暑期亲子攻略：解锁孩子考后焦虑，共筑和谐假期

“五育融合乐趣多，家庭教育更活泼”

新时代少年的家庭教育指南

最近小编看了部治愈好片，片名叫做《与玛格丽特的午后》，是豆瓣9.9高分的法语片，温柔又优雅的老太太玛格丽特深深打动了我。片子的主角日耳曼来自单亲家庭，从小被妈妈否定，被老师打击，被同伴嘲讽讥笑。他自卑又敏感，甚至产生了厌学情绪。一次在公园遇到了带着书本的老太太玛格丽特，从此两人便开展了特殊的情谊。

日耳曼有阅读障碍，每当玛格丽特读书给他听时，总是能唤起一段他童年的回忆，他就像活在妈妈负面定义的阴影下成长。但书中的文字一句句打动了他的心，他开始坚强起来，生活也发生巨大的影响…。

很多家长如同日耳曼的妈妈一样，容易把情绪随意地表露、发泄在孩子身上。这部片让我感受到家庭教育和言语的力量，一个有智慧的母亲，是家里的幕后功臣，也是家族的福气。玛格丽特拥有的不仅是雍容华贵的外表气质，她循循善诱的话语让人听了仿佛喝了口泉水般，感到一丝沁凉，直击心灵。

带领孩子从厌学到复学，对家长和孩子而言也是一个“双向救赎”的过程。学会放下自怜自艾和对生活的抱怨，改变认知，拿起勇气和力量，重新去热爱生活，感受希望、温暖、幸福、美好。

近期，《小超人成长进行时》栏目联合同济大学附属精神卫生中心共同推出家庭教育系列专题《五育并举，快乐成长》之《新时代少年的家庭教育指南》，为广大家长提供科学、实用的家庭教育指导。

PART01

在孩子的成长过程中，随着学业压力的增加，考试成绩逐渐成为他们关注的焦点。对于许多孩子来说，考试成绩不理想会让他们感到焦虑，担心这会影响自己的前途。而家长们同样也会为孩子的学业前途感到忧心，担心孩子因一次失利而失去自信。

那么，如何帮助孩子正确看待考试成绩，并有效地缓解他们的焦虑情绪呢？

建议方法

1 分析焦虑来源：与孩子沟通，了解他们对考试成绩的具体担忧，澄清其背后的灾难性假设，帮助孩子客观看待考试结果。

2 避免传递压力：家长应避免无意识中传递高期望和压力，减少对孩子成绩的过度关注，更多关注孩子的努力和进步。

PART02

在孩子的成长过程中，亲子沟通的方式对孩子的心理健康和情绪管理至关重要。当孩子在考试后表现出焦虑情绪时，往往渴望得到家长的理解与支持。

然而，许多家长在此时却容易忽视孩子的情感需求，只关注于成绩本身，这不仅无法缓解孩子的焦虑，反而可能导致亲子关系的紧张。那么，家长如何才能调整沟通方式，更好地理解孩子的情绪，并在他们最需要的时候提供有效的情感支持呢？

建议方法

1 共情与倾听：家长应以共情的态度倾听孩子的感受，不急于评判或给出建议，先理解孩子的情绪。

2 积极反馈：在孩子表达担忧后，家长应给予积极的反馈，如“我知道你很努力，这次成绩不理想并不代表你的能力。”

PART03

在孩子的成长过程中，学会放松和调整情绪是他们心理健康的重要部分。然而，许多孩子在考试后即使进入假期，仍然无法真正放松下来，焦虑情绪持续影响着他们的日常生活。

这种长期的焦虑不仅会妨碍他们的休息和恢复，还可能对新学期的学习产生负面影响。那么，家长们如何帮助孩子在假期中有效地放松心情，缓解焦虑，并为新学期做好充分的心理准备呢？

建议方法

1 放松训练：教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，帮助他们在紧张时自我调节。

2 高质量陪伴：家长应每天安排一定的高质量陪伴时间，与孩子一起进行轻松的活动，如运动、游戏等，缓解孩子的压力。

“五育融合乐趣多，家庭教育更活泼”，培养全面发展的新时代少年，就在《小超人成长进行时》。本项目由上海市妇女联合会指导，上海五星体育广播推出。

图片 | 来自网络

编辑 | 张译文

特别鸣谢同济大学附属精神卫生中心对本栏目的大力支持