章泽天一直被受网友们关注，最近她在伦敦参加完京东的时尚晚宴，又马不停蹄的赶往米兰时装周秀场。
在宴会上她身穿米灰色亮片修身针织连衣裙，非常的柔和温婉大气。还和前Vogue中国主编张宇大方合影，非常优雅迷人。
章泽天不露面则已，一出场就惊艳。身材保持的非常好，气质也一直在提升。相对于去年，她的气质就不一样了，也更有气场了。瑜伽君注意到她的胯骨真的很完美，和腰部，大腿的比例很好，一种从上而下，行云流水的通畅感。其实胯骨真的很重要，它在身体的中间，一眼就能看到的地方，有承上启下的作用。
有部分人的身材哪哪都很好，唯一不足就是胯骨太宽，导致看起来形体不佳。什么是胯宽呢？胯骨在腰部骨盆处，胯也即是髋，髋骨是由耻骨、坐骨、髂骨组成，如下图所示！胯宽是指髂骨两侧边缘的距离。这种胯宽是由基因决定的，它的位置在靠近腰椎那里。一般会显得腰细腿细，身材呈现“S”型，当然也有那种天生胯骨特别宽的人，让腰胯比很夸张，视觉上显得大。产后也有一些女性会变得胯宽，虽然比例低，但是也存在。
而一般我们需要日常注意，去训练的是假胯宽。假胯宽的位置不在腰那里，而是在大腿根那里。假胯宽多数是后天造成的，一些坏的生活饮食习惯，大腿外侧堆积了过多的脂肪，让大转子更加的突出，在视觉上会拉低身材比例，看起来腰会更长，腿更短。正如下图所示↓
假胯宽不仅大腿外侧脂肪多，臀部的脂肪也多，所以臀部也会相应的肥大，没有臀型。
哪些不良习惯会形成假胯宽呢？01长期的不良生活习惯和姿势有内八字习惯的人会导致膝盖内扣，髋关节内旋，而大转子往外突出。喜欢跷二郎腿的人也会造成大转子往外突出。而久坐会让臀部和大腿外侧都容易堆积脂肪。02脂肪过多大腿和臀部非常容易堆积脂肪，这和我们的内分泌本身也有关系，日常生活中如果吃的比较多，运动量偏少的话，腰臀腿这个区域就很容易因为堆积脂肪大起来，所以想要保持良好的S型身材，控制饮食加适当运动是必须的。哪些动作可以改善假胯宽，让形体更好呢？改善假胯宽，需要改变那些不良的生活习惯，不良的姿势。
假胯宽会导致大腿内旋，肌肉群长期处于紧张，而臀肌无力的状态。下面瑜伽君给大家带来六个动作，不仅能改善髋关节的外旋，肌肉的紧张，激活囤积，还能消除多余脂肪哦。
束角式 1.先坐立下来，两腿向前伸直，来到手杖式。 2.然后弯曲右腿，右手将右脚拉向身前，再弯曲左腿，左手将左脚拉向身前，两脚底贴在一起。 3.两大腿外旋同时将膝盖往下压，靠近垫子，骶骨往内收，脊柱向上延展，双手抓住脚踝，展开胸腔锁骨。保持这个体式30～60秒。
束角式可以让大腿外旋，缓解平时大腿内旋造成的肌肉紧张，同时也能让髋骨增强灵活性，改善僵硬的状态，让身体更加稳定，脚跟更能踩实地面。桥式 1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚踩地，双手臂放在身体的两侧，双脚打开和髋同宽。 2. 脚跟尽量靠近臀部，两脚不要外八和内扣。 脚内侧往下压，保持足弓向上提起。3. 随着吸气，臀部往上抬高，抬高的同时，脚跟要往下踩，双手臂也要往下压住地面，双肩往垫子处转。 4. 保持双膝略微相互靠拢，大腿面向膝盖方向伸展，伸展脊柱，大腿外侧往内收。
桥式能激活臀肌，同时锻炼到大腿外侧肌肉，有消除多余臀腿处脂肪的效果。蚌式开合
1.侧卧在垫子上，下方手臂弯曲支撑头部，上方手在身前支撑， 尽量调整好骨盆中立位，不要有旋转。2. 双腿弯曲，大小腿呈90度，两腿并拢在一起。3. 保持骨盆中立位，随着呼气，上方膝盖往上打开，两脚还保持贴合状态，吸气时放下腿。在抬腿的同时尽量要收紧大腿肌肉，尤其是大腿外侧，注意不要让臀部肌肉过度收紧。4. 保持这个练习节奏，可以重复练习20次，然后换一侧练习，重复练习3组。 蚌式开合可以灵活髋部，练到大腿外侧区域，消除脂肪，紧张肌肉，也能让臀部肌肉更加紧致，练出臀型。侧卧抬腿1.侧卧在垫子上，下方腿弯曲，上方腿伸直，头靠在下方手大臂上，上方手掌在胸腔撑地，调整骨盆到中立位，腹部略微收紧，随着呼气，抬起上方腿，上方腿伸展，同时收紧髋关节，收紧大腿外侧，让大腿外侧多多用力。2. 大腿在空中停留5个呼吸，有意识的收紧大腿肌肉，脚跟往上登。3. 下方腿往下压，特别是膝盖不要抬起来。延展脊柱。4. 练到上方腿外侧发酸，髋部发酸为止，然后换一侧练习，重复练习3次。 侧卧抬腿可以消耗腿部和臀部热量，减少脂肪堆积，同时能内收大转子，改善大转子往外突出的现象，不过练习时要注意收髋。站立扭转式
1. 站立在垫子上，压稳左腿，屈左腿，左手抓住右脚外侧，调整骨盆水平，腹部略微收紧，挺直腰背。 2. 慢慢伸直右腿，右腿尽量抬高到和髋高，或比髋略高一些，随着呼气，躯干扭转向右侧。 3. 调整右侧髋往下沉，左侧髋往右侧推，右手侧平举，转头看向右手拇指，两手臂往两侧伸展，收紧右大腿外侧，可能右髋会有疼痛感，稍微忍耐一下。 4. 保持20秒，然后换一侧练习，重复练习3组。 站立扭转式可以消耗身体热量，减少脂肪，同时能锻炼到臀部，髋部，和大腿外侧区域，改善假胯髋现象。船式
1. 坐立在垫子上，调整躯干和垫子呈60度，双腿弯曲，双脚踩地，收紧腹部，挺直后腰背。 2. 随着吸气，小腿抬高到和地面平行，保持腰背挺直，双手伸展向前。两腿并拢收紧。3.继续进一步保持腰背的挺直，随着吸气，将小腿伸直到和大腿同一条直线，两腿收紧，两大腿外侧有意识的往内收紧，自然的呼吸，不要憋气，臀部肌肉不要过度收紧，腰部不要弯曲，如果无法做到这一步，那么做到上一步也可以哦。4. 保持这个状态10秒，然后放下腿，可以重复练习3次。船式可以加强腹部核心，同时也会加强髋部和臀部，能够紧致大腿和腹部肌肉，达到塑形的目的。上面的六个动作中第一个是对身体的热身，最后的动作会消耗体力和热量，消除脂肪，而且发力都需要胯周围区域的参与，非常适合有假胯宽的人练习哦。- End -