哺乳期妈妈想追奶？这3种汤品可以换着喝

“宝宝总像没吃饱，吸两口就哭，是不是奶水不够？”这是很多哺乳期妈妈深夜辗转反侧的焦虑。数据显示，约60%的新手妈妈在哺乳期经历过“奶量焦虑”，担心自己无法满足宝宝需求。其实，乳汁分泌和饮食、情绪、哺乳频率密切相关，而合理补充水分和营养，正是许多妈妈忽略的关键。今天分享3道家常汤品，食材简单、做法方便，既能补充水分，又能为身体提供产奶所需的能量，换着喝还能避免口味单调。

第一道是鲫鱼豆腐汤。选一条巴掌大的新鲜鲫鱼，处理干净后用姜片煎至两面微黄，加开水没过鱼身，大火煮10分钟转小火，放入嫩豆腐块再煮5分钟，最后撒点葱花和盐调味。鲫鱼富含优质蛋白和微量元素，豆腐提供植物蛋白和钙，两者搭配汤色奶白，味道清甜。哺乳期的妈妈每天需要比平时多摄入500毫升左右的水分，这道汤既能补水，又能补充产奶所需的氨基酸。

第二道是木瓜银耳羹。取半个熟木瓜去皮切块，泡发的银耳撕成小朵，加适量冰糖和清水，小火慢炖40分钟至银耳软糯。木瓜中的木瓜蛋白酶能帮助消化，银耳富含膳食纤维和胶质，这道羹口感滑润，夏天可以冷藏后食用，冬天趁热喝更舒服。需要注意的是，木瓜要选熟透的，避免生木瓜的涩味，冰糖量根据口味调整，不需要太甜。

第三道是红枣枸杞小米粥。小米洗净后加水煮至开花，放入去核的红枣和枸杞再煮10分钟，关火后焖5分钟。小米被称为“月子米”，含有丰富的B族维生素和矿物质，红枣补气血，枸杞明目，这道粥既能当早餐，也能作为两餐间的加餐。哺乳期妈妈容易疲劳，这道粥既能补充能量，又不会增加肠胃负担。

喝汤时要注意，汤表面的油脂可以撇去，避免摄入过多脂肪导致堵奶；食材本身的营养比汤水更重要，喝汤的同时也要吃掉里面的肉和蔬菜。另外，保持每天8-10次的哺乳频率，比单纯喝汤更有利于刺激乳汁分泌。

哺乳是一场妈妈和宝宝的双向奔赴，你的身体比你想象中更了解宝宝的需求。不妨从今天开始，选一道喜欢的汤品试试看，或许会发现，奶水充足并没有那么难。你在哺乳期试过哪些有效的补汤？欢迎在评论区分享你的经验，让更多妈妈少走弯路。