健康科普丨孕期吃对了吗？阶段饮食指南来了，让宝宝健康妈妈舒心！

怀孕是人生大喜，

却也伴随着甜蜜的负担

尤其是饮食上

常常让准妈妈们犯难

该吃什么？

不该吃什么？

不同阶段有没有不同的注意事项？

今天就为大家

详细解析孕期的阶段饮食指南

让妈妈吃得安心

宝宝长得健康！

孕早期#01

科学营养搭配正当时

早孕期的妈妈们大多要面对一道难过的关卡——孕吐。

这个时候，饮食的第一原则不是“营养均衡”，而是“能吃进去”！

很多准妈妈因为孕吐严重，吃什么吐什么，体重不升反降。在这个阶段，只要妈妈吃了某种食物后没有不舒服，那就是可以吃的。无论是酸的、辣的、甜的，只要能缓解孕吐、提供能量，都可以适量食用。

宝宝在早期发育阶段所需营养相对较少，妈妈身体原有的储备一般能够满足需求。所以不要因为吃不下所谓“有营养”的东西而过度焦虑，保持进食量才是关键。

孕中期#02

科学营养搭配正当时

进入孕中期（通常指怀孕第14-27周），大多数准妈妈的孕吐症状逐渐消退，这时就应该遵循科学的营养指导原则了。

01

减少刺激性食物

Scientific nutrition matching

尽量少吃辣椒、胡椒等刺激性强的食物，避免对胃肠道造成负担。

02

控制盐分摄入

Scientific nutrition matching

过高盐分可能导致水肿和血压升高，建议日常饮食以清淡为主。

03

合理控制碳水化合物

Scientific nutrition matching

主食必不可少，但要控制量，避免体重增长过快。可以适当增加粗粮比例。

04

补充优质蛋白质

Scientific nutrition matching

蛋白质是宝宝生长发育的重要营养素。推荐每天喝牛奶、酸奶，既补充蛋白质又补钙。

04

海鲜要适量

Scientific nutrition matching

虽然海鲜是优质蛋白的来源，但每天吃太多可能引起过敏或胃肠功能紊乱。建议选择新鲜的海产品，适量食用。

04

多吃蔬菜和低糖水果

Scientific nutrition matching

提供丰富的维生素和纤维素，帮助消化排便，预防便秘。选择低糖水果如莓类、苹果等，避免血糖过高。

孕晚期#03

营养加强+少食多餐

孕晚期的营养原则与中期相似，但有一些需要特别注意的方面：

01

补钙要加强

eat good meals

根据最新指南，早孕期每日需要800mg钙，而中晚期则需要每日1000mg。可以通过奶制品、豆制品和绿叶蔬菜来补充，必要时可在医生指导下服用钙剂。

02

少食多餐是黄金法则

eat good meals

不管是否有妊娠糖尿病，都建议采用少食多餐的方式。除了一日三餐外，每天再加2-3餐小食，如水果、坚果或一小杯牛奶。特别推荐睡前1小时喝一小杯温牛奶，有助于睡眠和补钙。

小贴士：孕期饮食通用原则

1. 食品安全第一：避免生食、半生不熟的肉类和海产品，防止食物中毒和感染。

2. 保持水分充足：每天饮水量不少于2000ml，但饭后半小时内尽量避免大量饮水，以免影响消化。

3. 烹饪方式要健康：多采用蒸、煮、炖的方式，减少油炸和烧烤。

4. 倾听身体的声音：每个人的体质不同，对食物的反应也不同。注意观察身体对食物的反应，有任何不适及时调整。

孕期饮食不必过于紧张和刻板，掌握了基本原则后，可以根据自己的喜好和身体状况适当调整。最重要的是保持心情愉快，享受这段特殊的时光！

希望每位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！