兰州诊疗抑郁症专家医生-兰州脑康李彬主任-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

兰州诊疗抑郁症专家医生-兰州脑康李彬主任-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？有些女性产后动不动就哭，平时性格像 “女汉子” 一样大大咧咧，产后却变得 “娇里娇气”。如果你在产后某段时间里感到悲伤、空虚、绝望，甚至无故哭泣；或者感到烦躁、焦虑、自责，没办法管理自己的情绪，那不是你太矫情，很可能是产后抑郁在影响你。请一定要试着接纳自己，想办法自我调节或寻求帮助。兰州诊疗抑郁症专家医生-兰州脑康李彬主任-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

一、产后抑郁的表现

产后抑郁症指的是产妇在分娩后出现的抑郁障碍，主要表现为情绪低落、悲伤哭泣、烦躁不安、焦虑失眠等症状，通常发生在女性生完宝宝后的 1 个月至 1 年内。由于产后激素水平下降、心理压力等因素影响，产妇可能会出现极端的情绪低落、容易发脾气、郁郁寡欢，严重时甚至会产生轻生的念头，觉得自己离开或许能解决问题。兰州诊疗抑郁症专家医生-兰州脑康李彬主任-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

研究表明，60％—80％的女性在生完宝宝后都会出现情绪低落的情况，部分还会出现抑郁情绪，这类情况需要及时给予心理护理干预。

二、产后抑郁的原因

（一）生理因素

产后女性体内激素会急剧变化。怀孕时雌激素和黄体酮水平较高，生产后这两种激素会迅速下降，再加上产后身体疲惫、消耗大，容易引发抑郁情绪。

（二）心理因素

怀孕和生产过程较为艰辛痛苦。很多女性在怀孕、生产中经历的痛苦被认为是正常、普遍的情况，导致她们没机会表达自己的感受，这种恐惧可能会形成心理创伤，进而引发抑郁。

无法适应身份转变和身体变化。成为妈妈后，产妇可能会因为睡眠不足、身材走形、脱发等身体不适而困扰；加上需要 24 小时围着孩子转，逐渐失去自我，而爸爸的生活通常不受太大影响，这种落差感容易让产妇产生抑郁或焦虑情绪。

（三）生活因素

生活中负面事件增多。产后若没有工作，可能会失去经济来源；在育儿方式上与家人存在分歧；家务和育儿责任分配不公平等，这些情况都可能引发负面情绪。

家人的关注和支持不足。孩子出生后，家人的注意力往往集中在孩子身上，如果丈夫不理解、不支持产妇，产妇找不到可以倾诉的对象，情绪无法及时排解，也容易引发抑郁。

三、应对产后抑郁的方法

很多女性生完宝宝后，心理承受的压力较大，不能马上适应角色的改变，若压力得不到及时排解，就可能出现产后抑郁。当产妇出现产后抑郁时，可以通过以下方法应对，帮助产妇顺利度过这个阶段：

保持充足的睡眠

刚出生的宝宝没有白天黑夜的概念，晚上也会哭闹，新手妈妈白天休息不足，晚上还要喂奶，容易出现睡眠缺失。建议新手妈妈在宝宝睡着时抓紧时间补觉，保证自己有充足的睡眠；家属应多帮忙照顾宝宝，让新手妈妈能有足够的休息时间，从而减轻抑郁情绪。

营造适宜的居住环境

产妇坐月子的房间应选择阳光充足的，充足的阳光有助于改善产妇心情；每天要定时开窗通风，保持室内空气清新，这能有效缓解产后抑郁情绪。但要注意，开窗通风时要避免产妇和宝宝受凉。

及时进行心理调节

产后出现抑郁，往往和心理因素密切相关，比如不适应角色转变、对育儿感到焦虑等。家属要给予产妇足够的关爱和支持，帮助产妇缓解焦虑、抑郁等负面情绪。产后产妇身体虚弱，心理也比较脆弱，家属可以多陪伴产妇聊天、散步、分享育儿经验，并且主动承担家务，让产妇感受到家庭的温暖和支持。

进行合理的饮食调理

有些人认为产妇产后身体虚弱，需要大量进补，但如果坐月子期间吃过多补品，可能会导致人心浮气躁、失眠焦虑，反而加重抑郁症状。月子期间饮食应合理，多吃清淡、易消化的食物，多喝开水，这有助于缓解抑郁情绪。

产妇自我调节

产妇可以通过一些方式进行自我调节，比如适当运动、听音乐等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪；听轻松的音乐可以转移注意力，缓解抑郁情绪。

一般来说，产后妈妈的抑郁症状在两周内会逐渐消退。如果症状在两周内没有消失，或者抑郁情况加重，产妇要抛开心理负担，尽快就医，寻求专业医生的帮助，通过心理咨询和心理治疗及时干预。兰州脑康中医院能为产后妈妈提供专业的评估和治疗建议，帮助产妇识别并处理抑郁情绪，让产妇在育儿路上不再孤单。成为更好的自己，每一位妈妈都值得被温柔对待。兰州诊疗抑郁症专家医生-兰州脑康李彬主任-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？