3 岁娃妈妈亲测！小儿养脾胃：1 招消积水 + 4 款食谱，养出吃饭香的 “饭霸”

女儿 3 岁 2 个月，身高 1 米、体重 33 斤，不挑食、吃饭主动，长得比同龄娃结实 —— 其实关键是把她的脾胃养好了！夏天是小儿养脾胃的黄金期，不用复杂方法，在家靠食疗就能调，脾胃养好了，抵抗力跟着上来，秋冬换季也少感冒。

如果你家娃也有积食内热、大便干、口臭、舌苔厚白、没胃口、不长肉的情况，一定要试试这套方法，亲测有效，妈妈们快收藏！

✅ 第一步：先消积水！喝 “苹果山药水”（3 天见效）

娃脾胃弱先别急着补，先把 “积水”（积食导致的脾胃负担）消掉，后续食疗才吸收得好。

适用情况

舌苔厚白、嘴巴有酸臭味

大便干硬、好几天拉一次

没胃口、吃饭追着喂

肚子胀、摸起来硬邦邦

📝 做法（超简单，10 分钟搞定）

食材：苹果 1 个（选粉苹果，如红富士）、铁棍山药 1 小段（约 10cm，去皮）；

处理：苹果不去核（核周围的果胶更养脾胃），切小块；山药切薄片（易煮出味）；

煮制：加水没过食材，大火煮开后转小火煮 20 分钟，滤出汤水给娃喝（剩下的苹果和山药也能吃，软糯好消化）。

💡 小提示

每天喝 1-2 次，每次小半碗（约 100-150ml），连续喝 3 天，娃的口臭、舌苔厚会明显改善；

山药选铁棍山药（面糯，健脾效果好），别选脆山药（偏寒凉，不适合调脾胃）。

✅ 第二步：4 款养脾胃食谱，循序渐进补脾胃

消完积水后，用这 4 款食谱日常调理，食材常见、做法简单，娃爱吃还养脾胃，每周换着做 2-3 次就行。

1. 山药牛肉汤（补气血 + 健脾胃，适合没力气、不长肉的娃）

🌟 养脾胃亮点

牛肉补气血、健脾胃，山药健脾养胃，两者搭配不油腻，娃消化无负担，喝一段时间能明显感觉娃力气变足、吃饭更香。

📝 做法

食材：牛里脊 50g（选嫩的部位，适合娃嚼）、铁棍山药 1 段、胡萝卜 1 小块（调味增甜）；

处理：牛肉切薄片，用清水泡 10 分钟去血水；山药、胡萝卜切小丁；

煮制：牛肉冷水下锅焯水（加 1 片姜去腥味），撇掉浮沫后捞出；

炖汤：锅中加温水，放入牛肉、山药、胡萝卜，大火煮开后转小火炖 30 分钟，加盐调味（1 岁内不加盐）。

2. 四神排骨苹果汤（祛湿气 + 调脾胃，适合夏天喝）

🌟 养脾胃亮点

“四神”（茯苓、莲子、芡实、山药）是小儿健脾的经典搭配，加排骨补营养、苹果中和油腻，汤清甜不腥，娃爱喝还能祛夏天的湿气。

📝 做法

食材：排骨 50g（剁小块）、苹果 1 个、四神汤料（茯苓 5g、莲子 5g、芡实 5g、山药 10g，药店可买现成小包）；

处理：排骨焯水去血沫；苹果切块（不去核）；四神料用清水洗一下；

炖汤：所有食材放入砂锅，加足量温水，大火煮开后转小火炖 40 分钟，加盐调味（1 岁内不加）。

3. 茯苓蒸蛋（细腻好消化，适合 1-3 岁小宝宝）

🌟 养脾胃亮点

茯苓健脾祛湿，鸡蛋补蛋白质，蒸出来的蛋羹细腻像布丁，娃一口接一口吃，消化弱、不爱吃硬食物的小宝宝也能吃。

📝 做法

食材：鸡蛋 1 个、茯苓粉 3g（药店买纯茯苓粉）、温水 50ml；

调糊：鸡蛋打散，加茯苓粉搅拌均匀，再加入温水（蛋液和水比例 1:1.5，蛋羹更嫩），过筛 1 次（避免有气泡）；

蒸制：碗口盖保鲜膜，扎 2 个小孔，水开后上锅蒸 8 分钟，关火焖 2 分钟，滴 1 滴香油（1 岁内不加）即可。

4. 南瓜山药小米粥（日常养胃粥，搭配一周米糊更省心）

🌟 养脾胃亮点

小米养胃，南瓜健脾、促消化，山药补脾胃，熬成粥软糯香甜，娃的早餐或晚餐喝一碗，暖胃又养脾胃，还能当主食。

📝 做法

食材：小米 20g、南瓜 50g、铁棍山药 50g；

处理：小米洗干净；南瓜去皮切小丁；山药去皮切小丁；

熬煮：小米加足量水大火煮开，转小火煮 15 分钟，加南瓜、山药继续煮 20 分钟，煮到粥浓稠、食材软烂即可。

📅 宝宝一周米糊搭配（可截图保存）

周一：南瓜山药小米粥（养胃）

周二：小米红枣粥（补气血，红枣去核切小丁）

周三：小米紫薯粥（促消化，紫薯别放太多，避免胀气）

周四：小米山药莲子粥（健脾胃，莲子去芯）

周五：小米胡萝卜粥（补维生素，胡萝卜煮软）

周六：小米苹果粥（消积食，苹果煮软）

周日：原味小米粥（给脾胃 “休息”）

💡 最后提醒妈妈们

养娃脾胃不是一蹴而就的，关键在 “坚持”：

食疗别贪多，每天 1 款，搭配清淡辅食（少盐、少糖、不油腻）；

夏天别给娃吃太多凉的（冰糕、冰饮），避免伤脾胃；

娃吃饱就行，别追着喂 “多吃一口”，给脾胃留消化空间。

只要把脾胃养好了，娃自然吃饭香、长得壮，秋冬也少遭感冒的罪，妈妈们赶紧试试吧！