打算在家坐月子的孕妈妈，想要产后恢复快，8条建议送给你

嗨，大家好，我是咩小胖。

在孕妈妈们讨论的热门话题里，肯定绕不开“坐月子”的问题。在家坐月子还是去月子中心？请月嫂，还是家人照顾？这些问题，都需要在孕期就考虑好，并且提早确定下来。

不少人会选择在月子中心坐月子，觉得省心省力，而且有专人照顾，会更有利于宝妈的产后恢复。

更多的宝妈还是会在家里坐月子，毕竟家里熟悉的环境，更有安全感。

其实，在家坐月子，只要注意一些细节问题，科学地坐月子，宝妈也是能够快速恢复身体的。

以下8条科学坐月子的建议，送给在家坐月子的宝妈。

【1】弄清楚坐月子的时间。

坐月子是30天吗？

这个问题应该很多人的答案都是肯定的。坐月子不是一个月30天，还能是多少呢？

其实，更科学的说法，产后的6周以内是产褥期，也就是说坐月子应该是坐满42天。

生过娃的宝妈都应该有印象，产后复查的时间就是42天。这才是正式“出月子”了。

怀孕分娩对宝妈的身体损伤是很大的，需要充足的时间来休息、恢复。坐月子的时间先弄清楚，并且好好执行，有利于宝妈身体恢复得更好。

【2】月子里要适度活动。

坐月子，不是一直要躺在床上休息。身体的恢复，需要适度的活动。

月子里一般不建议宝妈出门，怕吹风着凉。但是不出门，不代表不能活动。

生完宝宝回到家里以后，宝妈只要身体没有特殊情况，每天都可以在室内溜达溜达散散步。

适度的活动，能够促进消化，预防便秘，更有利于身体的恢复。

【3】饮食要合理。

月子期间的饮食，不能一味进补。虽然宝妈的身体需要营养的提供，但是也不能过度进补。

再好的食物，单吃，营养也是单一的。就跟正常人的饮食一样，荤素搭配，营养才能均衡。

需要注意的是，月子里不要吃生冷的食物。水果可以吃，最好温热后吃。做的菜可以放盐，但是要比平时口味淡一些。

【4】保证充足的睡眠。

睡觉，是恢复身体的有效方式。月子里，宝妈每天的睡眠时间一定要保证，至少达到8个小时。

有人说了，夜里喂奶，打断了睡眠，怎么能睡好。那就白天补觉，宝宝睡，妈妈就跟着睡，总共的睡眠时长能够达到就可以。

【5】注意室内的空气质量。

坐月子期间，宝妈和宝宝基本上每天是24小时都待着房间里，家里的空气质量也是很重要的。

每天只要外面天气好，就要适当开窗通风换气。开窗时，宝妈和宝宝去别的房间，避免被风吹。

家里如果有吸烟的成员，一定要避免在家中抽烟，不要让宝妈和宝宝闻到二手烟。

【6】宝妈可以洗漱洗澡。

月子里怕凉，但不是不能沾水。刷牙、洗脸、洗脚，甚至是洗头、洗澡也是可以的。

月子期间宝妈洗漱是可以的，只要别用凉水。即使是刷牙，也要用温水。

【7】“捂月子”不可取。

有些地方的坐月子习俗强调一个“捂”字，哪怕是夏天，恨不得也要给宝妈安排上棉衣棉被。

其实，这样捂月子反而会伤害宝妈的健康。根据室温，选择合适的衣服，宝妈自己感觉身体舒适为主，不要盲目地捂。

【8】注意宝妈的情绪变化。

生完宝宝以后，激素的变化、身份的转变、带娃的无措，都会让宝妈觉得崩溃。

感觉情绪不对，偶尔哭一次，发泄一下情绪，是可以的。

如果情绪一直陷入低落，总是抑郁想哭，就要引起注意。尤其是家里人，要多关注宝妈的情况。

以上建议，孕妈妈提前收藏了解，尤其是家里人更要知道。配合好，帮助孕妈妈在月子里养好身体。