如何反内耗？

电影《头脑特工队2》的最后一幕，乐乐拿起主人公莱莉的记忆，说出了那个大人世界的长期共识：也许这就是长大会发生的事情，你越来越难感受到快乐。事实上，从这个系列电影开始，我们已经能一瞥大人世界的残忍：莱丽妈妈的主导情绪是忧伤，莱丽爸爸的主导情绪是愤怒。而主人公莱莉，随着青春期的到来，她所能感受到的快乐越来越少，焦虑一度成为了她的主导情绪。就像电影里所展现的那样，告别童年之后，随着我们所渴望的东西变多，快乐可能不再是我们情绪的主角，焦虑、愤怒、厌恶等情绪总会在一些时刻主导我们的生活。《高能量状态》的作者苏·瓦尔玛在与 9/11 幸存者的互动中，目睹了人们遭受了毁灭性的打击，在重压下似乎停滞不前，也见证了另一群人非凡的韧性和成长，不仅生存下来，而且蓬勃发展。她意识到，是这些人的乐观心态赋予了他们重拾生活的能力。即使你并不是一个天生的乐观主义者，但你仍旧可以学习和练习如何拥有乐观的心态，过上自己想要的幸福人生。如何反内耗？文 | 苏·瓦尔玛来源 | 《高能量状态》01拥抱你的负面情绪追求意义、目标、深度或者方向是人类的普遍渴望，这是神话、宗教经文和通俗文学中的一个主题——证明我们中的许多人并非生来就知道自己的目标，但是，在现代社会，即便我们追求的事情是有价值和意义的，但如果这些是以牺牲快乐为代价，就会使人失去希望和能动性。长久下去，抑郁将成为一种真正的风险。03你不必相信你的所有想法加州大学洛杉矶分校的研究人员建议研究参与者通过认知行为疗法来使用这些心理资源, 以应对压力、抑郁和焦虑。当焦虑爆发时，我们的自信心会受到打击。将我们的恐惧写在担忧日记中释放出来，这是认知行为疗法中使用的一种练习，也是驯服情绪最健康的方法之一。为什么需要花时间写下它们呢?这是一种释放。就像揭开沸腾的锅盖释放蒸汽一样。抑制情绪比宣泄情绪需要更多能量。你会得出重要的认识。在大多数时间里，我们担心的事情并没有发生。但即使发生了，我们也更有能力处理它们，因为随着时间的推移，写下来有助于使我们对它们变得不那么敏感。这就是所谓的暴露疗法。你会看到规律。当我们能够看到这些规律时，我们的情绪就没那么容易让我们措手不及。你可以把担忧放在一边。一旦担忧从你的脑海中走出来并出现在纸上，它们对你的影响就会减弱。情绪处理的最后一步，你需要不断练习, 使情绪处理变得更加熟练。你可以说这是一个名为“生活”的长期项目的一部分。从本质上说，就是寻找从不同角度理解或看待事物的路径，试图从他人的角度看问题，或者寻求积极的启示——运用我们对自己和他人的同理心和理解来释放情绪，使我们摆脱困境。在练习情绪处理的过程中，我们可能会发现，胸口的“大象”是自己未表达的愤怒，学会以健康的方式表达需求，而不是让这些需求发酵成更深的愤怒，然后再压抑下去，这是成功的关键。我们需要帮助自己设立边界，让他人承担起应有的责任。在对他人的共情和对自己的理解之间找到平衡是一项智慧的工作。在处理自己的情绪时，努力记住以下原则：共享人性。没有人是完美的。展现同理心。每个人都在生活中挣扎。承认自己的感受。允许自己为没有办法解决问题而感到悲伤。学会怜悯。给予宽恕，即使只是在心中。释放。以任何合适的方式释放你的痛苦。调整期望。接受他人无法满足你的期望的事实。不要自责。不管发生了什么，你都可以从中学到一些东西。情绪处理是与无法改变的过去和解的第一步，也是找到改写自己故事的方式的第一步，使你有力量塑造你自己的故事。原标题：《如何反内耗？》