孕期进入中晚期后，随着胎宝宝不断长大，子宫会慢慢向上挤压肺部和胸腔，很多准妈妈会明显感觉呼吸不如以前顺畅 —— 可能走几步就喘、久坐后胸闷，甚至偶尔会有 “喘不上气” 的感觉，这其实是孕期很常见的生理现象，不用过度焦虑。

但很多时候，一些看似不费力的日常动作，会悄悄加重这种呼吸负担，让不适感变明显，甚至影响母婴的舒适状态。下面这 3 种动作，哪怕准妈妈已经习惯了，孕期也得及时停下来，该休息时千万别硬扛，毕竟舒服、安全才是第一位的。

长时间弯腰或下蹲（比如擦地板、捡东西）

孕期腹部隆起，弯腰或下蹲时，会直接对肺部与心脏形成压迫，使本就急促的呼吸愈发困难。此外，这一动作还极有可能牵扯到腰部肌肉，带来额外不适。很多准妈妈觉得捡个东西、擦个桌子不算累，但长时间保持这个姿势，会让呼吸节奏乱掉，甚至出现头晕、胸闷。

建议：捡东西时用 “屈膝不弯腰” 的方式，膝盖弯曲、腰背挺直；做家务拆分时间，每次不超过 10 分钟，中间坐下来歇一歇。

快速爬楼梯或急促赶路

有些准妈妈孕中期还习惯快步走、赶公交，或者一口气爬好几层楼梯，觉得这样能锻炼。但孕期心脏负担本就加重，快速运动会让心率突然飙升，肺部供氧跟不上，呼吸急促会瞬间加剧，还可能引发心慌、腿软。

建议：爬楼梯一层停 10 秒，慢慢走不着急；出门提前规划时间，避开赶时间的场景，走路保持 “散步速度”，感觉喘了就立刻找地方坐下休息。

饭后立刻平躺或久坐不动

吃完饭后，肠胃需要消化食物，此时平躺会让肠胃向上压迫肺部，导致呼吸更不畅；久坐不动则会让腹部血液循环变慢，同样加重呼吸负担。不少准妈妈饭后觉得累，直接躺下，反而越躺越喘。

建议：饭后先在室内慢慢走 10-15 分钟，促进消化；休息时选择半坐姿势，后背垫个靠垫，让上半身抬高，减轻肺部压迫；久坐超过 30 分钟，就起身活动 2 分钟。

孕期呼吸急促大多是正常现象，但如果休息后仍没缓解，或者伴随胸痛、头晕、胎动异常，一定要及时就医。

日常要多留意身体信号，累了就歇，别硬撑；穿宽松透气的衣服，避免勒住腹部和胸部；室内保持通风，多呼吸新鲜空气。平时散步、做家务都以 “舒适不喘” 为原则，不用追求 “多运动”，准妈妈的舒适和安全，才是对宝宝最好的呵护。

另外，产检时可以跟医生说说呼吸情况，医生会根据孕周和身体状况，给出更贴合的建议，不用自己瞎担心哦。