第一产程来临，准妈妈这样做，爸爸陪伴最贴心

亲爱的准妈妈们，第一产程是你们和小宝贝一起开启人生旅程的重要时刻。从规律宫缩开始到宫口完全打开，每个人的体验都独一无二，有的几个小时就搞定，有的可能需要更长时间。放心吧，只要方法得当，你们的配合能让整个过程更顺畅。

**妈妈们可以试试这些方法**

动起来！只要身体吃得消，走走、坐分娩球上轻轻晃晃，这些动作能利用重力帮宝宝更好地往下走，还能缓解腰背酸痛。躺太久反而可能让宫缩变弱。站起来，慢慢走走，让身体找到最舒服的状态。

呼吸很有讲究。宫缩来时，用鼻子深吸，嘴巴慢慢呼，千万别急促换气。可以试试"吸气数四下，呼气数四下"这样的节拍，让自己在宫缩中保持镇定，给身体充足氧气。

记得给身体加油。准备些好消化的东西，比如香蕉、全麦面包，分几次少量吃。每小时喝点温水，100-200毫升就够，糖水还是别碰了。持续补充能量对这个漫长过程特别重要。

疼痛来临时，试试热敷包暖暖腰部，放些轻松音乐转移注意力。侧躺时双腿间放个枕头，能减轻骨盆压力。温暖和音乐帮你放松紧绷的肌肉和心情。

**爸爸们这样陪伴最贴心**

这时，你的话就是她的力量。别再说"再忍忍"，多说"你真的很棒"这样暖心的话。帮她擦擦汗，换换护理垫，这些小动作让她感受到你的关爱。

用网球轻柔按摩她的腰部，或者双手扶住她的骨盆两侧，温柔地摇摆，帮她缓解肌肉紧张。适当触碰不仅减轻疼痛，更让你们的心贴得更近。

记得准确记录破水时间、宫缩间隔，向医护人员清楚说明她的情况和需求。这些信息对医生判断产程进展特别重要。

营造舒适宁静的环境也很关键。调好光线，保持温度合适，减少噪音。准备些她喜欢的东西，熟悉的毯子、温馨的照片，这些小物件能带来心理安慰。

第一产程中，尝试不同姿势找最舒服的感觉。除了平躺，侧卧、蹲姿、跪姿都值得试试。每种姿势都有独特优势，从不同角度帮宝宝下降，同时缓解你的不适。

疼痛确实难避免，但有很多应对方法。除了呼吸技巧，按摩、热敷、水疗等非药物方式都很有效。了解疼痛的本质，认识这是身体迎接新生命的自然过程，会让你更有信心。

跟医护人员保持良好沟通，及时分享你的感受和需求。医生也会定期检查，监测宝宝状况，确保你们都安全。这种双向交流是顺利分娩的保障。

这是夫妻共同迎接人生重要时刻的开始，提前练习呼吸和按摩技巧能大大提升默契。遇到紧急情况时保持冷静，相信专业医疗团队的判断。你们的小宝贝正等着跟你们见面呢！