空巢期不孤单，50+妈妈这样吃、这样动把独处时光过成 养生小欢喜

早上七点，我会准时给自己泡一杯温热的红枣枸杞水，看着阳光从窗户洒在茶几上——以前这个时间，我会忙着给孩子做早餐，现在孩子搬出去住了，家里突然安静下来，一开始我总觉得心里空落落的。

后来小区里的老姐妹和我说： 空巢期不是‘孤单期’，是‘重新养自己’的黄金期。吃对了，动对了，独处时光反而能把身体和心情都养得舒舒服服。 这两年我慢慢摸索，发现把重心放回自己身上，日子反而比以前更有滋味。

一、先说说 吃 ：给独处的自己 做一顿用心的饭 ，比 凑活吃 更养身心

很多姐妹空巢后会 随便吃点 ，其实50岁后，身体更需要 用心的滋养 。我现在每天都会给自己做 小份量、高营养 的饭菜，每一口都吃得踏实。

1. 早餐： 暖养粥 ，给身体 开个好头

我早上会做一碗 小米百合粥 ，加2颗红枣：

- 小米是 养胃的温和派 ，《中国居民膳食指南》里说它能 补气血、健脾胃 ，我以前总爱熬夜，早上起来没精神，喝了半年小米粥，现在早上醒来浑身都暖乎乎的；

- 百合要选 干百合 ，提前泡软再放进粥里，它能 清心安神 ，我以前总爱胡思乱想，喝了这个粥，早上的心情会特别平静；

- 红枣要去核，每天放2颗就行，太多会 上火 ——这是我问过小区里的营养师，她说 中老年人吃红枣要‘少而精’，才能‘养而不燥’ 。

2. 午餐： 轻食盘 ，给身体 加份营养

我午餐会做 一小份清蒸鲈鱼+一盘清炒菠菜+半根蒸玉米 ：

- 鲈鱼是 白肉里的优质蛋白 ，脂肪含量低，蛋白质容易吸收，每周吃2次，比吃保健品补蛋白实在；

- 菠菜要先焯水，去掉草酸，再清炒，它里面的 铁元素 能 补气血 ，我以前蹲久了站起来会头晕，吃了菠菜后，这种情况少了很多；

- 蒸玉米要选 甜玉米 ，不要选 糯玉米 ，甜玉米的膳食纤维更多，吃半根就能有饱腹感——但不能多吃，每天100克刚好，不然会胀气。

3. 晚餐： 安神汤 ，给身体 收个好尾

我晚餐会做 一碗银耳莲子汤 ，加1颗冰糖：

- 银耳要选 丑耳 ，泡发后胶质更浓，它里面的 植物胶质 能 滋润皮肤 ，我现在脸上的细纹比以前少了很多；

- 莲子要去芯，不然会 发苦 ，它能 安神助眠 ，我以前晚上总爱失眠，喝了这个汤，现在躺下10分钟就能睡着；

- 冰糖要选 黄冰糖 ，比白冰糖更温和，每天放1颗就行，太多会 加重身体负担 。

吃的小提醒：

- 不要 吃剩饭剩菜 ，独处也要 吃新鲜的 ，每次做小份量，刚好够自己吃；

- 不要 吃太咸太辣 ，重口味会 加重肾脏负担 ，我试过一次吃辣的，晚上喉咙疼了一夜；

- 不要 边看电视边吃饭 ，专心吃饭能 更好地消化食物 ，也能 享受食物的味道 。

二、再说说 动 ：给独处的自己 找个舒服的节奏 ，比 跟风动 更养身体

很多姐妹空巢后会 跟着别人跳广场舞 ，其实50岁后，运动要 适合自己的节奏 。我现在每天都会做 轻缓、舒服 的运动，不用和别人比，自己开心最重要。

1. 上午： 阳台拉伸 ，给身体 松松筋骨

我上午会在阳台做10分钟 简单拉伸 ：

- 先做 猫式伸展 ：跪在瑜伽垫上，双手撑地，慢慢弓起后背，再慢慢放下，重复5次——这个动作能 放松腰椎 ，我以前总爱弯腰做家务，腰会疼，做了这个动作，现在腰基本不疼了；

- 再做 肩部环绕 ：双手自然下垂，肩膀慢慢向前绕圈，再向后绕圈，各10次——这个动作能 缓解五十肩 ，我以前抬手晾衣服会疼，做了3个月，现在抬手很轻松；

- 最后做 踮脚站立 ：双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持10秒再放下，重复10次——这个动作能 促进小腿血液循环 ，我以前晚上脚会肿，做了这个动作，肿的情况少了很多。

2. 下午： 湖边慢走 ，给心情 放个小假

我下午会去小区的湖边慢走30分钟：

- 慢走的速度是 一分钟走60步 ，不用快，走的时候 脚跟先落地，再到脚尖 ，这样不会伤膝盖——这是我问过健身房的教练，他说 中老年人走路要‘像踩在棉花上’，才能‘护关节、养气血’ ；

- 走的时候我会 观察路边的花草 ，看看蜜蜂采蜜，听听鸟叫，心里会特别放松——我查过资料， 接触自然能降低焦虑感 ，我现在下午走一圈，晚上的心情会特别舒畅。

3. 晚上： 靠墙站 ，给体态 正正形

我晚上看电视的时候，会靠墙站15分钟：

- 后背贴墙，脚后跟、小腿、屁股、后背、后脑勺都贴在墙上，双手自然下垂——这个动作能 纠正含胸驼背 ，我做了2个月，邻居都说我 看起来比以前挺拔了 ；

- 站的时候要 用鼻子吸气，嘴巴呼气 ，不要憋气，这样能 锻炼核心肌肉 ，我现在抱孙子都比以前有力气。

动的小提醒：

- 不要 强迫自己做不喜欢的运动 ，比如不喜欢广场舞就不要跳，我试过一次，跳得浑身不自在；

- 不要 运动太久 ，每天运动40-50分钟刚好，太久会 累 ，反而会 影响心情 ；

- 不要 和别人比运动强度 ，适合自己的才是最好的，我现在每天慢走30分钟，比以前跳广场舞更舒服。

三、最后想和大家说：空巢期不是 终点 ，是 重新爱自己 的起点

以前我总觉得 孩子在身边才是幸福 ，现在才发现， 自己舒服才是真幸福 。吃一顿用心的饭，做一次舒服的运动，独处时光反而能把身体和心情都养得越来越好。

小区里的张阿姨，以前空巢后总说 活着没意思 ，现在跟着我一起做 暖养粥 、慢走，上个月还和我们一起去了周边的古镇，拍了好多照片，笑得比年轻时还开心。

养生不是 任务 ，是 把独处时光过舒服 的方法：喝一口温热的小米粥，走一段风凉的湖边路，都是在给身体和心情 加分 。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！