妈妈做的“清肠水”，连喝3天零重复，肠道排空，浑身轻快不粘腻

吃多了重油重盐的外卖、久坐不动后，总觉得肚子胀得像鼓，上厕所蹲半天还不畅快，浑身都透着沉赘感？别靠泻药硬排，3碗家常清肠水温和又管用，食材换了全新搭配，做法简单还不刺激脾胃，连喝3天就能感觉到肠道在“减负”，小肚子平了，整个人都透着清爽劲儿。

1、玉米须冬瓜海米汤

玉米须是天然的“利水高手”，能帮身体排多余水分、促代谢；冬瓜清热润燥还低卡，海米鲜醇补蛋白，三者煮成汤清爽不寡淡，喝着润口又解腻。我每次吃火锅后必煮，喝完肠胃不堵得慌，第二天上厕所都顺畅多了。

食材：

干玉米须、冬瓜、干海米、生姜、盐、白胡椒粉、葱花、清水

做法：

1、干玉米须用清水冲洗干净，浸泡5分钟；冬瓜去皮切厚片，干海米用温水泡发10分钟；生姜切薄片。

2、锅中加足量清水，放入玉米须、姜片和泡发好的海米，大火烧开后转小火煮15分钟，煮出鲜味。

3、加入冬瓜片，继续煮10分钟，至冬瓜变得软嫩半透明。

4、加适量盐、少许白胡椒粉调味，撒上葱花，捞出玉米须和姜片，即可趁热饮用。

小贴士：

玉米须别洗太用力，避免流失营养；冬瓜切厚点更耐煮，吸满汤汁更入味；海米提前泡发，去腥还能释放鲜味。

2、炒香赤小豆茯苓水

总觉得身体发沉、大便粘马桶？多半是湿气重+肠道堵！赤小豆比绿豆祛湿力更强，搭配健脾的茯苓，干炒后寒性降低，煮水喝温和不伤胃，能慢慢推动肠道蠕动，帮身体排走“浊物”。我妈坚持喝了半个月，说舌苔不厚了，上厕所也不费劲了。

食材：

赤小豆、茯苓、清水、冰糖

做法：

1、赤小豆和茯苓按2:1比例准备，赤小豆淘洗干净沥干，茯苓用清水快速冲洗。

2、无油炒锅中放入赤小豆，小火慢慢翻炒12分钟，至表面微黄、有淡淡的豆香（别炒糊），盛出备用。

3、锅中加足量清水，放入炒好的赤小豆和茯苓，大火烧开后转小火煮40分钟，至赤小豆软烂。

4、根据口味加适量冰糖，搅拌融化后关火，放温后过滤掉食材，只喝水即可。

小贴士：

赤小豆一定要炒透，寒性更低更适合日常喝；茯苓别煮太久，40分钟足够释放营养；不爱甜的可以不加冰糖，喝原味更清爽。

3、马蹄银耳白菜汤

马蹄清热生津、解腻促消化，银耳富含膳食纤维能软化肠道垃圾，白菜芯清甜润燥，三者煮成汤温润不寒凉，喝着舒服又清肠。我爸之前总说大便干燥，喝了这道汤，第二天就顺畅多了，肚子的胀满感一下子就没了。

食材：

新鲜马蹄、干银耳、白菜芯、清水、盐

做法：

1、干银耳用温水泡发20分钟，撕成小朵（去掉根部硬蒂）；马蹄去皮洗净，切成小块；白菜芯洗净，切成小段。

2、锅中加足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火煮25分钟，至银耳变软出胶。

3、加入马蹄块和白菜芯段，继续煮15分钟，至马蹄软糯、白菜芯变软。

4、加少许盐调味（可省略），搅拌均匀后关火，清淡饮用更能发挥清肠效果。

小贴士：

马蹄去皮后泡在清水中，避免氧化变黑；银耳别泡太久，20分钟足够，泡太透易煮烂；白菜芯最后放，保留清甜口感和营养。

平时吃多油腻、感觉身体沉赘时，花半小时煮一碗，喝着放心又舒服。坚持一段时间，上厕所顺畅了，小肚子不鼓了，整个人都神清气爽，浑身轻快没负担。