撞脸刘涛，陈思诚曾深爱的女人，王凯“迷恋”她，离婚成单亲妈妈后却依旧迷人

娱乐圈明星撞脸明星也是很常见的事情了。

比如，曹曦文和刘涛，两人无论是五官，神态，还是微笑抿嘴的样子都特别像。

但两人的人生轨迹，却截然不同。

曹曦文从青涩的少女演员到单亲妈妈，从与陈思诚的刻骨恋情到与王凯的绯闻风波，再到独自扛起生活的重担。

她的人生远比她饰演的角色更精彩。

她说：在这个看脸的时代，要用实力证明，真正的迷人从不依附于他人，而是源于内心的独立与坚韧。

确实如此，人生最重要的事是经营好自己的内心，独立、充盈，而不是找个爱的对象去补自己的匮乏。你自个儿的事还得你自个儿去成全，这条必须自己走的路谁也替代不了。

就像你想要好的气质，拥有健康的身体，你想修养身心，去练瑜伽，这条路你只能自个儿去成全，谁也替代不了。

再比如，我们长时间弓着背坐在电脑前、低头看手机、懒洋洋地看电视，这些都是属于不当的坐姿。

因此呢，可能会导致身体出现胸椎过度前倾，俗称驼背，更正式的诊断是脊柱后凸。

脊柱后凸畸形还有许多其他诱因，包括骨质疏松症、椎间盘退变和自然衰老。

而一些瑜伽姿势是可以帮助缓解症状的，当然必须你自己练习，谁也替代不了哦。

下面就让我们来了解下脊柱后凸，以及最佳瑜伽体式练习。

Part.

01

脊柱后凸是指上背部自然向外弯曲，以平衡颈部和下背部向内的弯曲。脊柱后凸则有所不同。当胸椎的凸性弯曲变得夸张时，我们就会失去向相反方向活动的能力。

脊柱的正常曲线和脊柱后凸曲线图

瑜伽体式帮助我们矫正放松脊柱，放松的不仅仅是身体上的紧张。而且还有情绪、思想和身体都变得开阔。

这是因为我们可以在胸腔中创造空间。更大的空间意味着呼吸更顺畅，呼吸更顺畅意味着更少的压力，更少的压力意味着更有能力应对任何出现的情绪状态。难怪能释放的不仅仅是肌肉。

驼背症的阶段

一般来说，驼背是分阶段形成的，越早采取措施改善或扭转驼背，效果就越好。驼背的早期阶段表现为头部前倾，头部会向前移动，超出身体重心线。随着头部前倾，肩膀通常也会开始驼背。

在这个阶段，驼背带来的驼背很容易得到改善，甚至逆转。一旦发展成真正的驼背，治疗起来就会更加困难。

改善或扭转驼背的最佳治疗方法

针对脊柱后凸的瑜伽疗法锻炼计划应包含几个部分。它必须：

增强薄弱的核心肌肉，打开并重新调整心脏和胸部区域，以改善和扭转驼背和圆肩，通过更好地了解人们如何保持身体姿势来恢复平衡。

也可以是开胸的练习。

作为一个五分钟的开胸体式，它可以轻松地独立完成。你可以依次练习婴儿式、下犬式，然后再回到婴儿式，以此来完善它。如果练习时间较长，可以在开始时就进行开胸练习，并在练习的剩余时间里享受胸部扩张的快感，比如下面这个开胸练习。

在伸直双腿之前，请检查肩膀是否远离耳朵，并且下背部是否很长。

坐下，膝盖弯曲，向后滚动，使肩胛骨靠在毯子上。手臂应放在地板上，位于毯子头部一侧，上臂从内向外滚动，手掌朝向天花板。

肩膀稳稳地靠在毯子上，身体向后滑动，直到头部接触到毯子后面的支撑物。你应该感觉到毯子轻轻地将肩胛骨从耳朵上拉开。

膝盖保持弯曲，双脚下压，骨盆抬离地面约一英寸。将尾骨向脚踝方向拉伸，肩膀在毯子上的位置保持不变。骨盆回到地面，双腿伸直，一次伸直一条腿。

现在将你的意识集中到胸腔中心。吸气时，将心脏中心向各个方向均匀扩张。呼气时，让身体的重量释放到毯子和地板上。

如果你的头部开始感觉被枕块压住，可以尝试移除枕块，换上一些更柔软的东西，比如折叠的毯子、毛巾，或者抱枕。尝试不同的头部支撑方式，找到最舒适的。

保持这个姿势五分钟，然后弯曲膝盖，向右侧翻滚。保持这个姿势一两次呼吸，然后左手撑地，坐起身，眼睛向下看。

把毯子从垫子上拿开，躺下，膝盖弯曲。让背部贴紧地板，恢复到中立位。保持这个姿势呼吸几次，然后向右滚动，坐起。

如果你在这个姿势中感到下背部受压，请弯曲膝盖，将双脚移到垫子的外缘，并让膝盖并拢。如果你感觉被毯子卡住或不舒服，请尝试向头部方向移动。

当然最关键的是平时要塑造的好的姿势习惯。

首先要解决的习惯是骨盆的摆放位置。现代人的姿势习惯性地将骨盆推到重力线前方，并向内收。这使得我们站立时腰椎曲线变平，坐下时则形成C形。相反，如果我们养成习惯，将身体重心放在脚后跟上，并让骨盆前倾至自然位置，那么我们就拥有了塑造修长挺拔脊柱的基础。

