40 岁二胎妈妈素颜封神！不贪凉 +“朱雀三啄”，发密肤红无龄感

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40 岁带俩娃就该憔悴显老？我运动暴汗素颜照，被问是不是 30 岁！

这张刚运动完的素颜照，没滤镜没修图，脸上透着气血充盈的红润，头发蓬松浓密得能扎出高颅顶，身材匀称没赘肉。接大儿子放学时，班主任笑着说：“你这妈妈也太年轻了，跟孩子姐姐似的！” 现在的我，40 岁，二胎妈妈，没有医美痕迹，眼角虽有细纹，但整个人透着由内而外的笃定和气色 —— 我终于明白，“无龄感” 从不是没有皱纹，而是气血足、头发密、状态好，年龄真的只是数字。

可谁能想到，3 年前刚生完小女儿的我，是个被亲戚说 “熬得没个人样” 的黄脸婆？37 岁生二胎，月子里没坐好，加上带俩娃熬夜喂奶、哄睡，短短半年，我像老了 10 岁：脸黄得像蒙了一层灰，黑眼圈重得遮不住，法令纹深到卡粉；头发一掉一大把，浴室地漏每次洗头都堵，发缝宽得能插笔，头顶都露出了白茬；更糟的是，手脚冰凉，来例假时小腹痛得直冒冷汗，稍微吃点凉的就拉肚子，整个人又虚又垮。

一次和闺蜜吐槽，她给我甩来一句：“你这是寒凝气滞、气血瘀堵！先把凉的停了，再把头发养起来。” 我像抓住救命稻草，开始坚持 “不贪凉、泡脚、以油养肤”3 个习惯，还从她那学了专门针对产后掉发的 “朱雀三啄” 增发术。3 年坚持下来，我不仅摆脱了脸黄掉发的困扰，连气血都养得足足的，现在运动暴汗后，皮肤红润得发光，比敷 10 片面膜还管用。

很多 40 岁的二胎妈妈都和我有过一样的困境：带娃熬夜、气血亏虚，脸黄掉发、身材走样，觉得自己熬成这样是 “理所当然”。今天就把我的 “无龄感秘籍” 分享给大家，核心就是 “3 个养生习惯 + 朱雀三啄增发”，全是大白话，带娃再忙也能做，40 + 妈妈照着做，也能活出发光状态。

先掰明白：40 岁二胎妈妈显老掉发，根儿在 “寒凝 + 气血瘀”

以前我总怪 “带娃累、年龄到了”，后来才知道，所有糟状态的根源就两个：

一是 “贪凉” 伤了根基。生完二胎后，我嘴馋吃了几次冰淇淋，夏天还总吹空调，结果 “寒则凝，淤则堵”—— 寒气在体内积着，气血循环变慢，经络堵了，营养送不到皮肤和毛囊；脾胃也被寒凉刺激得越来越差，气血生成不足，头发没了 “养料”，自然掉得凶；皮肤没气血撑着，就会又黄又松。

二是 “熬夜带娃” 耗光气血。带俩娃睡不了整觉，晚上喂奶、哄睡，白天还要做家务、辅导作业，气血只出不进。“发为血之余”，气血亏空，头发最先遭殃；加上带娃焦虑，情绪波动大，气血瘀堵得更厉害，整个人越熬越虚，越虚越老。

闺蜜说，“不贪凉 + 泡脚” 是排寒通气血，“以油养肤” 是外养紧致皮肤，“朱雀三啄” 是针对性给头发 “喂营养、通经络”。这 “朱雀三啄” 听着玄乎，其实就是学朱雀鸟梳理羽毛的温柔劲儿，专门适合产后毛囊脆弱、气血不足的妈妈们，简单好操作，带娃间隙就能做。

第一步：3 个核心习惯，排寒通气血，养出红润气色

带娃再忙，这 3 个习惯我也没断过，它们是气血的 “发动机”，坚持下来，手脚不凉了，皮肤也跟着红起来。

① 坚决不贪凉，“寒从口入” 要避开

我彻底戒掉了冷饮、冰淇淋，夏天再热也喝温水；水果冬天必蒸，比如苹果、梨，洗干净切块，蒸 10 分钟再吃，温热不刺激肠胃，营养还没丢；空调房里必穿薄外套，护住腰和膝盖，避免寒气从关节钻进体内。

刚开始戒冷饮有点难受，就用温水泡柠檬片代替，慢慢就习惯了。坚持 1 个月，我发现来例假时腹痛减轻了，吃一点生冷食物也不会拉肚子了，身体从里到外透着暖。

② 每天泡脚 20 分钟，排寒通经络超管用

我用的泡脚包很简单：红花、决明子、生姜、花椒各抓一小把，提前用养生壶煮开，倒在泡脚桶里，加温水调到 45℃左右，泡 20 分钟，泡到后背微微出汗就行。

红花能活血，生姜、花椒能驱寒，决明子能安神，带娃累了一天，泡完脚浑身放松，晚上哄睡娃后，自己也能睡得更踏实。我一般在娃睡着后泡脚，一边泡一边敷个面膜，算是给自己的 “独处放松时间”，坚持下来，手脚冰凉的毛病彻底好了，脸色也从蜡黄变得红润。

③ 以油养肤 + 面部刮痧，紧致皮肤不松垮

产后皮肤松垮是很多妈妈的困扰，我用橄榄油和椰子油搭配面部刮痧，一周做 3 次，比贵价面霜还管用。

步骤超简单：晚上洗完脸后，取 3 滴橄榄油（夏天用）或椰子油（冬天用），均匀抹在脸上，用温热的手掌捂 10 秒促进吸收；然后用牛角刮痧板，从下巴往耳后刮，从鼻翼往太阳穴刮，从额头往发际线刮，每个部位刮 10 次，力度以皮肤感觉舒服为宜，不要太用力。

