儿研所专家：饥饿入睡促孩子成长！多位妈妈误解“偷”娃身高

想让孩子平安健康，得让他不挨饿，不着凉！

老一辈的人都说，孩子别吃得太撑，也别穿得太厚！

首都儿科研究所儿童医院内分泌科的汪伶伶主任几十年来一直接诊许多希望长高的孩子。可惜，她发现不少家长都盼着孩子长得高，但用的方法反而弄巧成拙，反而对孩子的身高带来了不好的影响。

比如说，好多家长都觉得晚上得让孩子吃得饱饱的，营养充足才能长高。其实，汪医生提醒大家，晚上别给孩子吃太多，甚至睡前两小时最好别喂东西，也别喝奶。因为在空腹状态下，孩子的生长激素能更好地分泌，有助于长个子。

道理是这样，当我们身体处于饿肚子的状态，胰岛素的分泌就会减少，反而会促使生长激素的分泌变多。生长激素多了之后，就能更有效地刺激孩子骨骼的发育，帮他们长得更高更壮。

要是孩子晚上睡觉的时候肚子还挺饱的，那就可能会偷偷影响到他们的身高发育。

晚上吃太饱，会有三个负面的影响

这样一来，孩子晚上睡觉很容易睡不好。

只有在深度睡眠的时候，体内的生长激素才能更好地释放，要是孩子睡不进去深睡，自然这些激素的分泌就会打折扣，少一些也不奇怪。

会让孩子体里的胰岛素水平上升。

一旦胰岛素水平升高，就会对生长激素产生抑制作用，也会让生长激素的分泌变得不那么充足。

这很容易引起脂肪积聚，从而变得肥胖。

如果孩子胖得过了点，他体内的激素就会乱套，容易让孩子提前进入性早熟的阶段，也就是说，肥胖的孩子反而不长高。

汪医生就提到：想要孩子长高有3个非常关键的点

可以让孩子适当控制一下食量，让他感受到一点饿意。

尤其是在睡觉前，孩子如果有点饿，入睡时正是生长激素分泌得最好的时候。

平常别让孩子吃得太饱，吃得太撑的话，容易让孩子变胖，而且对长个也没啥好处。

睡觉这事儿挺关键的，关系到身体和精神状态。

建议孩子在晚上十点之前就上床睡觉，到了十点左右他们基本能进入深睡眠，大概半个小时后就到深层睡眠了。而且呢，生长激素的高峰期是在2300到100这个时间段，孩子在这个时间段处于深度睡眠，能更有利于生长激素的释放。

第三点，地提到锻炼啦。适当的运动不但能增强身体素质，还能帮助孩子睡得更香，精神状态也会更好。可别忘了，运动最好安排在白天，避免睡前做剧烈运动，以免影响入睡哦。

运动能更有效地帮助营养吸收和消化，还能促进钙在骨头里的沉积，对孩子的身高成长挺有益的。

除了汪教授提到的哪些方面，营养均衡也是非常关键的。所谓的营养均衡，就是该摄入的要多吃，不应该过量的东西就别多添了。

想让孩子长高，饮食上“五多三少”很重要

五多：多补充维生素D、维生素A、优质蛋白、维生素K，还有钙。

㈠ 维生素D得多补一些。

维生素D能帮忙吸收钙，实际上一些专业的医生都建议孩子在青春期之前都要补充维生素D，每天补大概400单位，这样更有利于钙的吸收。

维生素A得多补点，毕竟它对眼睛和皮肤啥的都挺重要的。否则的话，眼睛可能会受影响，皮肤也不太光滑。

维生素A对骨头的长大和发育可是一把好手，儿童的话，建议每周吃两次动物肝脏，这样能有效补充维生素A，挺给力的。

第三点，得多摄入优质蛋白质，这样身体才能长得更健壮有力。

比如肉类、菌菇类以及牛奶这类食物，都属于优质蛋白质。骨骼里大约三分之一是由蛋白质组成的，摄取丰富的优质蛋白，孩子的骨骼才会长得更健康、更结实。

像维生素K嘛，得多补点儿，这样才能帮助血液正常凝固，骨骼也更强壮。

有研究显示，维生素K对孩子的成长发育非常关键，建议多吃一些绿叶菜，每天吃半斤到一斤左右的绿叶蔬菜，有助于孩子长个。

㈤钙要多

骨头里边有三分之二都是钙，所以得多吃一些含钙的食物，比如牛奶、虾皮，或者是绿色叶子蔬菜，这些都挺高钙的。

三少：少糖，少油，少盐。

①少糖

摄入太多糖分很容易让孩子发胖，还会让胰岛素水平升高，影响他们的个子长得更高。

②少油

含有大量脂肪的食物，比如蛋糕里的奶油之类的，过于油腻，容易让孩子变胖，还会影响内分泌系统，导致早熟的问题。

③少盐

太咸的东西容易让孩子觉得渴，还会妨碍钙的吸收。

为了让孩子长得更高，这“五多三少”可得牢记在心，挺关键的。