我们是否能保持长而直的脊柱取决于其他习惯，特别是我们如何管理三个水平负荷：我们的胸腔、肩胛带和头部。

如果你习惯挺胸，就会出现驼背。如果你经常让肩胛骨向外展，上臂向前，你的上背部就会拱起。如果你抬起下巴并向前伸，你的上背部就会更加拱起，而且拱起的部分会靠近你的脖子。这种习惯会导致驼背。

其次要保持电脑桌前正确坐姿

1. 保持骨盆中立，臀部紧贴椅背。

正确的办公桌坐姿始于骨盆。坐姿时，骨盆应保持中立，臀部紧贴椅背。

找到中立骨盆的第一步是找到你的坐骨。当你把手放在臀部下方时，坐骨是臀部最突出的骨头。

找到这些骨头后，弯曲下背部，使之呈懒散的姿势，并收紧骨盆——坐骨会在你手下感觉平坦。现在，拱起下背部，使骨盆向前倾斜。你的坐骨会离开你的手，你的所有重量都会转移到大腿后侧。

中立骨盆位于驼背和前倾姿势的中间位置。在中立骨盆姿势下，你的坐骨会感觉尖锐。

坐着时骨盆处于中立位置，臀部靠在椅背上，这将有助于防止骨盆向前倾斜（骨盆前倾）或向后倾斜（骨盆后倾）。

2.保持耳朵、肩膀和臀部对齐。

保持耳朵、肩膀和臀部对齐，可以保持脊柱的自然曲线。任何偏离此位置的行为都会导致脊柱自然曲线的偏移，从而给脊柱带来过度压力，导致疼痛，并增加受伤的风险。

3. 保持正常的腰背部曲线（使用背部支撑）

你的下背部应该有一个小的弯曲，也就是脊柱前凸曲线。如果没有支撑，你的背部往往会向相反的方向弯曲，这被称为驼背，使你的下背部容易受到伤害，包括扭伤、拉伤以及椎间盘突出。卷起的毛巾或小枕头，可以用来支撑下背部。

4.保持臀部和膝盖呈90度。

坐在办公桌前时，尽量保持膝盖与臀部几乎对齐。这个姿势有助于保持脊柱中立。坐得太低会导致膝盖高于臀部，而坐得过高会导致臀部明显高于膝盖。这两种姿势都会给背部带来过度压力，并可能导致背痛和僵硬。

5. 将体重均匀分布在两侧臀部（避免向一侧倾斜）。

坐在办公桌前时，身体很容易向一侧倾斜，但这个坏习惯会导致脊柱弯曲，从而引发扭伤、拉伤、脊柱侧弯和椎间盘突出等问题。确保坐姿时，身体重量均匀分布在两侧臀部。

6.双脚平放在地面上（必要时可使用脚凳）。

当你交叉双腿，或者只是脚趾触地时，都会给背部、骨盆和臀部的大型支撑肌肉带来压力，还会干扰正常的血液循环。交叉双腿姿势的另一个问题是，它会给你的下背部带来额外的压力，迫使你稍微向一侧倾斜，导致骨盆失衡。

7. 保持前臂与地板平行，放在桌子上。

保持前臂与地面平行，放在桌子上，有助于减轻上肢关节的压力。确保键盘和鼠标与身体保持适当的距离，这样使用时就不必一直向前伸手。如果你必须伸展手臂才能够到键盘和/或鼠标，肩膀就会开始向前旋转，这可能会导致圆肩以及上背部疼痛。

8. 将电脑显示器放置在距离脸部 45-60 cm的位置，显示器的顶部 1/3 与眼睛齐平。

如果电脑显示器摆放位置不正确，你的颈部就会承受过度的压力，因为你必须不断地上下看。这会增加颈部拉伤、扭伤、颈椎间盘突出和头痛等风险。

9. 定期检查头部是否向前突出。

你真的需要意识到这个坏习惯，并有意识地努力改掉它。研究发现，你的头部每向前移动2cm，颈部就会承受额外的4.5KG重量！坐着时头部向前伸会导致头部前倾，从而引发一系列健康问题，包括颈背疼痛、肌肉痉挛、颈关节炎、呼吸困难、头痛和偏头痛、失眠、睡眠呼吸暂停、慢性疲劳、手臂和手部麻木和刺痛，以及颞下颌关节 (TMJ) 疼痛。

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