孕晚期该多运动还是多休息？答案藏在这3个关键里

进入孕晚期（孕28周后），准妈妈的肚子越来越大，行动日渐不便。这时不少人会陷入纠结：运动怕伤着宝宝，一直躺着又担心影响分娩。其实孕晚期既不是“一动不动”的静养期，也不是“强行锻炼”的冲刺期，关键在“平衡”二字。今天就从科学角度拆解，孕晚期运动与休息的正确打开方式。

很多准妈妈担心运动压迫胎儿，实则在身体允许的前提下，适度运动对母婴都有益。首先，运动能增强盆底肌和腹肌力量，这两类肌肉是分娩时的“主力”，力量充足可有效缩短产程、降低难产风险。其次，孕期易出现的便秘、水肿问题，通过运动能促进肠道蠕动和下肢血液循环，起到明显缓解作用。另外，运动还能调节情绪，释放孕期焦虑，帮助准妈妈建立分娩信心。

重点提醒：运动前必须经医生评估，有妊娠期高血压、前置胎盘、胎膜早破等情况的准妈妈，需遵医嘱静养。

孕晚期运动的“禁区”比好处更需要牢记。首先，剧烈对抗性运动如篮球、足球、跳绳等要杜绝，这类运动易导致腹部撞击或重心不稳摔倒，增加早产风险。其次，腹部受压的运动如仰卧起坐、平板支撑，会压迫子宫影响胎儿供氧，还可能引发宫缩。最后，长时间保持同一姿势的运动如久站瑜伽、长途骑行，易导致下肢静脉曲张或缺氧头晕。出现腹痛、胎动异常、出血等症状时，需立即停止运动并休息，及时就医。

孕晚期的“动”要遵循“温和、低强度、短时间”原则。推荐3类安全运动：一是散步，每天30分钟左右，选择平坦路面，搭配缓慢节奏，能有效锻炼心肺功能；二是孕妇瑜伽，重点练习盆底肌收缩和呼吸调节，增强分娩耐力；三是凯格尔运动，随时随地可做，通过收缩放松盆底肌，预防产后尿失禁。

休息同样有技巧，切忌“瘫坐躺平”。建议采取左侧卧位，能减轻子宫对主动脉的压迫，保证胎盘供血；久坐时在腰部垫靠枕、脚下放脚凳，缓解腰背压力；每站立或坐着30分钟，就坐下休息10分钟，避免过度劳累。睡前可通过泡脚、听轻音乐放松，提升睡眠质量。

总之，孕晚期的核心是“量力而行”：身体允许就适度动，感到疲惫就及时休。最重要的是结合自身情况，遵医嘱调整作息，才能为顺利分娩做好准备。你孕期有哪些运动或休息的小技巧？欢迎在评论区分享，帮更多准妈妈少走弯路～