没几天就顺畅多了。

除了这些，咱们还可以试试经典的推拿小法。中医有“摩腹通便”一说，具体做法是家长用手掌顺时针轻揉娃的肚脐周围，每次5-10分钟，每天早晚各一次。不少家长反映，这招特别管用，娃舒服，家长也省心。

说到润肠食谱，这里给大家分享一个“红薯苹果粥”：取红薯一小块，苹果半个，糯米适量，三者一起煮粥，煮烂后稍凉给娃吃。

软软糯糯的，娃喜欢，肠道也爱。

还有“南瓜玉米羹”，南瓜、玉米粒煮熟打成泥，加点牛奶，既香甜又通便。

日常还可以做点山药泥、胡萝卜泥，既补脾胃又润肠。

别忘了，合理作息也很重要。小朋友早睡早起，肠道有规律，便便也有规律。家长可以每天固定时间带娃上厕所，慢慢养成好习惯。娃刚开始可能不适应，家长多点耐心，别催别骂，慢慢引导。

有些家长担心娃便秘严重，想用药物或者开塞露。其实轻度便秘，生活调理效果最好。如果娃出现持续腹痛、呕吐、发烧、便血等情况，就要及时去医院，不能拖。

日常预防，饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果，避免过多油炸、甜食。

家里大人也要以身作则，多喝水多运动，娃看着学得快。

有些娃不喜欢吃果蔬，可以把蔬菜切碎混进粥、饺子、汤里，或者做成色彩鲜艳的小饼，让娃觉得有趣，胃口也会好。

最后给大家个小贴士：每次娃便便顺畅，家长要适当表扬鼓励，增强娃的自信心。别把便秘当成“见不得人”的事，让娃轻松面对，心理负担小了，肠道功能也会越来越好。

说到底，调理小儿便秘，得靠耐心和细心。

饮食、喝水、运动、作息缺一不可。

咱们这代家长，既要学老祖宗的智慧，也要用现代科学思路。

只要方法得当，娃的肚子就会像小发动机一样，动力十足，家里也能过上“屁事无忧”的好日子！

希望每个宝妈宝爸都能轻松应对小儿便秘，娃开心，家长也安心。如果觉得这些方法有用，记得转发给身边的朋友，让更多宝宝远离便秘困扰！