哺乳期妈妈别慌：奶量和胸没关系把主食吃对，气血稳了奶水自然够

——老辈说的“五谷养奶”，藏着哺乳期的实在吃法

凌晨2点，28岁的林悦又抱着吸奶器叹气。喂完奶的她浑身发软，看着仅有的60ml乳汁，忍不住摸了摸自己的胸口：“是不是胸太小，才攒不下奶？”

这是很多哺乳期妈妈的共同焦虑——奶量少、喂奶累，还总把原因归到“胸的大小”上。但带过300多位哺乳期妈妈的母乳指导师佑佑妈说：“奶量和胸一点关系都没有，关键是你的‘气血工厂’（脾胃）给不给力。”

老辈常说“五谷为养”，《黄帝内经》里的这个说法，放到哺乳期其实特别实在：把主食吃对，补好气血根基，奶水自然能稳得住。今天就用妈妈们听得懂的大白话，讲透哺乳期的“主食养奶法”，没有虚头巴脑的偏方，只有能直接照着吃的实在办法。

一、先掰扯清楚：奶量和胸，真的半毛钱关系都没有

佑佑妈遇到过不少妈妈，刚生完就盯着自己的胸口发愁：“我胸这么小，肯定喂不饱孩子。”但她带的妈妈里，有位C杯的妈妈奶量刚够吃，反而一位A杯的妈妈，奶水多得要冻满一冰箱。

奶量的关键，是“气血”不是“胸”

老话说“血化成奶”，其实是有道理的：乳汁的分泌，靠的是身体里的气血循环——脾胃把吃进去的食物转化成气血，气血再输送到乳腺，才变成了乳汁。胸只是“装奶的容器”，容器大小不影响“生产奶的能力”，就像水壶小不代表接的水少，关键看水龙头有没有水。

喂奶累不是“被掏空”，是身体在“升级”

很多妈妈喂完奶觉得浑身软，总怕自己“气血亏”。但佑佑妈说，这其实是身体的正常调整：哺乳期的身体会加速制造气血，相当于一次“气血重启”——只要吃对东西补够原料，身体越喂越稳，不会真的“被掏空”。

二、《黄帝内经》说的“五谷为养”，哺乳期该怎么吃？

《黄帝内经》里的“五谷为养”，放到哺乳期就是“主食吃对，奶量稳”。佑佑妈总结了3类“养奶主食”，妈妈们照着吃，不用喝油腻的汤，奶水也能慢慢多起来。

1. 第一类：“打底主食”——小米、大米，补气血的基础

小米是哺乳期的“刚需主食”，老辈说“小米养人”，其实是因为小米能补脾胃：

• 怎么吃：每天早上煮一碗小米粥，加几颗红枣（不用放糖），或者用小米和大米一起蒸饭；

• 实在案例：佑佑妈带的一位妈妈，刚生完奶量少，每天早上喝小米红枣粥，一周后奶量从80ml涨到了150ml。

大米也是“稳气血”的好东西，尤其是煮得软烂的白粥：

• 要是妈妈刚生完没胃口，喝一碗白粥，既能补能量，又不会给脾胃添负担。

2. 第二类：“加力主食”——豆类、全麦，给气血“加燃料”

光吃小米大米不够，得加点“能生气血”的豆类和全麦：

• 黄豆：黄豆能补“元气”，把黄豆打成豆浆（不加糖），每天喝一杯，既能补蛋白，又能帮乳腺分泌乳汁；

• 红豆：红豆能补气血，煮红豆粥的时候加几颗花生，早上配着小米粥吃，比喝猪蹄汤有用；

• 全麦面：全麦面里的膳食纤维能帮脾胃消化，用全麦面做面条，煮得软烂一点，配点蔬菜，既能吃饱又能补能量。

注意：豆类要煮得软烂，别吃生的或者硬的——脾胃消化不了，反而会胀气。

3. 第三类：“灵活主食”——山药、南瓜，帮脾胃“省力气”

