子女婚恋不催不慌，50+妈妈靠 吃对、动对 ，把操心变成 养身心

早上八点，我在厨房做 百合莲子粥 ，手机里弹出女儿发来的消息： 妈，周末带男朋友回家吃饭。 换做以前，我会立刻放下勺子，开始琢磨 做什么菜、问什么话 ，心里又慌又乱。

但这两年我慢慢明白：面对子女婚恋， 不干预不催促 不仅是对子女的尊重，也是对自己身体的保护。而 吃 和 动 ，就是帮我 稳住心神 的好办法——把操心的力气，用来养自己的身体，反而能让子女更安心。

一、先说说 吃 ：用 稳心的食物 ，把 慌着的心 慢慢放平稳

很多姐妹面对子女婚恋，会 急得吃不下饭 ，其实这会让 气血乱了 ，反而更难受。我摸索出几个 稳心小食谱 ，吃完心里会踏实很多。

1. 喝 酸枣仁小米粥 ，让 慌着的神 定下来

我会做一碗 酸枣仁小米粥 ：

- 放10克酸枣仁（提前磨成粉）、50克小米，一起熬成粥——《中国药典》里说酸枣仁能 养心安神 ，我喝了这个粥，心里的 慌慌的感觉 会慢慢消失；

- 小米要选 黄小米 ，比白小米更养人，它的 色氨酸 能 促进褪黑素分泌 ，帮着 稳定情绪 ——这是我问过小区里的营养师，她说 中老年人焦虑时，吃点含色氨酸的食物能‘稳心神’ 。

2. 拌一盘 凉拌菠菜 ，让 乱着的气 慢慢顺过来

我会做一盘 凉拌菠菜 ：

- 菠菜要选 嫩菠菜 ，切成小段，焯水后用凉水冲一下，加一点香油和生抽——菠菜里的 镁元素 能 调节神经紧张 ，我查过资料，镁能帮着 缓解焦虑情绪 ，吃了一盘菠菜，心里的 乱糟糟的感觉 会降下来；

- 不要放太多盐，盐会 加重身体的紧张感 ，我试过一次放多了盐，晚上更睡不着了。

3. 蒸一碗 山药蒸蛋 ，让 空着的胃 慢慢暖起来

我会蒸一碗 山药蒸蛋 ：

- 山药100克（切成小丁）、鸡蛋2个，加一点温水，一起蒸10分钟——山药的 黏液蛋白 能 保护胃黏膜 ，鸡蛋的 优质蛋白 能 补充体力 ，我着急的时候吃不下饭，吃一碗这个，胃里会暖暖的，心里也踏实；

- 不用放味精，鸡蛋本身就鲜，山药也有淡淡的甜味，刚好。

吃的小提醒：

- 不要 吃太甜的食物 ，甜的会 让心情更浮躁 ，我试过一次吃蛋糕，反而更着急了；

- 不要 吃太油腻的食物 ，油腻的东西会 加重肠胃负担 ，让 心情更沉重 ；

- 不要 边看手机边吃饭 ，专心吃饭能 让注意力从‘操心’转移到‘食物’上 ，慢慢放松下来。

二、再说说 动 ：用 轻缓的动作 ，把 乱着的气 慢慢排出去

很多姐妹面对子女婚恋，会 坐在家里瞎琢磨 ，其实 动一动 能帮着 把气理顺 。我摸索出几个 稳心小动作 ，做完心里会轻松很多。

1. 做 深呼吸+按揉太阳穴 ，让 紧着的脑 慢慢松下来

我会找个安静的地方，做5分钟 深呼吸+按揉太阳穴 ：

- 先用鼻子慢慢吸气，吸到 胸口涨起来 ，再用嘴巴慢慢呼气，呼到 胸口瘪下去 ，重复10次——《运动生理学》里说 深呼吸能调节自主神经 ，帮着 缓解紧张情绪 ；

- 呼气的时候，用手指轻轻按揉太阳穴，顺时针按5圈，逆时针按5圈——按揉太阳穴能 缓解头部紧张 ，我着急的时候会 头疼 ，按完会舒服很多。

2. 做 转手腕+转脚踝 ，让 僵着的身体 慢慢活起来

我会做10分钟 转手腕+转脚踝 ：

- 双手抬起，慢慢向左转手腕，再慢慢向右转手腕，各10次——转手腕能 活动手部的气血 ，我着急的时候会 手发抖 ，转完手腕会稳定很多；

- 双脚抬起，慢慢向左转脚踝，再慢慢向右转脚踝，各10次——转脚踝能 活动脚部的气血 ，我查过资料， 手脚气血通了，心情也会跟着通 。

3. 走 慢走+数步数 ，让 飘着的心 慢慢沉下来

我会去小区里走15分钟 慢走+数步数 ：

- 慢走的速度是 一分钟走50步 ，不用快，走的时候 心里数着步数 ，从1数到100，再从1数到100——数步数能 转移注意力 ，让 心思从子女婚恋上挪开 ；

- 走的时候看看路边的树，听听风吹树叶的声音，心里会慢慢 静下来 ——我试过一次，走的时候还在想 女儿的男朋友怎么样 ，走完就觉得 儿孙自有儿孙福，不用瞎操心 。

动的小提醒：

- 不要 做剧烈运动 ，比如跑步、跳广场舞，剧烈运动会 让心跳更快，更慌 ；

- 不要 一个人闷着头想 ，可以和老姐妹聊聊天，哪怕只是 吐槽几句 ，心里也会舒服；

- 不要 走太久 ，15-20分钟刚好，走太久会 累 ，反而会 更焦虑 。

三、最后说说 相处 ：等 心稳了 ，用 平和的态度 和子女聊婚恋

等我把 心稳了 ，身体舒服了，再和子女聊婚恋——这时候我不会 追问细节 ，而是 安静听子女说 。

上周女儿带男朋友回家，我没有 查户口式 地问问题，而是做了 女儿爱吃的糖醋排骨 ，吃饭的时候听他们聊工作、聊兴趣，偶尔插一句 你们喜欢旅游啊？下次可以试试去周边的古镇，人少风景也好 。

吃完饭女儿悄悄和我说： 妈，你今天特别温柔，我男朋友说你很亲切。

小区里的老姐妹问我： 你怎么能这么淡定？ 我和她说： 把自己的身体养好了，心情稳了，和子女说话才不会‘带着急’，子女也愿意和你说心里话。这和养生一样，‘先稳自己’，才能‘稳关系’。

其实面对子女婚恋， 不干预不催促 不是 不管 ，是 相信子女的选择 ；而 吃对、动对 ，是 让自己有底气去相信 ——把操心的力气用来养身体，反而能让子女更安心，自己也更舒服。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！