准妈妈别慌，孕期吃莲子补营养助睡眠还降火，守住两点就安全

最近门诊总碰到准妈妈攥着手机冲我笑：“护士，我昨天喝了碗莲子粥，突然慌了——会不会对宝宝不好啊？”这种问题我每周都要答个七八回，今天就跟大家唠唠莲子那点事——到底能不能吃，吃了有啥用，怎么吃才安全。

其实莲子不是华而不实的食材，里面的营养刚好戳中孕期的需求。比如铁，孕期容易缺铁贫血，有时候查血常规，血红蛋白慢悠悠往下掉，嘴角还总起白泡，这时候吃点莲子补补，比光喝红糖水管用——它的铁不是难吸收的那种，配着米饭或粥一起吃，吸收更好；钙的话，胎儿骨头发育得靠钙，孕妇本身也容易腿抽筋，半夜突然小腿抽得直咧嘴，莲子里的钙虽然不如牛奶多，但胜在温和，早上煮粥放两颗，搭配着喝牛奶，比单独喝牛奶更舒服；还有B族维生素，孕期总觉得累，明明没干啥活，站一会儿就腿软，B族能帮着缓解疲劳，尤其是孕中期容易犯困的时候，吃两颗莲子，比喝带添加剂的功能性饮料安全多了。

除了补营养，莲子还能帮着解决孕期最磨人的麻烦——失眠和上火。孕期总有些准妈妈连续几天凌晨三点还没睡着，睁着眼睛数羊，怕影响宝宝又不敢吃安眠药，这时候每晚煮一小碗莲子粥，不放糖，连吃几天，睡眠会慢慢好起来——莲子的安神不是让人昏昏欲睡，是慢慢放松神经；还有上火，孕期激素一变，牙龈肿得连苹果都咬不动，或者好几天没大便，蹲在厕所里直冒汗，莲子有点清热的作用，不是大寒的，吃两颗能慢慢压下去，比喝凉茶安全——毕竟凉茶太寒，容易刺激肠胃。

但吃莲子也不是随便塞嘴里就行，有几点“安全线”得守住。首先得去莲子心！有的准妈妈图省事，直接带心煮，结果吃了之后拉肚子，蹲在厕所里腿都软了——莲子心是寒的，孕妇肠胃本来就敏感，一吃准闹肚子，所以一定要剥掉，实在嫌麻烦就买去心的干莲子；然后是量，别贪多，每天最多15颗干莲子，或者鲜莲子抓一小把——就是手心那么大一团，有的准妈妈觉得莲子好，一天吃了三十颗，结果胃涨得难受，晚饭都没吃；还有脾胃虚寒的准妈妈，比如平时经常胃痛，吃点凉的就拉肚子，或者冬天总觉得肚子凉，这种情况要少吃甚至别吃，莲子本身有点偏凉，虚寒体质吃了会加重肠胃负担。

其实莲子不是洪水猛兽，只要摸准“去心、适量”这两个关键点，脾胃没问题的话，放心吃就行。有的准妈妈现在每天早上煮粥放十颗莲子，睡眠好多了，上次查血常规，血红蛋白也上去了——你看，选对食材、吃对方法，比瞎担心管用多了。

孕期本来就够累的，能吃点让自己舒服的东西，比啥都强——莲子就是这样的，补营养不激进，缓解不适不刺激，只要守住“安全线”，放心吃就行。