有些妈妈刚生完脾胃弱，吃多了不消化，这时候可以吃点“能帮脾胃干活”的主食：

• 山药：山药是“养脾胃的能手”，把山药蒸软了直接吃，或者切成块煮到粥里，既能当主食，又能帮脾胃消化；

• 南瓜：南瓜甜甜的好入口，蒸南瓜或者煮南瓜粥，既能补能量，又不会让妈妈觉得腻。

三、哺乳期“5不”原则：不是“忌口”，是“帮自己省力气”

佑佑妈常和妈妈们说，哺乳期不用“这也不能吃那也不能吃”，但有5件事要注意——不是为了“忌口”，是为了不让脾胃和乳腺“添乱”。

1. 不吃过冷/过热的食物

妈妈吃的食物温度，会直接影响乳汁的温度：

• 吃冰的水果、喝冰奶茶，乳汁会变凉，宝宝喝了容易拉肚子；

• 吃刚出锅的烫饭，乳汁会变热，宝宝喝了可能会“上火”；

• 怎么做：食物放到常温再吃，或者用温水温一下水果。

2. 不碰辛辣重口的食物

辛辣的食物会让身体“上火”，火气会顺着乳汁传给宝宝：

• 吃了辣椒、花椒，宝宝可能会起红疹子、拉绿便；

• 怎么做：炒菜少放调料，用盐、生抽调味就行，别吃火锅、麻辣烫这些重口的东西。

3. 不一次性吃太多肉

很多家庭生完孩子就给妈妈炖猪蹄汤、排骨汤，但佑佑妈说，肉吃多了会给脾胃添负担：

• 脾胃忙着消化肉，就没力气转化气血，反而会让奶量变少；

• 怎么做：每天吃1-2两肉（相当于一个鸡蛋+一小块瘦肉），别顿顿吃大鱼大肉。

4. 不喝太油腻的汤

猪蹄汤、鸡汤上面的油，妈妈喝了不仅会胖，还会堵乳腺：

• 要是想喝汤，把汤上面的油撇干净，或者喝清淡的蔬菜汤、豆腐汤；

• 佑佑妈带的妈妈里，有位妈妈喝了一周猪蹄汤，奶没多多少，反而堵了乳腺，疼得哭了半宿。

5. 不饿肚子喂奶

很多妈妈忙着带孩子，经常忘了吃饭，饿肚子喂奶会让气血“断供”：

• 怎么做：身边放一点小零食，比如蒸好的山药块、全麦面包，饿了就吃一口，别让自己空着肚子喂奶。

四、哺乳期的“稳奶小细节”：不用追奶，慢慢调

佑佑妈说，很多妈妈一看到奶量少就急着“追奶”，其实不用慌——哺乳期的奶量是“慢慢涨”的，只要做好这2件小事，奶量会慢慢跟上孩子的需求。

1. 每2-3小时喂一次，别攒奶

很多妈妈觉得“攒着奶能变多”，其实刚好相反：乳腺是“越吸越多”的，攒着奶会让身体觉得“宝宝不需要这么多”，反而会减少分泌；

• 怎么做：不管奶多奶少，每2-3小时让宝宝吸一次，吸空一侧再换另一侧。

2. 喂奶的时候别焦虑，越放松奶越多

妈妈的情绪会影响气血循环：要是喂奶的时候总着急“怎么奶这么少”，气血会堵着，奶就更难出来；

• 怎么做：喂奶的时候可以听听轻音乐，或者摸摸宝宝的小手，让自己放松下来——佑佑妈带的妈妈里，有位妈妈一焦虑奶就少，放松下来后，奶量直接涨了一半。

哺乳期不用慌：你和宝宝，都在慢慢变好

佑佑妈带的妈妈里，有位妈妈刚生完总哭：“我肯定喂不饱孩子，对不起他。”但三个月后，她不仅能喂饱孩子，还能冻奶给孩子存“口粮”。

哺乳期就像一场慢慢走的路，不用急着追奶，不用盯着胸口发愁——把主食吃对，让自己放松，你和宝宝都在慢慢变好。奶量少不是“你不行”，只是身体还没适应，给它一点时间，它会慢慢跟上的。