妈妈会煮5种苹果水，孩子脾肺强，体质好，个子蹭蹭长

送娃上学时，看着他在队伍里踮脚还比同学矮半头，心里总发慌；吃饭时扒拉两口就放下筷子，一到换季就咳嗽流鼻涕，带娃去体检，医生一句“脾肺功能偏弱，得好好调养”，瞬间把人愁住。很多家长总觉得苹果只是普通水果，顶多解渴通便，却不知道——苹果煮水喝，竟是娃体质调养的“平价小妙药”！脾肺是娃体质的“根基”，脾好才能吸收营养长个子，肺好才能少感冒，今天分享儿科主任推荐的5种苹果水，做法简单，娃爱喝，坚持喝脾肺越来越强！

1️⃣. 苹果+陈皮：化积健脾，娃吃饭不挑了

娃总吃不下饭、吃点零食就腹胀，甚至大便里有未消化的食物，多半是“积住了”。苹果煮软后能温和健脾，陈皮能理气化积，帮娃把肚子里的“积食”散开，喝两天就能明显看到娃主动扒饭。

做法超简单：苹果去皮切小块（带皮煮会有点涩，娃不爱喝）；陈皮提前用温水泡5分钟，刮掉白色内瓤（内瓤发苦，还容易上火）；锅里加2碗清水，放入苹果和陈皮，大火烧开后转小火煮20分钟，滤出汤水就能喝。不用加糖，苹果的甜混着陈皮的清香，娃喝着不抗拒，饭后半小时喝一杯，消化更顺畅。

2️⃣. 苹果+雪梨：润肺止咳，换季少感冒

一到冬天刮寒风，娃就总清嗓子，甚至半夜咳嗽醒，喉咙干得像要冒火——这时候煮碗苹果雪梨水最管用！苹果补津液，雪梨能润肺润燥，两者搭配，帮娃把肺里的“燥气”清掉，咳嗽慢慢就缓解了，还能预防感冒。

煮出好口感的关键：苹果、雪梨都去皮去核，切小块（雪梨核偏寒，娃吃了容易拉肚子）；锅里加3碗清水，放入两种水果，大火烧开后转小火煮30分钟，直到果肉变软、汤水变甜。可以连果肉一起给娃吃，绵密的口感像小甜品，娃抱着碗能吃光，比喂药省心多了。

3️⃣. 苹果+山药：健脾益气，营养吸收好

娃吃得多却不长肉、不长个，不是吃的不够，是脾胃吸收差！苹果煮水润脾胃，搭配铁棍山药（选面山药，比脆山药更养人），能帮娃“补脾气”，让吃进去的营养真正被吸收，慢慢就会看到娃脸蛋变红润，体重身高也跟上了。

不踩雷做法：苹果去皮切小块；山药去皮切小段（怕氧化可以泡在清水里，避免变黑）；锅里加2碗清水，放入苹果和山药，大火烧开后转小火煮25分钟，直到山药变软糯。可以把山药和苹果压成泥，拌在粥里或直接吃，口感粉甜，娃不挑嘴，每天吃一次，脾胃越来越结实。

4️⃣. 苹果+百合：安神润肺，娃睡得香

娃总半夜翻来覆去睡不着，白天没精神，还总干咳——多半是肺燥影响了睡眠。苹果润肺，百合能安神润燥，煮出来的水带着淡淡的清香味，娃喝了不仅不咳嗽，还能一夜睡到大天亮，白天精力足，上学也更专注。

煮法小贴士：干百合提前用温水泡10分钟（泡软后更容易煮烂）；苹果去皮切小块；锅里加2碗清水，放入苹果和百合，大火烧开后转小火煮25分钟，直到百合变透明。睡前1小时给娃喝小半杯，别喝太多以免起夜，坚持一周，娃的睡眠质量明显变好。

5️⃣. 苹果+枸杞：补肝明目，免疫力强

娃总揉眼睛、看东西眯着眼，还动不动就感冒——可以试试苹果枸杞水。苹果养脾肺，枸杞能补肝明目、增强免疫力，帮娃把“抵抗力”提上来，减少感冒次数，还能缓解长时间看绘本、看电视的眼疲劳。

注意用量：枸杞别放太多，5-8颗就够（放多了容易上火）；苹果去皮切小块；锅里加2碗清水，放入苹果和枸杞，大火烧开后转小火煮15分钟。枸杞煮软后可以一起吃，甜甜的有嚼劲，娃把它当小零食，不知不觉就补了营养。

煮苹果水的4个“不”，千万别踩坑！

1. 不放凉喝：煮好的苹果水要趁热喝，凉了会刺激娃的肠胃，尤其脾肺弱的娃，喝温的才养人；

​2. 不加糖、不加蜂蜜：苹果本身的甜味足够，加糖会加重脾胃负担，1岁内娃绝对不能加蜂蜜，避免肉毒杆菌风险；

​3. 不空腹喝：空腹喝可能刺激胃黏膜，建议饭后半小时或两餐之间喝，吸收更好；

​4. 不替代白开水：苹果水是“调养水”，日常补水还得靠白开水，别让娃只喝苹果水，影响正常饮水。

养高个子娃，光喝苹果水不够！这3点才是“根本”

儿科主任特别提醒：脾肺调好是基础，想让娃个子蹭蹭长，还得抓牢“睡眠、运动、阳光”这三个关键——

- 睡够“长高觉”：小学娃每天要睡9-10小时，晚上9点半前必须入睡，生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，熬夜会直接影响身高；

​- 动起来促骨骼：每天保证30分钟“纵向运动”，比如跳绳、摸高跳、篮球，能直接刺激骨骼发育，比坐着不动强10倍；

- 晒足太阳补维D：每天上午10点前或下午4点后，带娃晒20-30分钟太阳（别涂厚防晒霜），帮身体合成维生素D，促进钙吸收，骨骼长得更结实。

其实养娃不用花大价钱买补品，厨房随手能拿到的苹果，搭对食材煮一煮，就是最适合娃的“养脾肺神器”。5种苹果水换着煮，再配合好睡眠、多运动、晒足太阳，娃慢慢就会吃饭香、少生病，身高也能悄悄赶上班里的小伙伴。今天就先试试苹果山药水，给娃当下午茶，温温的喝着舒服，家长也能少操一份心～