刮完后皮肤红红的，是气血通了的样子，第二天起来脸特别紧致，法令纹都淡了很多。带娃没时间护肤，这 10 分钟的 “以油养肤 + 刮痧”，就是我保持皮肤紧致的秘诀。

第二步：“朱雀三啄” 增发术，40 岁妈妈养出浓密发量

产后掉发是妈妈们的 “噩梦”，我靠这三步，把快掉光的头发养得又密又黑，现在扎高马尾都不用刻意遮发缝。

一啄 “喂饱” 毛囊：每周两次椰子油腌发，成本不到 10 块

产后头发干枯毛躁，毛囊缺乏营养，光靠洗发水根本不够。我用纯椰子油腌发，每周做两次，成本不到 10 块钱，比生发水管用多了。

步骤很简单：洗头发前 1 小时，取适量椰子油，放在手心搓热，然后均匀抹在头发上，重点涂在发缝和发根处，接着用浴帽包起来。我一般在周末娃午睡时做，腌着头发眯一会儿，时间很快就过去了。

很多妈妈担心椰子油油腻，洗不干净。其实只要用温水加洗发水多洗一遍就行，洗完后头发特别柔顺，一点不黏腻，摸起来软软的有光泽。我坚持一个月，掉发量就明显减少了，梳头时梳子上的断发越来越少。

二啄 “打通” 气血：早晚梳头 100 下，毛囊喝饱养分

“头皮不通，头发不生”，产后气血瘀堵，头皮的气血也跟着不畅，就算补了营养，也送不到毛囊里。我每天早晚各梳头 100 下，用的是圆头牛角梳，梳齿圆润光滑，不会刮伤头皮。

梳头时有讲究：从发际线开始，顺着头发生长的方向，慢慢梳到后脑勺，再从耳后梳向头顶，每个部位都要梳到，力度以头皮感觉微微发麻但不疼为宜。重点梳头顶的百会穴和后脑勺的风池穴，百会穴是头部气血汇集的地方，常梳这里能促进头部血液循环；风池穴能疏通经络，缓解头皮紧张。

我刚开始梳头的时候，梳子上总沾着一把头发，心疼得不行。坚持半个月后，掉发越来越少，一个月后，发缝里长出了细小的绒毛，现在那些绒毛都长成了健康的头发，发缝窄得几乎看不见。

三啄 “稳住” 根基：食疗补气血，头发黑得牢

头发要长得牢、长得黑，光靠外养不够，还要内补气血。我在带娃的饮食里，特意加了一些补气血、乌发的食材，不用刻意进补，坚持吃效果就很好。

比如早上的粥里，我会加一小把黑芝麻和红枣，黑芝麻乌发，红枣补气血；中午的菜里，我会加几颗黑豆和红皮花生，黑豆能补气血还能乌发，花生红皮也是养发的好东西；晚上煲汤时，我会加几块乌鸡或排骨，炖得软烂，补气血又不油腻。

这些食材都很常见，做法也简单，带娃做饭时顺手加进去就行，坚持吃，气血慢慢就补上来了，头发也越来越黑亮浓密。

避坑指南：40 岁妈妈抗衰增发，别踩这 5 个雷

我当年带娃养身体时踩过不少坑，花了冤枉钱还伤身体，这些雷大家千万别再跳了！

产后盲目进补：很多妈妈生完娃就喝大补的汤，比如人参汤、鹿茸汤，结果补得上火，反而加重气血瘀堵。补气血要循序渐进，从温和的食材开始，比如红枣、黑豆、乌鸡。

用密齿梳使劲梳头：密齿梳容易拉扯头发，使劲梳会伤头皮、断发。一定要用圆头牛角梳，力度要轻，头皮舒服才对。

为了瘦不吃主食：很多妈妈产后想减肥就不吃主食，结果气血更虚，掉发更严重。主食要吃，换成小米、杂粮就好，既能饱腹又能养脾胃。

泡脚水温太高：泡脚水温不是越高越好，45℃左右最合适，水温太高会烫伤皮肤，还可能导致头晕。泡到后背微微出汗就行，不用泡到大汗淋漓。

总焦虑自己 “老了”：带娃辛苦，很多妈妈容易焦虑，觉得自己熬得显老很可怜。其实心态很重要，越焦虑越容易掉发、显老，坦然接受产后的身体变化，专注养好自己，状态自然会越来越好。

收尾：40 岁二胎妈妈的无龄感，是养出来的底气

很多带娃的妈妈都问我，40 岁保持好状态最难的是什么？我觉得是 “坚持” 和 “爱自己”。带娃再忙，也要挤时间给自己泡脚、梳头、护肤，这些不是 “矫情”，是给身体充电；不要觉得 “带娃就该牺牲自己”，只有自己状态好了，才能更好地照顾孩子、陪伴家人。

我从 37 岁开始改变，到现在 40 岁，3 年时间，把产后的 “黄脸掉发婆” 活成了别人羡慕的 “无龄感妈妈”。我想说，40 岁不是衰老的开始，而是成熟优雅的起点；二胎妈妈不是憔悴的代名词，而是更有韧性、更懂爱的女性。

40 岁的二胎妈妈们，别再为年龄焦虑，别再为带娃憔悴。从今天开始，试试我的 “3 个养生习惯 + 朱雀三啄”，不贪凉、勤泡脚、好好养发，把气血一点点养回来。相信我，你付出的每一分努力，都会在脸上和头发上得到回报，40 岁的你，也能活成气血充盈、发密肤红的发光妈妈！